Лучше ли ходить натощак или после еды?

Несмотря на простоту упражнений, ходьба приносит много пользы для здоровья. Кроме того, время прогулки, будь то голод или сытость, также может влиять на пользу от этой формы упражнений.

По данным сайта о здоровье Verywell Health (США), некоторые эксперты рекомендуют гулять перед завтраком, чтобы ускорить сжигание жира и помочь прояснить разум, в то время как другие предпочитают гулять после еды, чтобы помочь пищеварению и отрегулировать уровень сахара в крови.

Ходьба натощак или на полный желудок имеет множество преимуществ для здоровья.

ФОТО: ИИ

Первое, что нужно понять, — это то, что ходьба до или после еды полезна для здоровья. Каждый вид ходьбы имеет свои преимущества. Важно то, что независимо от выбранного вами вида физических упражнений, важно поддерживать регулярный режим тренировок.

Ходьба натощак

Ходьбу натощак, особенно перед завтраком, часто называют кардиотренировкой натощак. Первое преимущество этого метода ходьбы заключается в том, что он способствует ускоренному сжиганию жира. Дело в том, что физические упражнения натощак помогают организму преобразовывать накопленный жир в энергию для тренировок.

Исследование, проведенное в Ноттингемском университете Трента (Великобритания), показывает, что люди, которые тренируются натощак, сжигают примерно на 70% больше лишнего жира, чем те, кто тренируется на полный желудок.

Кроме того, это упражнение способствует повышению чувствительности к инсулину, улучшая способность организма использовать этот гормон. Это особенно полезно для регулирования и контроля уровня сахара в крови, тем самым предотвращая или замедляя прогрессирование диабета.

Ещё одно преимущество ходьбы натощак — улучшение настроения. Исследование, опубликованное в журнале Science Direct, показало, что 10-минутная ходьба по лестнице повышает уровень энергии и снижает утомляемость у людей, страдающих от нехватки сна, даже в большей степени, чем чашка кофе.

Прогулка после еды

Ходьба после еды, на полный желудок, даже в течение нескольких минут, может принести много пользы. Первый положительный эффект — помощь в регулировании уровня сахара в крови. Исследование, опубликованное в журнале Sports Medicine, показало, что лёгкая ходьба после еды помогает контролировать уровень сахара в крови. В частности, у любителей ходьбы уровень сахара в крови будет медленно расти и постепенно снижаться, а не резко расти или падать.

Кроме того, ходьба после еды способствует улучшению пищеварения, улучшению кровообращения, снижению артериального давления, предотвращению набора веса и улучшению качества сна. Поэтому, согласно Verywell Health , в зависимости от индивидуальных потребностей, следует отдавать предпочтение прогулкам, когда вы голодны или сыты.

Источник: https://thanhnien.vn/di-bo-khi-bung-doi-hay-sau-bua-an-la-tot-hon-185250426190420584.htm