Офисные работники, что выбрать: ходьбу или поход в спортзал?

С учетом особенностей офисной работы, малого движения, офисные работники всегда получают советы заниматься спортом. Но как им заниматься спортом, достаточно ли легкой ходьбы или похода в спортзал с большими целями?

Не все могут эффективно заниматься в спортзале - Фото: XN

Спешить в спортзал неэффективно.

Тренажерный зал всегда считался методической формой упражнений, способной быстро улучшить форму тела и физическую форму.

Однако специалисты по спортивной медицине предупреждают, что этот вариант подходит не всем, особенно тем, кто много сидит или ведет малоподвижный образ жизни в течение длительного времени.

«Тренировки без базовой основы движения могут привести к незначительным травмам или быстрой потере мотивации. Новички часто не знают, как контролировать интенсивность своих тренировок, что приводит к длительной боли и раннему отказу», — сказал доктор Джордан Метцл (США).

Кроме того, поход в спортзал требует определенного времени на движение, разминку, упражнения, растяжку и отдых – обычно не менее 1–1,5 часов за сеанс. Для людей, работающих полный рабочий день, это является существенным препятствием, затрудняющим поддержание регулярного режима.

Ходьба особенно подходит офисным работникам.

Вопреки имиджу профессионального спортзала, ходьба — хотя и простая — является одной из наиболее научно рекомендуемых форм упражнений для людей, у которых мало времени и которые никогда не занимались спортом.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым заниматься умеренной физической активностью не менее 150 минут в неделю. Для удовлетворения этого требования достаточно просто быстро ходить по 30 минут в день.

Ходьба всегда полезна для всех. Фото: TA

Польза ходьбы широко доказана: улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, снижение риска развития диабета, стабилизация артериального давления, снижение стресса и улучшение сна.

Для офисных работников, которым приходится много времени проводить сидя за рабочим столом, ходьба подойдет еще больше.

Исследования показывают, что непрерывное сидение в течение многих часов снижает активность жиросжигающих ферментов в организме, замедляет метаболизм глюкозы, тем самым увеличивая риск абдоминального ожирения, диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Длительное сидение за столом может легко привести к сгорбленной осанке и поверхностному дыханию, что может иметь долгосрочные последствия для легких и позвоночника. Ходьба помогает телу двигаться естественно, регулирует распределение веса тела и способствует глубокому, ритмичному дыханию, тем самым улучшая работу сердца и легких.

«Вы даже можете разбить ходьбу на несколько сеансов в течение дня. Например, около 10–15 минут после обеда. Вечером или рано утром вы можете практиковать еще 20 минут», — говорит доктор Метцль.

Когда мне следует перейти в спортзал?

Эксперты рекомендуют офисным работникам начать регулярные прогулки хотя бы на 4–6 недель, чтобы дать организму привыкнуть к упражнениям и сформировать устойчивую привычку, а затем рассмотреть возможность перехода в спортзал или параллельного их совмещения.

«Тело должно подготовиться. Примерно через 1–2 месяца регулярных прогулок вы почувствуете положительные изменения. Это подходящее время, чтобы начать низкоинтенсивную, контролируемую тренировку в спортзале», — сказал доктор Роберт Саллис, почетный президент Американского общества спортивной медицины (ACSM).

ХУЙ ДАНГ

Источник: https://tuoitre.vn/dan-cong-so-chon-di-bo-hay-den-phong-gym-20250622154514755.htm