Упражнения, которые вам нужно знать, чтобы уменьшить боль в спине

Поскольку «кости рождают форму, разум рождает мысли, а энергия рождает цвет», сильное и здоровое тело должно быть создано костями и энергией, а решающей точкой является позвоночник.

Инструкции по практике цигун для растяжки и раскрытия позвоночника, полезные для здоровья. Фото: HA LINH

Хорошая практика позвоночника регулирует инь и ян, уравновешивает воду и огонь, а также регулирует работу внутренних органов.

Позвоночник важен для тела.

Врач боевых искусств Нгуен Ван Тханг, руководитель клуба цигун «Тханг Лонг», отметил, что в школах цигун, медитации и других направлениях люди часто постигают состояние ума, наблюдая за дыханием. В древней медицине позвоночник считается органом, координирующим и оказывающим огромное влияние на тело.

В организме человека позвоночник является опорой всего тела. Позвонки позвоночника вместе со связками и дисками образуют позвоночный канал, который защищает спинной мозг.

Он удерживает тело в вертикальном положении и соединяет вместе остальные части скелета: голову, грудь, таз, плечи, руки и ноги.

Доктор Тан проанализировал, что позвоночник имеет 4 особых значения:

Во-первых: это столб, который поддерживает каркас тела, выдерживая тяжесть всего тела.

Второе: через позвоночник регулировать ум и почки; регулировать воду и огонь и регулировать инь и ян всего тела.

Третье: позвоночник с позвонками и дисками поможет телу двигаться во всех измерениях.

Четвертое: позвоночник состоит из 27 позвонков, включая головной мозг, в котором их 28, для регулирования всей нервной системы организма, включая центральную нервную систему и вегетативную нервную систему через спинной мозг.

В 27 позвонках позвоночника находятся 7 основных позвонков, внутри которых находится спинной мозг. Эти 7 позвонков, помимо связи сердца и почек, регулирования воды и огня, инь и ян, также содержат 7 энергетических центров тела, также называемых чакрами или большими акупунктурными точками.

Эти 7 энергетических центров будут контролировать 7 эндокринных центров тела через 7 областей мозга, чтобы координировать все функции шести органов, пяти внутренних органов, а также систему внутренних меридианов, кровь и энергию всего тела.

Более того, пространства между позвонками являются распространением автономной нервной системы по всему телу, помогая унифицировать синхронную деятельность центральной нервной системы и автономной нервной системы.

Позвоночник настолько важен, что при его повреждении, помимо распространенных функциональных травм, таких как грыжи межпозвоночных дисков, спинные шпоры, кальцификация шейных позвонков..., он также косвенно влияет на все остальные функции организма через деятельность нервной системы и деятельность эндокринной системы.

Поэтому необходимо уделять особое внимание упражнениям по защите позвоночника.

Необходимо ежедневно заниматься спортом, чтобы поддерживать здоровье тела - Иллюстрация фото

Упражнения на растяжку позвоночника, помогающие людям с болью в спине

Выполнение упражнений, приведенных ниже, поможет растянуть все тело, особенно позвоночник, и облегчить боли в спине...

- Растяжка позвоночника: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе разведите руки в стороны и сцепите их над головой.

Медленно направляйте воздух из грудной клетки вниз в даньтянь (нижнюю часть брюшной полости). На выдохе сложите ладони вместе и вытяните их вперёд, затем несколько раз потяните руки вперёд, передавая усилие от плеч к кистям. Повторите 3 раза.

— «Кувырок дракона»: встаньте прямо, руки вытянуты вперёд, ладони обращены вверх. На вдохе поверните позвоночник влево, правая рука движется к левому плечу (ладонь обращена вниз), а левая — к правому бедру (ладонь обращена вверх). На выдохе вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону. Сделайте 6 вдохов.

- Объединение энергии : Встаньте прямо, сложите обе руки перед грудью, словно поклоняясь Будде. На выдохе поверните позвоночник, одновременно толкая обе руки параллельно вправо (руки смотрят вперёд, на вдохе вернитесь в исходное положение).

Затем таким же образом вытяните руки вперёд и, наконец, верните их назад влево. Выполните 3 таких круга (в порядке справа — вперёд — назад), а затем выполните следующие 3 круга в направлении слева — вперёд — назад.

— Толкните небо: Встаньте прямо, скрестите руки перед грудью ладонями внутрь. Вдохните, сложите руки в полусферу и положите их на макушку (ладонями вверх).

На выдохе с силой поднимите обе руки вверх, словно толкая небо вверх, заставляя весь позвоночник и весь скелет расширяться. На вдохе верните руки в исходное положение, сделайте 6 вдохов.

- Упор на пол: Встаньте прямо, скрестите руки перед грудью ладонями внутрь. На вдохе поверните руки вниз, образуя полусферу, к пупку (ладонями к полу). На выдохе с силой прижмите руки к паху, словно прижимая их к полу. На выдохе верните руки в исходное положение. Сделайте 6 вдохов и выдохов.

3 техники дыхания, помогающие в лечении остеопороза

Остеопороз может быть вызван первичными причинами, такими как плохая структура скелета, пожилой возраст, приводящий к снижению выработки гормонов роста костей, недостаток кальция, витаминов... или вторичными причинами, такими как диабет, заболевания печени, гипертиреоз.

Пациенты часто испытывают боли во всем скелете, испытывают трудности при ходьбе и потерю силы; мышцы слабеют и постепенно атрофируются. При тяжёлом прогрессировании заболевания может наблюдаться скованность позвоночника и переломы костей. Для поддержки лечения, в дополнение к приёму лекарств и другим методам лечения, назначенным врачом, можно использовать следующие три метода дыхания.

- Дыхание через верхние конечности : пациент лежит на спине или сидит на стуле, всё тело расслаблено. При вдохе ощущайте, как воздух растягивается в плечевых суставах. При выдохе ощущайте, как воздух распространяется от плечевых суставов к кончикам пальцев. Выполните 9 вдохов.

- Спинальное дыхание : вдохните и соберите воздух в точке даньчжун (середина груди). Выдохните и направьте воздух по средней линии позвоночника, следуя точке минмэнь (середина поясницы), чувствуя, как позвоночник постепенно прогревается. Сделайте 9 вдохов.

- Дыхание нижних конечностей : вдохните и соберите энергию в точке Минмэнь. Выдохните и направьте энергию от бёдер по внешней поверхности бёдер к стопам. Одновременно почувствуйте, как ноги постепенно нагреваются.

Источник: https://tuoitre.vn/cac-bai-tap-can-biet-de-cai-thien-tinh-trang-dau-lung-20241120073541618.htm