Научно обоснованное питание и физические упражнения, отказ от алкоголя и табака, а также особенно следование рекомендациям по лечению — вот способы контролировать артериальное давление в холодную погоду.
Холодная погода неблагоприятна для людей с высоким кровяным давлением, поскольку низкие температуры вызывают сужение капилляров, что приводит к резкому повышению кровяного давления, что может привести к инсульту. Изменения кровяного давления, связанные с погодой, чаще встречаются у людей старше 65 лет. Кроме того, увеличение веса и отсутствие физической активности также могут способствовать повышению кровяного давления.
Вот способы контроля артериального давления в холодную погоду:
Избегайте употребления алкоголя и пива
Не путайте пиво и вино с напитками, которые повышают температуру тела. Напротив, пиво и вино являются одной из причин высокого кровяного давления, вызывая сужение кровеносных сосудов, увеличивая риск разрыва артерий. Кроме того, по данным Times of India, алкогольные напитки содержат много сахара и калорий, что может привести к избыточному весу и ожирению, повышению кровяного давления, снижению эффективности антигипертензивных препаратов и привести к другим рискам, таким как цирроз печени и повреждение нервной системы при чрезмерном употреблении.
Держите тело в тепле
Холодная погода может легко вызвать сужение кровеносных сосудов в организме, что приведет к значительному повышению артериального давления, вызывая внезапное повышение артериального давления. Вам нужно держать свое тело в тепле, носить много слоев теплой одежды, надевать перчатки и носки, чтобы избежать потери тепла, обеспечивая нормальное кровообращение.
Питайтесь по-научному
Диета играет важную роль в контроле уровня артериального давления. Доктор Трин Тхи Тхань Нган из больницы Trung Vuong в городе Хошимин сказал, что взрослым следует придерживаться диеты с низким содержанием соли — 5–6 граммов соли в день, а людям с высоким артериальным давлением следует есть как можно меньше. Ешьте питательную пищу, такую как постное мясо, курицу, рыбу, молоко и соевые продукты. Ешьте много зеленых овощей, свежих фруктов, цельного зерна, апельсинов, мандаринов, грейпфрутов и арбузов.
Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием жира и холестерина (субпродукты: сердце, печень, мозг, почки). Продукты с высоким содержанием соли, такие как соленья и обработанные продукты, являются виновниками внезапного и быстрого повышения кровяного давления. Не ешьте слишком много сахара, жира..., которые повышают способность организма поглощать и удерживать воду, увеличивая объем крови в организме.
Режим тренировки
Регулярные и соответствующие упражнения очень важны для людей с высоким кровяным давлением, помогая улучшить способность противостоять холоду и стабилизировать кровяное давление. Выбирайте мягкие, умеренные формы упражнений, такие как ходьба, йога, тайцзи и цигун. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует каждому человеку поддерживать 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю.
Упражнения йоги, включая техники контроля дыхания и медитацию, эффективны для снижения стресса. По мнению экспертов, медитация, дыхание и упражнения йоги помогают снизить систолическое и диастолическое артериальное давление у пациентов с гипертонией.
При выполнении упражнений следует также выбирать теплое, защищенное место. Тщательно разогрейтесь перед выполнением упражнений. Не следует заниматься на улице рано утром. Если погода слишком холодная или ветреная, можно выполнять легкие упражнения в помещении.
Курение запрещено
Пациентам с гипертонией необходимо решительно сказать «нет» сигаретам. Никотин в сигаретах быстро повышает артериальное давление, что приводит к гипертонии. Вам также следует избегать мест, где есть сигаретный дым. Не курение напрямую, а вдыхание дыма также существенно влияет на артериальное давление.
Соблюдайте инструкции по лечению
Пациентам необходимо проходить регулярные осмотры и принимать лекарства, назначенные врачом. Никогда не прекращайте прием лекарств, не увеличивайте дозу и не принимайте другие лекарства самостоятельно.
Чего следует избегать
Избегайте резких перепадов температуры, организм не успевает адаптироваться, что может привести к инсульту, инфаркту миокарда... Если нет необходимости, не выходите на холод, особенно ночью. Если в доме нет туалета, следует вставать пораньше, надевать достаточно теплой одежды, медленно открывать дверь, чтобы привыкнуть к низкой температуре на улице, прежде чем выходить.
Пациентам не следует просыпаться слишком рано, поскольку после ночи неподвижного лежания в постели организм часто плохо реагирует на внешние изменения, кровеносные сосуды становятся менее эластичными, а кровообращение ухудшается. Слишком ранний подъем и выход на холодный ветер ранним утром также могут вызвать повышенное кровяное давление. Многие инсульты или сердечные приступы по утрам случаются у пожилых людей, которые имеют привычку заниматься спортом рано утром.
В холодное время года пациентам не следует использовать угольную печь для отопления, поскольку это может легко вызвать опасное отравление угарным газом. Вы можете использовать кондиционер или красную лампочку, чтобы создать теплую среду во время работы, занятий спортом или отдыха.
При появлении таких симптомов, как усталость, головная боль, головокружение, тошнота, слабость в конечностях, затруднение речи, боль в груди, потеря подвижности, временная потеря зрения... необходимо немедленно проверить артериальное давление, чтобы убедиться в отсутствии отклонений, обратиться в медицинское учреждение для обследования и своевременного лечения.
Контролируйте артериальное давление, чтобы избежать его высокого, поскольку оно может легко вызвать инсульт. Фото: Freepik
Как правильно измерить артериальное давление
Медсестра Хоанг Тхи Бич, старший офицер отделения осмотра 108-го военного центрального госпиталя, сказала, что регулярное измерение артериального давления дома необходимо для подтверждения его повышенного состояния и эффективности лечения. Однако контроль артериального давления дома не может заменить регулярные визиты к врачу. Тонометры также могут иметь некоторые технические ограничения. Поэтому вам следует приносить тонометр на осмотр к врачу раз в год для проверки его точности.
Американская кардиологическая ассоциация не рекомендует использовать приборы для измерения артериального давления на запястье или пальце, поскольку они могут давать ненадежные результаты. Порог диагностики гипертонии немного варьируется в зависимости от метода измерения. Однако на основе значения, полученного после надлежащего измерения, артериальное давление делится на уровни, включая:
Нормальное артериальное давление: систолическое артериальное давление < 130 мм рт. ст. и диастолическое артериальное давление < 85 мм рт. ст.
Предгипертония: систолическое артериальное давление 130-139 мм рт. ст., диастолическое артериальное давление 85-89 мм рт. ст.
Гипертония 1 стадии: систолическое артериальное давление 140-159 мм рт.ст., диастолическое артериальное давление 90-99 мм рт.ст.
Гипертония 2 стадии: систолическое артериальное давление ≥ 160 мм рт. ст., диастолическое артериальное давление ≥ 100 мм рт. ст.
Гипертонический криз: систолическое артериальное давление > 180 мм рт. ст., диастолическое артериальное давление > 110 мм рт. ст.
Чтобы получить точные результаты артериального давления, необходимо отдохнуть и расслабиться не менее 5 минут перед измерением. Пациенты не должны курить или употреблять стимуляторы; есть или заниматься спортом за 30 минут до измерения; должны находиться в тихой комнате и не разговаривать во время измерения.
Выберите наиболее удобное положение, лежа или сидя. Сядьте, выпрямив спину на стуле, поставьте ноги на пол, руки свободны, локти расслаблены на уровне сердца. Оберните манжету для измерения кровяного давления на 2-3 см выше локтя, включите аппарат, подождите и считайте результаты.
Для получения точных результатов измеряйте не менее двух раз в день с интервалом не менее 5 минут. Если разница между двумя значениями составляет более 10 мм рт. ст., измерьте еще несколько раз с более длительными периодами отдыха. В качестве результата возьмите среднее значение двух последних измерений.
Вам следует измерять артериальное давление в определенное время суток, сохранять результаты для последующего мониторинга и консультироваться с врачом по поводу вашего состояния.
Туй Куинх
Ссылка на источник
Комментарий (0)