Почки — важные органы, отвечающие за фильтрацию крови, выведение отходов и поддержание электролитного баланса. Для хорошей работы почек и снижения риска заболеваний ключевым фактором является правильное и своевременное употребление воды.
«Золотое» время пить воду
Доктор Ле Нят Зуй из больницы Медицинского и фармацевтического университета в Хошимине (филиал 3) сказал, что употребление воды в правильное время не только помогает почкам эффективно функционировать, но и приносит много других преимуществ для здоровья.
Утром после пробуждения (6–7 утра): выпейте стакан теплой воды (250 мл) в это время, чтобы стимулировать перистальтику кишечника, вывести токсины и восстановить водный баланс после долгого сна. Чтобы усилить процесс очищения, можно добавить несколько капель лимона или ломтик имбиря в стакан воды перед употреблением.
Люди, не имеющие проблем с желудком, могут выжать несколько капель лимона перед тем, как выпить воду утром, чтобы поддержать процесс очищения организма.
Перед едой (за 30 минут до еды) : перед основными приемами пищи выпивайте около 200 мл воды, это поможет стимулировать пищеварительные ферменты, подготовить организм к усвоению питательных веществ и уменьшить чрезмерную тягу к еде. Однако не пейте воду непосредственно перед едой, так как она может разбавить пищеварительные соки.
После еды (через 1 час после еды) : после еды можно выпить небольшой стакан воды (200 мл), чтобы помочь пищеварению и способствовать расщеплению пищи. Кроме того, если вы едите соленую или острую пищу, немного увеличьте потребление воды, чтобы помочь почкам лучше ее перерабатывать.
Перед тренировкой : выпейте 200–300 мл воды для поддержания баланса жидкости в организме.
После тренировки : выпейте 300–500 мл воды, чтобы компенсировать потоотделение. Во время высокоинтенсивных упражнений могут потребоваться добавки электролитов.
Перед сном (с 21:00 до 22:00): небольшой стакан воды (100 мл) каждый вечер перед сном помогает поддерживать баланс жидкости в организме в течение ночи, не вызывая дискомфорта. Следует отметить, что не следует пить слишком много воды на ночь, чтобы избежать нарушений сна.
«Ночное время — это время, когда организму нужен отдых. Употребление слишком большого количества воды может нарушить сон из-за частых походов в туалет. Людям также следует избегать питья холодной воды в это время, поскольку она может легко вызвать спазмы желудка, что повлияет на пищеварительную систему. Если вы чувствуете сильную жажду ночью, проверьте свой рацион или обратитесь к врачу, поскольку это может быть признаком заболевания», — посоветовал доктор Нхат Дуй.
Не следует пить много воды на ночь, особенно холодной, поскольку это может повлиять на работу желудка и почек.
Как рассчитать необходимое количество воды каждый день
Доктор Нхат Дуй сказал, что каждому человеку требуется разное количество воды в зависимости от веса, уровня активности и состояния здоровья. Вот несколько распространенных способов расчета:
По весу : Формула 35 мл воды/кг массы тела/день. Например, человеку весом 60 кг необходимо выпивать около 2,1 литра воды в день.
В зависимости от уровня активности : людям, работающим в условиях высокой температуры, занимающимся спортом или выполняющим интенсивные действия, необходимо увеличить потребление воды, чтобы компенсировать потерю жидкости с потом. Средний объем потребляемой воды обычно составляет 500–1000 мл/день при высокоинтенсивных занятиях.
По цвету мочи : Светло-желтая моча является признаком того, что организм достаточно гидратирован. Если ваша моча темно-желтого или очень темного цвета, вам нужно пить больше воды, чтобы справиться с обезвоживанием.
Доктор Нхат Дуй добавил, что общее ежедневное потребление воды включает как питьевую воду, так и воду из таких продуктов, как фрукты, овощи, супы и т. д. Людям с особыми медицинскими состояниями, такими как почечная недостаточность или проходящим диализ, следует проконсультироваться с врачом перед применением вышеуказанной общей формулы.
«Правильное питье воды — первый и очень важный шаг к защите почек. Однако здоровый образ жизни с научной диетой, разумными физическими упражнениями и достаточным количеством сна также играет незаменимую роль. Давайте начнем с небольших изменений, чтобы иметь здоровое тело и здоровые почки», — добавил доктор Нхат Дуй.
Образ жизни и питание для поддержки функции почек
По словам доктора Ле Нят Зуя, людям с заболеваниями почек необходимо соблюдать здоровую диету и образ жизни, а также находиться под пристальным наблюдением. Конкретно:
Ограничьте потребление соли : чрезмерное употребление соли оказывает давление на почки. Следует поддерживать потребление соли на уровне менее 5 г/день.
Контролируйте уровень белка : сократите потребление продуктов, богатых животным белком, таких как красное мясо, рыба, яйца, если у вас проблемы с почками. Увеличьте потребление полезных для почек продуктов, таких как сельдерей, кабачки, огурцы; арбуз, яблоко, груша…
Сон: Спите достаточно: 7–8 часов каждую ночь, чтобы дать почкам время восстановиться. Избегайте позднего сна, так как это может увеличить риск почечной недостаточности.
Физическая активность : рекомендуются умеренные упражнения, такие как ходьба, йога и плавание. Избегайте переутомления или физических упражнений, так как это может создать нагрузку на организм и повлиять на почки.
Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-thoi-diem-duong-nuoc-tot-nhat-cho-than-trong-ngay-185241220223005193.htm
Комментарий (0)