Эксперт по питанию назвал «фрукт номер 1» для облегчения опорожнения кишечника.

Хотя киви, возможно, и не первый фрукт, который приходит на ум, он является одним из лучших вариантов для здоровья пищеварительной системы.

Эксперт по питанию Келси Рассел-Мюррей, сотрудничающая с EatingWell, говорит: «Киви содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, а также натуральные пищеварительные ферменты, которые могут способствовать нормализации работы кишечника. Киви не только помогают облегчить запоры, но и обеспечивают организм многими необходимыми питательными веществами, такими как витамин С, калий и витамин К».

Киви содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку.

Фото: ИИ

Почему киви считается «фруктом номер один» для облегчения опорожнения кишечника?

Богато клетчаткой. Недавнее исследование показало, что употребление двух киви в день оказывает эффект, аналогичный приему псиллиума — популярной добавки с клетчаткой, которая помогает при запорах.

Помимо общего содержания клетчатки, киви является источником как растворимой, так и нерастворимой клетчатки, обе из которых играют решающую роль в здоровье пищеварительной системы. Нерастворимая клетчатка увеличивает объем кала и помогает регулировать перистальтику кишечника, а растворимая клетчатка размягчает стул, облегчая дефекацию.

Как пить кофе, чтобы это было полезно для печени?

В нём содержатся пищеварительные ферменты. Пищеварительные ферменты содержатся во многих продуктах, в том числе и в киви. Они помогают расщеплять пищу и обеспечивают бесперебойную работу пищеварительного процесса.

Эксперт по питанию Кари Райкер, основательница компании Riker Nutrition Consulting (США), утверждает, что киви содержат фермент актинидин, который помогает расщеплять белки. Хотя для изучения пользы актинидина при запорах необходимы дополнительные исследования, этот фермент оказывает слабительное действие, ускоряя продвижение пищи по пищеварительному тракту.

Достаточное потребление воды. Адекватное увлажнение организма имеет важное значение для борьбы с запорами, особенно при увеличении общего потребления клетчатки. «При увеличении потребления клетчатки важно также увеличить содержание воды, чтобы облегчить опорожнение кишечника. Помимо ежедневного потребления воды, люди могут увлажнять свой организм и с помощью пищи. Фрукты и овощи входят в число продуктов, которые вносят наибольший вклад в увлажнение организма, и киви не является исключением».

«Одна чашка киви (эквивалентная 80 граммам) содержит приблизительно 148 мл воды», — сказал эксперт Райкер.

Не обязательно заниматься длительными или изнурительными физическими упражнениями; даже простая прогулка после еды может быть очень полезной.

Иллюстрация: ИИ

Что я могу сделать, чтобы нормализовать работу кишечника?

Больше двигайтесь. Физическая активность полезна не только для сердца, костей и мышц, но и для пищеварительной системы. Эксперт Райкер говорит, что важно не сидеть неподвижно, а вставать и двигаться, чтобы улучшить работу кишечника.

Регулярные физические упражнения важны, но они не обязательно должны быть длительными или изнурительными; даже простая прогулка после еды может быть очень полезной. Исследования показывают, что всего 30-150 минут умеренной физической активности в неделю могут помочь предотвратить запоры.

Рассмотрите возможность приема добавок магния. Американский диетолог Даниэль Золд говорит: «Магний особенно эффективен при лечении запоров. Добавки магния также можно использовать для лечения хронических запоров. Однако перед их применением следует проконсультироваться с врачом».

Употребляйте достаточное количество клетчатки. Эксперт Райкер говорит, что для поддержания регулярного стула людям следует придерживаться диеты, богатой клетчаткой, по крайней мере, 25 граммов в день для женщин и 30 граммов в день для мужчин.

Источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dinh-duong-tiet-lo-trai-cay-so-1-giup-dai-tien-de-dang-185250409182611432.htm