Офисные работники, что выбрать: ходьбу или поход в спортзал?

Учитывая специфику офисной работы и малоподвижность, офисным работникам всегда советуют заниматься спортом. Но как им следует заниматься спортом? Достаточно ли лёгкой ходьбы или стоит пойти в спортзал, если у вас более серьёзные цели?

Не все могут эффективно заниматься в тренажерном зале. Фото: XN

Спешка в спортзал неэффективна.

Тренажерный зал всегда считался методичной формой упражнений, способной быстро улучшить форму тела и физическую форму.

Однако специалисты по спортивной медицине предупреждают, что этот вариант подходит не всем, особенно тем, кто много сидит или ведет малоподвижный образ жизни в течение длительного времени.

«Тренировки без базовой двигательной базы могут привести к лёгким травмам или быстрой потере мотивации. Новички часто не умеют контролировать интенсивность тренировок, что приводит к длительной боли и преждевременному отказу от них», — сказал доктор Джордан Метцл (США).

Кроме того, посещение спортзала требует определённого времени на движение, разминку, упражнения, растяжку и отдых — обычно не менее 1–1,5 часов на одно занятие. Для тех, кто работает полный рабочий день, это серьёзное препятствие, затрудняющее поддержание регулярного режима.

Ходьба особенно подходит офисным работникам.

Вопреки представлению о профессиональных тренажерных залах, ходьба, хотя и простая, является одним из наиболее научно рекомендуемых видов физических упражнений для людей, у которых мало времени и которые никогда не занимались спортом.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым заниматься умеренной физической активностью не менее 150 минут в неделю. Для этого достаточно просто быстрой ходьбы в течение 30 минут в день.

Ходьба всегда полезна для всех. Фото: TA

Польза ходьбы широко доказана: улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, снижение риска развития диабета, стабилизация артериального давления, снижение стресса и улучшение сна.

Для офисных работников, которым приходится много времени проводить сидя за рабочим столом, ходьба подходит еще больше.

Исследования показывают, что непрерывное сидение в течение многих часов снижает активность жиросжигающих ферментов в организме, замедляет метаболизм глюкозы, тем самым увеличивая риск развития абдоминального ожирения, диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Длительное сидение за столом может легко привести к сгорбленной осанке и поверхностному дыханию, что может иметь долгосрочные последствия для лёгких и позвоночника. Ходьба способствует естественному движению тела, регулирует распределение веса и способствует глубокому, ритмичному дыханию, тем самым улучшая работу сердца и лёгких.

«Вы даже можете разбить ходьбу на несколько подходов в течение дня. Например, на 10–15 минут после обеда. Вечером или рано утром можно потренироваться ещё 20 минут», — говорит доктор Метцль.

Когда мне следует перейти на занятия в спортзале?

Эксперты рекомендуют офисным работникам начать регулярно ходить пешком хотя бы в течение 4–6 недель, чтобы дать организму привыкнуть к физическим нагрузкам и сформировать устойчивую привычку, а затем рассмотреть возможность перехода на занятия в тренажерном зале или параллельного совмещения занятий.

«Телу необходимо подготовиться. Примерно через 1–2 месяца регулярных прогулок вы почувствуете положительные изменения. Это самое время начать низкоинтенсивные тренировки в спортзале под руководством инструктора», — сказал доктор Роберт Саллис, почётный президент Американского общества спортивной медицины (ACSM).

ХУЙ ДАНГ

Источник: https://tuoitre.vn/dan-cong-so-chon-di-bo-hay-den-phong-gym-20250622154514755.htm