Эксперты по здоровью предлагают 6 блюд, которые помогают бороться со старением и улучшают состояние кожи

Эксперт Крис Гибсон считает, что употребление правильной пищи может полностью замедлить процесс старения, помогая естественным образом обратить вспять биологический возраст.

Правильное питание играет важную роль, напрямую влияя на процесс старения человека. (Источник: Pixabay)

Крис Гибсон — американский эксперт в области здоровья и ухода за кожей с почти 40-летним опытом работы. Он сотрудничал с NBC , Fox News , CBS ... и является автором бестселлера «Избавление от прыщей за 3 дня» .

Он сказал, что, помимо генетических факторов, важную роль в процессе старения человека играет питание, напрямую влияя на физическое здоровье и внешний вид.

«Еда на самом деле может выступать в качестве лекарства против старения, и самое приятное то, что для этого не нужны дорогие кремы или инвазивные процедуры, достаточно лишь нескольких изменений в рационе питания и превращения их в привычку», — говорит Гибсон.

1. Крестоцветные овощи

Брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, белокочанная капуста, кудрявая капуста... все эти овощи богаты клетчаткой, минералами, такими как магний и фолиевая кислота, а также соединениями, которые помогают печени выводить токсины.

Эти овощи не только способствуют нормальной работе пищеварительной системы, но и активно поддерживают здоровье органов, уменьшают воспаление и способствуют поддержанию здорового уровня энергии.

Гибсон рекомендует употреблять не менее 1–2 чашек крестоцветных овощей в день, которые можно варить, быстро обжаривать или использовать в салатах.

2. Оливковое масло

Оливковое масло, один из основных компонентов средиземноморской диеты, обеспечивает организм полезными жирами. Высокое содержание антиоксидантов в этом масле также способствует здоровью сердца, снижает уровень вредного холестерина, борется с окислительным стрессом и способствует здоровью мозга.

В напряженные дни Гибсон часто выпивает прямо изо рта ложку оливкового масла со щепоткой соли, если у него нет времени готовить.

3. Орехи

Кешью и миндаль — фавориты Гибсона не только потому, что он любит их с детства, но и потому, что они богаты минералами, полезными жирами и растительным белком.

Орехи помогают дольше сохранять чувство сытости, контролировать уровень сахара в крови и, как показали многочисленные исследования, способствуют здоровью сердца и долголетию.

«Горсть миндаля в день — один из самых простых и питательных здоровых перекусов», — говорит американский эксперт.

4. Ягоды

Такие ягоды, как клубника, черника, ежевика, малина... содержат много антиоксидантов, витамина К и противовоспалительных соединений, которые помогают защитить организм от окислительного стресса — основного фактора, вызывающего преждевременное старение.

«Добавлять чернику в смузи, посыпать ею овсянку или есть ее в чистом виде — отличный способ ежедневно получать заряд омолаживающей энергии», — рекомендует Гибсон.

5. Зеленый смузи

Вместо того чтобы пропускать приемы пищи или употреблять полуфабрикаты, Гибсон пьет зеленый смузи, в состав которого входит растительный протеиновый порошок, зеленые овощи и свежие сезонные фрукты.

Он считает, что эта привычка не только помогает лучше контролировать вес, но и увеличивает количество многих питательных веществ, которые помогают замедлить процесс старения организма и улучшить здоровье кожи.

6. Чай

Вместо бутилированной газировки или напитков с сахаром и добавками Гибсон часто выбирает чай. Он чередует чёрный, зелёный или ройбуш, которые богаты антиоксидантами, не содержат сахара и обладают противовоспалительными свойствами, что помогает замедлить процесс старения и поддерживать здоровье кожи.

Источник: https://baoquocte.vn/chuyen-gia-suc-khoe-goi-y-6-mon-an-gop-phan-day-lui-lao-hoa-cai-thien-lan-da-330191.html