Упражнения, которые вам нужно знать, чтобы уменьшить боль в спине

Поскольку «кости рождают форму, разум рождает мысли, а энергия рождает цвет», поэтому, если вы хотите иметь сильное и здоровое тело, его должны создавать кости и энергия, а решающей точкой является позвоночник.

Инструкции по практике цигун для растяжки и раскрытия позвоночника, полезные для здоровья. Фото: HA LINH

Выполнение правильных упражнений для позвоночника регулирует инь и ян, уравновешивает воду и огонь, а также регулирует работу внутренних органов.

Позвоночник важен для тела.

Врач боевых искусств Нгуен Ван Тханг, руководитель клуба боевых искусств «Тханг Лонг Цигун», отметил, что в школах цигун, медитации и других направлениях люди часто постигают состояние ума, наблюдая за дыханием. В древней медицине позвоночник считается органом, координирующим и оказывающим огромное влияние на тело.

В организме человека позвоночник является опорой всего тела. Позвонки позвоночника вместе со связками и дисками образуют позвоночный канал, который защищает спинной мозг.

Он удерживает тело в вертикальном положении и соединяет вместе остальные части скелета: голову, грудь, таз, плечи, руки и ноги.

Доктор Тан проанализировал, что позвоночник имеет 4 особых значения:

Во-первых: это столб, который поддерживает каркас тела, выдерживая вес всего тела.

Второе: через позвоночник регулировать ум и почки; регулировать воду и огонь и регулировать инь и ян всего тела.

Третье: позвоночник с позвонками и дисками поможет телу двигаться во всех измерениях.

Четвертое: позвоночник состоит из 27 позвонков, включая головной мозг, который регулирует всю нервную систему организма, включая центральную нервную систему и вегетативную нервную систему через спинной мозг.

Из 27 позвонков выделяют 7 основных, внутри которых находится спинной мозг. Эти 7 позвонков, помимо связи сердца и почек, регулирования воды и огня, инь и ян, также содержат 7 энергетических центров тела, также называемых чакрами или основными акупунктурными точками.

Эти 7 энергетических центров будут контролировать 7 эндокринных центров тела через 7 областей мозга, чтобы координировать все функции шести органов, пяти внутренних органов, а также систему внутренних меридианов, кровь и энергию всего тела.

Более того, пространства между позвонками являются распространением автономной нервной системы по всему телу, помогая унифицировать синхронную деятельность центральной нервной системы и автономной нервной системы.

Позвоночник настолько важен, что при его повреждении, помимо распространенных функциональных травм, таких как грыжи межпозвоночных дисков, спинномозговые шпоры, кальцификация шейного отдела позвоночника..., он также косвенно влияет на все остальные функции организма через деятельность нервной системы и деятельность эндокринной системы.

Поэтому необходимо уделять особое внимание упражнениям по защите позвоночника.

Необходимо заниматься спортом каждый день, чтобы поддерживать здоровье тела - Иллюстрация фото

Упражнения на растяжку позвоночника, помогающие людям с болью в спине

Выполнение упражнений, приведенных ниже, поможет растянуть все тело, особенно позвоночник, обеспечивая поддержку при болях в спине...

- Растяжка позвоночника: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе разведите руки в стороны и сцепите их над головой.

Медленно направляйте воздух из грудной клетки вниз в даньтянь (нижнюю часть брюшной полости). На выдохе сложите ладони вместе и вытяните их перед собой, затем несколько раз потяните руки вперёд, передавая усилие от плеч к кистям. Повторите 3 раза.

— «Кувырок дракона»: встаньте прямо, руки вытянуты вперёд, ладони обращены вверх. На вдохе поверните позвоночник влево, правая рука движется к левому плечу (ладонь обращена вниз), а левая — к правому бедру (ладонь обращена вверх). На выдохе вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону. Сделайте 6 вдохов.

- Объединение энергии : Встаньте прямо, сложите обе руки перед грудью, словно поклоняясь Будде. На выдохе поверните позвоночник, одновременно толкая обе руки параллельно вправо (руки смотрят вперёд, на вдохе возвращайтесь в исходное положение).

Затем таким же образом вытяните руки вперёд и, наконец, верните их назад влево. Выполните 3 таких круга (в порядке справа — вперёд — назад), а затем продолжайте выполнять следующие 3 круга в направлении слева — вперёд — назад.

— Толкаем небо: Встаньте прямо, скрестив руки перед грудью, ладонями внутрь. Вдохните, сложите руки в форме полусферы и положите их на макушку головы ладонями вверх.

На выдохе с силой поднимите обе руки вверх, словно толкая небо вверх, заставляя весь позвоночник и весь скелет расширяться. На вдохе верните руки в исходное положение, сделайте 6 вдохов.

- Упор на пол: Встаньте прямо, скрестив руки перед грудью, ладонями внутрь. На вдохе поверните руки вниз, образуя полусферу, к пупку (руки обращены к полу). На выдохе с силой прижмите обе руки к паховой дуге, как будто прижимаете их к полу. На вдохе верните руки в исходное положение. Сделайте 6 вдохов.

3 техники дыхания, помогающие в лечении остеопороза

Остеопороз может быть вызван первичными причинами, такими как плохая структура скелета, пожилой возраст, приводящий к снижению выработки гормонов роста костей, нехватка кальция, витаминов... или вторичными причинами, такими как диабет, заболевания печени, гипертиреоз.

Пациенты часто испытывают боли во всем скелете, испытывают трудности при ходьбе и потерю силы; мышцы слабеют и постепенно атрофируются. При ухудшении состояния может наблюдаться скованность позвоночника и переломы костей. Следующие три метода дыхания могут быть использованы в качестве вспомогательного лечения, в дополнение к лекарственной терапии и другим методам лечения, назначенным врачом.

- Дыхание через верхние конечности : пациент лежит на спине или сидит на стуле, всё тело расслаблено. При вдохе ощущайте, как воздух растягивается в плечевых суставах. При выдохе ощущайте, как воздух распространяется от плечевых суставов к кончикам пальцев. Сделайте 9 вдохов.

- Спинальное дыхание : вдохните и соберите воздух в точке дань чжун (центр груди). Выдохните и направьте воздух вдоль центральной линии позвоночника, следуя точке минмэнь (центр поясницы), чувствуя, как позвоночник постепенно прогревается. Сделайте 9 вдохов.

- Дыхание нижних конечностей : Вдохните и соберите энергию в точке Минмэнь. Выдохните и направьте энергию от бёдер по внешней поверхности бёдер к стопам. Одновременно почувствуйте, как ноги постепенно нагреваются.

Источник: https://tuoitre.vn/cac-bai-tap-can-biet-de-cai-thien-tinh-trang-dau-lung-20241120073541618.htm