Диетолог назвал «фрукт номер 1», который помогает опорожнить кишечник

Хотя это, возможно, и не первый фрукт, который приходит на ум, киви — один из лучших продуктов для вашей пищеварительной системы.

«Киви содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, а также натуральные пищеварительные ферменты, которые способствуют опорожнению кишечника», — говорит сертифицированный диетолог Келси Рассел-Мюррей, сотрудничающая с EatingWell. «Киви не только помогают избавиться от запоров, но и снабжают организм многими необходимыми питательными веществами, такими как витамин С, калий и витамин К».

Киви содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку.

Фото: ИИ

Почему киви — «фрукт номер 1» для облегчения дефекации?

Богато клетчаткой. Согласно недавнему исследованию, употребление двух киви в день было столь же эффективным, как приём псиллиума — популярной добавки с клетчаткой, которая, как доказано, помогает при запорах.

Помимо общего содержания клетчатки, киви являются хорошим источником как растворимой, так и нерастворимой клетчатки, которая важна для здоровья пищеварительной системы. Нерастворимая клетчатка увеличивает объём стула и способствует его регулярному опорожнению, а растворимая клетчатка способствует размягчению стула, облегчая его дефекацию.

Как пить кофе полезно для печени

Содержит пищеварительные ферменты. Пищеварительные ферменты содержатся во многих продуктах, включая киви. Они помогают расщеплять пищу и обеспечивают бесперебойную работу пищеварительного тракта.

Диетолог Кэри Райкер, основательница Riker Nutrition Consulting (США), отметила, что киви содержит фермент актинидин, который помогает расщеплять белок. Хотя необходимы дополнительные исследования пользы актинидина при запорах, этот фермент обладает слабительным эффектом, ускоряя продвижение пищи по пищеварительному тракту.

Увлажнение. Достаточное потребление жидкости крайне важно для борьбы с запорами, особенно при увеличении общего потребления клетчатки. «При употреблении большего количества клетчатки важно увеличить содержание воды в организме, чтобы облегчить дефекацию. Помимо ежедневного потребления воды, люди также могут восполнять водный баланс организма с помощью продуктов питания. Фрукты и овощи играют важнейшую роль в поддержании водного баланса в рационе, и киви не является исключением».

«В одной чашке киви (80 граммов) содержится около 148 мл воды», — говорит эксперт Райкер.

Сеансы упражнений не обязательно должны быть длительными или напряженными, ведь простая прогулка после еды может быть очень полезной.

Иллюстрация: ИИ

Что я могу сделать, чтобы наладить регулярную дефекацию?

Больше двигайтесь. Физическая активность полезна не только для сердца, костей и мышц, но и для пищеварительного тракта. Для улучшения работы кишечника важно вставать и двигаться, а не сидеть, говорит Райкер.

Хотя регулярные физические упражнения важны, они не обязательно должны быть длительными или изнурительными: простая ходьба после еды может быть полезна. Исследования показывают, что всего 30–150 минут умеренной активности в неделю могут помочь предотвратить запоры.

Подумайте о приёме добавок с магнием. «Магний особенно эффективен при запорах», — говорит Даниэль Зольд, сертифицированный диетолог. Добавки с магнием также можно использовать для лечения хронических запоров. Однако перед их применением следует проконсультироваться с врачом.

Употребляйте достаточное количество клетчатки. Для поддержания регулярного стула необходимо употреблять пищу, богатую клетчаткой: не менее 25 граммов в день для женщин и 30 граммов в день для мужчин, говорит Райкер.

Источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dinh-duong-tiet-lo-trai-cay-so-1-giup-dai-tien-de-dang-185250409182611432.htm