Эксперты показывают простые способы снижения артериального давления

Начните свой день с новостей о здоровье, читатели также могут прочитать больше статей: Что такое синдром праздничного сердца?; Какие привычки сна следует избегать, поскольку они могут повысить уровень холестерина в крови; Будьте осторожны, принимая холодный душ зимой...

Врачи рекомендуют 60-секундные упражнения для снижения артериального давления.

Доктор Эрик Берг, генеральный директор и основатель Института здоровья и благополучия Берга (США), раскрыл простой метод, который может помочь вам снизить артериальное давление за считанные минуты.

Высокое кровяное давление является предвестником серьезных проблем со здоровьем, таких как инфаркт и инсульт, поэтому важно контролировать свое кровяное давление.

Один из самых известных способов контролировать высокое кровяное давление — сократить потребление соли, но доктор Берг предлагает «очень простую вещь», которую вы можете сделать прямо сейчас.

Врачи рекомендуют методику, называемую ритмичным дыханием, которая может значительно снизить артериальное давление.

Это не имеет ничего общего с диетой или физическими упражнениями, а связано с дыханием.

Доктор Берг рекомендует технику, называемую ритмичным дыханием, для снижения артериального давления. Темпичное дыхание подразумевает намеренное замедление дыхания, чтобы сосредоточиться на его продолжительности и успокоить разум и тело.

Доктор Берг объясняет, что частота шести вдохов в минуту синхронизируется с рецепторами в артериях, которые связаны с нервной системой, что позволяет снизить артериальное давление.

Доктор Берг добавил: «Этот метод дыхания значительно снижает артериальное давление, особенно у людей с сердечной недостаточностью. Он также способен повышать насыщение крови кислородом, повышая переносимость физических нагрузок». Читатели смогут прочитать более подробную информацию об этой статье на странице, посвященной здоровью , 28 декабря .

Привычки сна, которых следует избегать, поскольку они могут повысить уровень холестерина в крови

Стресс, курение, диета с высоким содержанием вредных жиров и малоподвижный образ жизни — всё это распространённые причины повышенного уровня холестерина. Однако не все знают, что некоторые привычки сна могут привести к этой проблеме со здоровьем.

Чтобы обеспечить себе хороший сон, рекомендуется установить фиксированное время отхода ко сну, ограничить воздействие синего света и избегать употребления кофе, чая и алкоголя непосредственно перед сном. Все эти привычки вредят сну и могут в долгосрочной перспективе привести ко многим другим проблемам со здоровьем.

Слишком долгий или слишком короткий сон может повысить уровень холестерина в крови.

Однако как слишком короткий, так и слишком длинный сон может привести к повышению уровня холестерина в крови. Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют людям в возрасте от 18 до 60 лет спать не менее 7 часов в сутки. Превышение или уменьшение продолжительности сна в течение длительного периода может привести к колебаниям уровня холестерина в крови.

В исследовании, опубликованном в журнале Sleep, анализировались данные опроса японцев. Участники отвечали на вопросы, позволяющие оценить их физическое состояние, рацион питания и образ жизни, включая количество часов сна каждую ночь. Они также сдавали анализы крови для проверки уровня холестерина.

Исследовательская группа обнаружила, что у людей, которые спали менее 5 часов в сутки, как правило, был более низкий уровень «хорошего» холестерина ЛПВП, в то время как у тех, кто спал более 8 часов в сутки, был более высокий уровень «плохого» холестерина ЛПНП. Следующая статья будет опубликована на странице «Здоровье» 28 декабря .

Что такое синдром праздничного сердца?

Термин «синдром праздничного сердца» появился после того, как исследователи обнаружили, что число пациентов отделений неотложной помощи с мерцательной аритмией, вызванной употреблением алкоголя, резко возрастает в выходные и праздничные дни.

Фибрилляция предсердий — это тип нарушения сердечного ритма, при котором камеры сердца сокращаются несинхронно. Это мешает предсердиям сокращаться и нормально перекачивать кровь.

Чрезмерное употребление алкоголя увеличивает риск нарушений сердечного ритма во время праздников.

К распространённым симптомам фибрилляции предсердий относятся учащённое сердцебиение, усталость, слабость или затруднённое дыхание. Если пациент испытывает боль в груди, потливость или учащённое сердцебиение, это серьёзный признак.

Праздничная фибрилляция предсердий также известна как синдром праздничного сердца. Этот термин появился после того, как исследователи обнаружили, что число пациентов, обращающихся в отделения неотложной помощи с фибрилляцией предсердий, вызванной употреблением алкоголя, резко увеличивается по выходным.

Считается, что синдром праздничного сердца вызван воздействием алкоголя на сердечно-сосудистую систему. Исследование, опубликованное в журнале Alcohol Research, показало, что алкоголь ослабляет сократительную способность сердца, увеличивая риск нерегулярного или учащенного сердцебиения. Исследование также показало, что употребление более пяти порций алкоголя за раз повышает риск фибрилляции предсердий. Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше этой статьи!

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-don-gian-giup-giam-huyet-ap-185231227200808329.htm