Лучше ходить натощак или после еды?

По данным сайта о здоровье Verywell Health (США), некоторые специалисты рекомендуют гулять перед завтраком, чтобы ускорить сжигание жира и помочь прояснить разум, в то время как другие предпочитают гулять после еды, чтобы улучшить пищеварение и отрегулировать уровень сахара в крови.

Ходьба натощак или на полный желудок имеет множество преимуществ для здоровья.

ФОТО: ИИ

Первое, что нужно определить, — полезна ли для здоровья ходьба до или после еды. Каждый способ ходьбы имеет свои сильные стороны. Важно то, что независимо от того, какой вид упражнений вы выберете, вам необходимо поддерживать регулярный режим тренировок.

Ходить натощак

Ходьбу натощак, особенно перед завтраком, часто называют кардиотренировкой натощак. Первое преимущество этого метода ходьбы, которое следует упомянуть, заключается в том, что он способствует сжиганию жира. Причина в том, что занятия спортом натощак могут помочь организму преобразовать накопленный жир в энергию для тренировок.

Исследование, проведенное в Университете Ноттингем Трент (Великобритания), показывает, что люди, которые тренируются натощак, сжигают примерно на 70% больше лишнего жира, чем те, кто тренируется на полный желудок.

Кроме того, это упражнение также помогает улучшить чувствительность к инсулину, улучшая способность организма использовать гормон инсулин. Это преимущество особенно полезно для регулирования и контроля уровня сахара в крови, тем самым предотвращая или замедляя прогрессирование диабета.

Еще одним преимуществом ходьбы натощак является улучшение настроения. Исследование, опубликованное в журнале Science Direct, показало, что ходьба по лестнице в течение 10 минут повышает уровень энергии и снижает утомляемость у людей, страдающих от недостатка сна, причем даже более эффективно, чем чашка кофе.

Прогулка после еды

Прогулка после еды, на полный желудок, даже в течение нескольких минут, может принести много пользы. Первый положительный эффект — помощь в регулировании уровня сахара в крови. Исследование, опубликованное в журнале Sports Medicine, показало, что легкая прогулка после еды помогает контролировать уровень сахара в крови. В частности, уровень сахара в крови у пешеходов будет повышаться медленно и снижаться постепенно, а не повышаться или понижаться внезапно.

Кроме того, ходьба после еды также способствует улучшению пищеварения, улучшению кровообращения, снижению артериального давления, помогает предотвратить увеличение веса и улучшает качество сна. Поэтому, в зависимости от потребностей каждого человека, следует отдавать предпочтение ходьбе, когда вы голодны или сыты, согласно Verywell Health .

Источник: https://thanhnien.vn/di-bo-khi-bung-doi-hay-sau-bua-an-la-tot-hon-185250426190420584.htm