Как меняется тело, если вы делаете упражнения на пресс каждый день?

Регулярные упражнения на пресс не только помогают сделать пресс подтянутым, но и приносят множество других преимуществ. Однако всем важно понимать, что ежедневные упражнения на пресс, хоть и полезны, не способствуют похудению напрямую.

Чтобы похудеть и иметь подтянутое тело, необходимо сочетать здоровое питание, достаточный сон, контроль стресса и регулярные физические упражнения. Согласно сайту о здоровье Verywellfit (США), ежедневные упражнения на пресс помогут уменьшить жировые отложения на животе и стать стройнее.

Регулярные упражнения на пресс улучшат подвижность и уменьшат боли в спине.

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ

При регулярном выполнении упражнений на пресс в организме происходят следующие изменения:

Более сильные основные мышцы

Ежедневные упражнения на пресс помогают увеличить силу и выносливость основных мышц живота, включая передние мышцы живота, поперечные мышцы живота, внутренние и внешние косые мышцы.

Сильный корпус важен для поддержки позвоночника и улучшения подвижности. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что шесть недель тренировок мышц живота значительно повышают мышечную выносливость.

Уменьшите риск травм

Сильный корпус помогает стабилизировать тело, снижая риск травм во время занятий спортом или повседневной деятельности. Сильные мышцы живота поддерживают не только позвоночник, но и таз, что особенно важно при поворотах, наклонах или подъеме тяжестей. Некоторые исследования показывают, что сильные мышцы живота помогают предотвратить боли в спине.

Упражнения для мышц живота, уменьшающие боли в спине

Ежедневное выполнение упражнений на пресс также способствует уменьшению боли в спине. Это связано с тем, что упражнения на пресс улучшают стабильность, распределяют нагрузку на позвоночник и снижают давление на поясницу. Эксперты утверждают, что правильное выполнение упражнений на пресс предотвращает и контролирует боли в пояснице.

Укрепление мышц тазового дна

Упражнения на пресс задействуют не только мышцы кора, но и мышцы тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь, кишечник, а у женщин — матку. Тренировка мышц тазового дна помогает лучше контролировать функцию мочевого пузыря и улучшает сексуальное здоровье. Здоровые мышцы тазового дна особенно важны для женщин, особенно во время беременности и после родов.

Спите лучше

Люди, которые регулярно занимаются спортом, в том числе упражнениями на пресс, спят крепче. Согласно данным Verywellfit, многочисленные исследования показали, что регулярные физические упражнения помогают регулировать циркадные ритмы и уменьшают симптомы бессонницы.

Источник: https://thanhnien.vn/co-the-thay-doi-the-nao-khi-tap-bung-moi-ngay-185250329210406328.htm