Эксперт: Какой душ лучше принимать после тренировки: горячий или холодный?

После интенсивной тренировки многие задаются вопросом: какой душ лучше принимать: горячий или холодный для лучшего восстановления? Исследования показывают, что оба варианта полезны, но действуют по-разному.

Здесь Катрина Картер, фитнес-диетолог из Американского совета по физическим упражнениям, рассказывает о преимуществах горячего и холодного душа.

Преимущества холодного душа

Приём холодного душа после тренировки помогает уменьшить мышечную боль и усталость. Это связано с тем, что холодная вода обладает способностью снижать концентрацию веществ, накапливающихся в мышцах после интенсивной тренировки и вызывающих мышечную боль после высокоинтенсивных упражнений.

Принятие холодного душа после тренировки помогает уменьшить мышечную боль и усталость.

Фото: ИИ

Кроме того, некоторые исследования показывают, что холодный душ может:

• Улучшает чувствительность к инсулину, помогая организму более эффективно использовать сахар в крови для получения энергии.
• Способствует уменьшению жировых отложений.
• Улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
• Укрепляйте иммунную систему.

По данным сайта новостей о здоровье Verywell Health, многие люди также находят холодный душ освежающим, особенно после прилива жара после физических упражнений.

Преимущества горячих ванн

Напротив, горячие ванны усиливают приток крови к мышцам, что может улучшить подвижность уже на следующий день.

Если вы готовитесь к соревнованиям на следующий день, горячая ванна может дать небольшое преимущество в производительности. Помимо пользы для физического здоровья, многие люди также чувствуют себя расслабленными и комфортными после горячей ванны, что способствует улучшению психического здоровья.

Согласно исследованиям, идеальная температура воды составляет около 40°C. Избегайте купания в слишком горячей воде.

Так какой душ лучше принимать — горячий или холодный?

Ответ зависит от ваших целей. Если вы хотите снять мышечную боль и почувствовать себя бодрее, примите холодный душ.

По данным Verywell Health, если на следующий день у вас соревнования или несколько тренировок в течение дня, горячая ванна может помочь оптимизировать производительность.

Как оптимизировать восстановление после тренировки

Помимо купания, для лучшего восстановления организма специалисты рекомендуют:

• После тренировки сделайте несколько минут легкой разминки.
• Пейте воду, чтобы восполнить потерянную потливость.
• Употребляйте белок, чтобы способствовать регенерации мышц.
• Высыпайтесь, чтобы дать организму время восстановиться.

Источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-sau-khi-tap-luyen-tam-nuoc-nong-hay-nuoc-lanh-moi-tot-185250916053012854.htm