Диетолог назвал «фрукт номер 1», который помогает облегчить дефекацию

Хотя это, возможно, и не первый фрукт, который приходит на ум, киви — один из лучших вариантов для вашей пищеварительной системы.

«Киви содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, а также натуральные пищеварительные ферменты, которые могут способствовать опорожнению кишечника», — говорит сертифицированный диетолог Келси Рассел-Мюррей, сотрудничающая с EatingWell. «Киви не только помогают избавиться от запоров, но и содержат множество необходимых питательных веществ, таких как витамин С, калий и витамин К».

Киви содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку.

Фото: ИИ

Почему киви — «фрукт номер 1», облегчающий дефекацию?

Богат клетчаткой. В недавнем исследовании было установлено, что употребление двух киви в день было столь же эффективным, как прием псиллиума — популярной добавки с клетчаткой, которая, как было доказано, помогает при запорах.

Помимо общего содержания клетчатки, киви являются хорошим источником как растворимой, так и нерастворимой клетчатки, которые играют важную роль в здоровье пищеварительной системы. Нерастворимая клетчатка увеличивает объем стула и способствует его регулярному опорожнению, в то время как растворимая клетчатка помогает смягчить стул, облегчая его прохождение.

Как пить кофе полезно для печени

Содержит пищеварительные ферменты. Пищеварительные ферменты содержатся во многих продуктах питания, в том числе в киви. Они помогают расщеплять пищу и поддерживают регулярность пищеварения.

Диетолог Кэри Райкер, основательница Riker Nutrition Consulting (США), отметила, что киви содержит фермент актинидин, который помогает расщеплять белок. Хотя необходимы дополнительные исследования пользы актинида при запорах, этот фермент оказывает слабительное действие, ускоряя продвижение пищи по пищеварительному тракту.

Водоснабжение. Для контроля запоров необходимо достаточное количество жидкости, особенно при увеличении общего потребления клетчатки. «При потреблении большего количества клетчатки важно увеличить содержание воды, чтобы облегчить прохождение стула. Помимо ежедневного употребления воды, люди также могут обеспечивать свой организм водой через потребляемую ими пищу. Фрукты и овощи — это продукты, которые вносят наибольший вклад в гидратацию в рационе, и киви не являются исключением.

«В одной чашке киви (80 граммов) содержится около 148 мл воды», — говорит эксперт Райкер.

Сеансы упражнений не обязательно должны быть длительными или напряженными, ведь простая ходьба после еды может быть очень полезной.

Иллюстрация: ИИ

Что я могу сделать, чтобы нормализовать стул?

Больше двигайтесь. Физическая активность полезна не только для сердца, костей и мышц, но и важна для пищеварительного тракта. По словам Райкера, важно не сидеть на месте, а вставать и двигаться, чтобы улучшить работу кишечника.

Хотя регулярные физические упражнения важны, они не должны быть длительными или напряженными, простая ходьба после еды может быть очень полезной. Исследования показывают, что всего 30–150 минут умеренной активности в неделю могут помочь предотвратить запоры.

Рассмотрите возможность приема добавок с магнием. «Магний особенно эффективен для облегчения запоров», — говорит Даниэль Золд, сертифицированный диетолог и специалист по питанию. Добавки магния также можно использовать для лечения хронических запоров. Однако перед их применением следует проконсультироваться с врачом.

Употребляйте достаточно клетчатки. По словам Райкера, для поддержания регулярной работы кишечника людям следует употреблять пищу, богатую клетчаткой: не менее 25 граммов в день для женщин и 30 граммов в день для мужчин.

Источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dinh-duong-tiet-lo-trai-cay-so-1-giup-dai-tien-de-dang-185250409182611432.htm