Как контролировать артериальное давление и предотвратить инсульт в холодную погоду

Научно обоснованное питание и физические упражнения, отказ от алкоголя и табака, а также особенно следование рекомендациям по лечению — вот способы контролировать артериальное давление в холодную погоду.

Холодная погода является неблагоприятным фактором для людей с повышенным артериальным давлением, поскольку низкие температуры вызывают сужение капилляров, резкое повышение артериального давления, что может привести к инсульту. Изменения артериального давления, связанные с погодой, чаще встречаются у людей старше 65 лет. Кроме того, увеличение веса и отсутствие физической активности также могут способствовать повышению артериального давления.

Вот способы контроля артериального давления в холодную погоду:

Избегайте употребления алкоголя и пива

Не путайте пиво и вино с напитками, которые способствуют повышению температуры тела. Напротив, алкоголь является одной из причин повышенного кровяного давления, вызывая сужение кровеносных сосудов, что увеличивает риск разрыва артерий. Кроме того, по данным Times of India, алкогольные напитки содержат много сахара и калорий, что может привести к избыточному весу и ожирению, повышению артериального давления, снижению эффективности антигипертензивных препаратов, а также привести к другим рискам, таким как цирроз печени и повреждение нервной системы при частом употреблении.

Держите тело в тепле

Холодная погода легко приводит к сужению кровеносных сосудов в организме, что приводит к значительному повышению артериального давления, в результате чего артериальное давление резко повышается. Необходимо сохранять тепло, надевать много слоев одежды, перчаток и носков, чтобы избежать потери тепла и обеспечить нормальное кровообращение.

Питайтесь по-научному

Диета играет важную роль в контроле уровня артериального давления. Доктор Трин Тхи Тхань Нган из больницы Trung Vuong в Хошимине сказала, что взрослым следует придерживаться диеты с низким содержанием соли — 5–6 граммов соли в день. Людям с высоким кровяным давлением следует употреблять как можно меньше соли. Употребляйте в пищу продукты, богатые питательными веществами, такие как постное мясо, курица, рыба, молоко и соевые продукты. Ешьте много зеленых овощей, свежих фруктов, цельнозерновых продуктов, апельсинов, мандаринов, грейпфрутов и арбузов.

Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием жиров, богатых холестерином (субпродукты: сердце, печень, мозги, почки). Продукты с высоким содержанием соли, такие как соленья и обработанные пищевые продукты, являются виновниками внезапного и быстрого повышения артериального давления. Не употребляйте слишком много сахара и жиров... так как они повышают способность организма усваивать и сохранять воду, увеличивая объем крови в организме.

Режим тренировки

Регулярные и здоровые физические упражнения очень важны для людей с высоким кровяным давлением, поскольку они помогают повысить устойчивость к холоду и стабилизировать кровяное давление. Вам следует выбирать мягкие, умеренные формы упражнений, такие как ходьба, йога, тайцзи и цигун. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует каждому человеку уделять 150 минут физическим упражнениям средней интенсивности каждую неделю.

Упражнения йоги включают в себя техники контроля дыхания и медитацию, которые эффективны для снижения стресса. По мнению экспертов, медитация, дыхание и упражнения йоги помогают снизить систолическое артериальное давление и диастолическое артериальное давление у пациентов с гипертонией.

Во время занятий спортом следует выбирать теплое, защищенное место. Перед тренировкой тщательно разогрейтесь. Не следует заниматься спортом на улице рано утром. Если погода слишком холодная или ветреная, можно выполнять легкие упражнения в помещении.

Курение запрещено

Больным гипертонией необходимо решительно сказать «нет» сигаретам. Никотин в сигаретах вызывает быстрое повышение артериального давления, что приводит к гипертонии. Также следует избегать мест, где присутствует сигаретный дым. Не курение напрямую, а вдыхание дыма также существенно влияет на артериальное давление.

Соблюдайте инструкции по лечению

Пациентам необходимо проходить регулярные осмотры и принимать лекарства в соответствии с предписаниями врача. Никогда не прекращайте прием лекарств, не увеличивайте дозу и не принимайте другие лекарства самостоятельно.

Чего следует избегать

Избегайте резких перепадов температуры, организм не может вовремя адаптироваться, что приводит к инсульту, инфаркту миокарда... Если нет необходимости, избегайте выхода на холод, особенно ночью. Если в доме нет туалета, следует встать пораньше, тепло одеться, медленно открывать дверь, чтобы привыкнуть к низкой температуре на улице, прежде чем выходить на улицу.

Пациентам не следует просыпаться слишком рано, поскольку после ночи неподвижного лежания в постели организм зачастую хуже реагирует на внешние изменения, кровеносные сосуды становятся менее эластичными, а кровообращение ухудшается. Слишком ранний подъем и выход на улицу под холодный утренний ветер также могут стать причиной повышения артериального давления. У пожилых людей, имеющих привычку заниматься спортом рано утром, зафиксировано много утренних инсультов и сердечных приступов.

В холодную погоду пациентам не следует использовать угольные печи для отопления, поскольку это может легко вызвать опасное отравление угарным газом. Для создания теплой обстановки во время работы, занятий спортом или отдыха можно использовать кондиционер или красные лампочки.

При появлении таких симптомов, как усталость, головная боль, головокружение, тошнота, слабость в конечностях, затруднение речи, боль в груди, потеря подвижности, временная потеря зрения... необходимо немедленно проверить артериальное давление, чтобы убедиться в отсутствии отклонений, обратиться в медицинское учреждение для обследования и своевременного лечения.

Контролируйте артериальное давление, чтобы избежать его повышения, поскольку оно может легко стать причиной инсульта. Фото: Freepik — Контролируйте артериальное давление, чтобы избежать его повышения, поскольку оно может легко стать причиной инсульта. Фото: *Freepik*

Как правильно измерить артериальное давление

Медсестра Хоанг Тхи Бич, старший офицер отделения осмотра 108-го Центрального военного госпиталя, рассказала, что она регулярно измеряет свое артериальное давление дома, чтобы убедиться в его повышении и эффективности лечения. Однако измерение артериального давления в домашних условиях не заменяет регулярные визиты к врачу. Тонометры также могут иметь некоторые технические ограничения. Поэтому рекомендуется раз в год приносить тонометр к врачу для проверки точности его показаний.

Американская кардиологическая ассоциация не рекомендует использовать устройства для измерения артериального давления на запястье или пальце, поскольку они могут давать менее надежные результаты. Порог диагностики повышенного артериального давления немного варьируется в зависимости от метода измерения. Однако на основании значения, полученного после правильного измерения, артериальное давление делится на уровни, в том числе:

Нормальное артериальное давление: систолическое артериальное давление < 130 мм рт. ст. и диастолическое артериальное давление < 85 мм рт. ст.

Предгипертония: систолическое артериальное давление 130-139 мм рт. ст., диастолическое артериальное давление 85-89 мм рт. ст.

Гипертония 1 стадии: систолическое артериальное давление 140-159 мм рт.ст., диастолическое артериальное давление 90-99 мм рт.ст.

Гипертония 2 стадии: систолическое артериальное давление ≥ 160 мм рт. ст., диастолическое артериальное давление ≥ 100 мм рт. ст.

Гипертонический криз: систолическое артериальное давление > 180 мм рт. ст., диастолическое артериальное давление > 110 мм рт. ст.

Чтобы получить точные результаты измерения артериального давления, вам следует отдохнуть и расслабиться не менее 5 минут перед измерением. Пациентам не разрешается курить и употреблять стимуляторы; За 30 минут до измерения поешьте и займитесь спортом. Во время измерения оставайтесь в тихой комнате и не разговаривайте.

Выберите наиболее удобное положение: лежа или сидя. Сядьте, выпрямив спину и опираясь на стул, поставьте ноги на пол, руки свободны, локти расслаблены и находятся на уровне сердца. Наденьте манжету для измерения артериального давления на 2–3 см выше локтя, включите аппарат, подождите и считайте результат.

Для получения точных результатов проводите измерения не реже двух раз в день с интервалом не менее 5 минут. Если разница между двумя значениями составляет более 10 мм рт. ст., необходимо провести измерение повторно несколько раз с более длительными периодами отдыха. В качестве результата возьмите среднее значение двух последних измерений.

Вам следует измерять артериальное давление в определенное время суток, сохранять результаты для последующего мониторинга и консультироваться с врачом по поводу вашего состояния.

Туй Куинх

Ссылка на источник