На что следует обратить внимание при прогулках в холодную погоду?

Начните свой день с новостей о здоровье, читатели также могут прочитать другие статьи:   Узнайте, когда лучше всего есть, чтобы избежать болезней сердца; Как узнать, больна ли собака бешенством?; Сельдерей может помочь вам похудеть...

Минимальное количество шагов, которое нужно пройти, чтобы оставаться здоровым зимой

Эксперты рекомендуют физическую активность, например, регулярные пешие прогулки, зимой для улучшения общего состояния здоровья и поддержания здоровья кишечника. Вот минимальный набор необходимых действий.

Эксперты по фитнесу утверждают, что вы можете поддерживать физическую активность в комфортных условиях дома, совершая пешие прогулки в помещении или занимаясь йогой и аэробикой .

Минимальная продолжительность ходьбы в холодные зимние дни составляет 3000 шагов или 30 минут быстрой ходьбы.

Доктор Мохит Саран, врач-консультант больницы Manipal в Гуруграме (Индия), сказал: «В идеале лучше всего проходить 10 000 шагов в день, но в холодные дни людям следует оставаться в помещении и ходить быстрым шагом или заниматься йогой, потому что зимой температура падает, артерии сужаются, и сердцу приходится работать интенсивнее, чтобы поддерживать циркуляцию крови».

Поскольку зимой люди часто ленятся заниматься спортом, эксперты советуют сократить количество упражнений и сосредоточиться на таких занятиях, как быстрая ходьба, физические упражнения в помещении или йога.

Доктор Самрат Д. Шах, специалист по внутренним болезням в больнице Бхатия в Мумбаи (Индия), советует, что в дни, когда сложно заниматься спортом, следует хотя бы 20–30 минут гулять или заниматься физической активностью, чтобы чувствовать себя бодрым, энергичным и здоровым. Следующая статья будет опубликована на странице «Здоровье» 17 декабря .

Узнайте, когда лучше всего есть, чтобы избежать болезней сердца

Новое исследование, опубликованное 14 декабря в научном журнале Nature Communications, показало, что ранний завтрак и ужин могут помочь предотвратить сердечные заболевания.

Соответственно, завтракать до 8 утра и ужинать до 8 вечера лучше всего для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний .

Исследование, проведенное под руководством ученых из Парижского университета (Франция), проанализировало данные 103 389 участников, средний возраст которых составил 42 года, взятые из Биобанка Великобритании.

Завтракать до 8 утра и ужинать до 8 вечера лучше всего для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Они проанализировали время приема пищи участниками и наблюдали за ними около семи лет.

За период исследования было зарегистрировано 2036 случаев сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе 253 случая инсульта и 162 случая инфаркта миокарда.

Исследователи получили следующие результаты:

Лучшее время для завтрака — до 8 часов, более поздний завтрак увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Каждый час после завтрака увеличивает риск развития цереброваскулярных заболеваний на 6%. Подробнее об этой статье можно прочитать на странице «Здоровье» 17 декабря .

Эксперт: сельдерей может помочь вам похудеть

Согласно исследованиям, сельдерей не только способствует снижению веса, но и улучшает здоровье сердца, снижает артериальное давление, контролирует уровень сахара в крови и уменьшает риск развития рака.

Сельдерей питателен, но малокалориен. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), один стебель сельдерея содержит около 23 калорий.

Сельдерей питателен, но в нем мало калорий.

Кроме того, содержание воды в сельдерее очень велико (около 90–99%). Благодаря содержанию растворимой и нерастворимой клетчатки сельдерей помогает надолго сохранять чувство сытости, снижая чувство голода.

Г-жа Дестини Муди, диетолог, работающая в Калифорнии (США), объяснила, как сельдерей помогает организму сбросить вес.

Низкое содержание калорий. Многие люди, стремящиеся похудеть, часто едят и пьют сок сельдерея, поскольку его калорийность ничтожно мала.

По словам г-жи Муди, в 240 граммах сельдерея содержится около 16 калорий. Поэтому, даже если вы съедите большое количество сельдерея, вы вряд ли наберёте вес.

Здоровый перекус. Такие закуски, как чипсы и пирожные, могут легко привести к набору веса. Сельдерей может стать полезной альтернативой перекусам благодаря своему натуральному сладкому и хрустящему вкусу, а также высокой питательной ценности.

«Употребление сельдерея вместо сладостей — простой способ сократить потребление калорий», — поделилась г-жа Муди. Начните день с новостей о здоровье , чтобы увидеть больше контента этой статьи!

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-the-duc-mua-lanh-can-chu-y-gi-185231216181258147.htm