5 вредных привычек, от которых следует избавиться, если вы не хотите иметь толстый жир на животе

Нерегулярное питание, частые перекусы вместо основных приемов пищи или прием пищи только один раз в день приводят к тому, что организм не получает достаточного количества необходимых питательных веществ, но при этом имеет избыток калорий, что приводит к увеличению жировых отложений.

Нерегулярное питание, частые перекусы вместо основных приемов пищи или прием пищи только один раз в день приводят к тому, что организм не получает достаточного количества необходимых питательных веществ, но при этом имеет избыток калорий, что приводит к накоплению жира. (Источник: Здоровье)

1. Рассматривайте закуски как основные приемы пищи.

Многие люди часто пропускают основные приёмы пищи, полагая, что перекусы в течение дня помогут им похудеть. Однако эксперт Сяо Вэйлинь отмечает, что даже если вы едите немного, перекусы в основном состоят из сахара и крахмала, поэтому они калорийны и недостаточно питательны. Употребление этих продуктов натощак может легко повысить уровень сахара в крови, создавая порочный круг, заставляя вас хотеть больше есть и быстрее чувствовать голод. Лучше всего уделять внимание основным приёмам пищи, питаться вовремя и потреблять достаточное количество питательных веществ: полезный крахмал, белок и клетчатку.

2. Ешьте только один раз

Многие люди едят только один раз во время диеты, думая, что потребляют меньше калорий. На самом деле, это может помочь быстро похудеть, но при обычном питании легко вызвать потерю веса, застой метаболизма и даже быстрый набор веса. Более того, диету с одним приемом пищи очень сложно поддерживать долгое время. Эксперт Сяо Вэйлинь рекомендует придерживаться сбалансированного питания, питаясь 2-3 раза в день в разумных количествах, создавая дефицит калорий для достижения цели похудения и поддержания хорошей фигуры в долгосрочной перспективе.

3. Люблю сладкие напитки.

Чай с молоком и фруктовый сок — популярные летние напитки. Однако они также содержат значительное количество сахара. Фруктоза в этих напитках усиливает синтез эндогенного жира в организме, способствуя его накоплению, особенно висцерального жира в области живота и бедер. Вместо сладких напитков или молока, фильтрованная вода или чистый чай помогут улучшить обмен веществ, похудеть и уменьшить количество жира.

4. Ложиться спать поздно

Исследования показали, что недостаток сна может легко привести к набору лишнего веса и потере мышечной массы. Согласно рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний США, взрослым следует спать не менее 7 часов в сутки. Недостаток сна вызывает гормональный дисбаланс, снижая эффективность гормона голода и сытости, из-за чего вы чувствуете голод и хотите съесть больше, чем необходимо организму. Хороший и достаточный сон также помогает организму эффективнее сжигать лишний жир.

5. Много сидеть

Привычка много сидеть и не заниматься физической активностью приводит к тому, что потребляемые калории не потребляются в полной мере, что приводит к их избытку, который постепенно накапливается в виде лишнего жира. Физическая активность, такая как ходьба, уборка дома, подъём по лестнице и т. д., или интенсивные тренировки, поможет вам потреблять больше калорий, повысить выносливость и укрепить тело.

Источник: https://baoquocte.vn/can-loai-bo-5-thoi-quen-xau-neu-khong-muon-mo-bung-day-277776.html