Напитки, помогающие укрепить иммунную систему во время сезонных изменений

Вода

Поскольку наш организм примерно на 60-70% состоит из воды, и все его функции требуют её наличия, достаточное потребление воды — это хороший первый шаг к поддержанию работы иммунной системы. Обезвоживание может способствовать росту бактерий и вирусов. Именно поэтому так важно ежедневно выпивать оптимальное количество воды, удовлетворяющее потребности организма.

Органы здравоохранения обычно рекомендуют взрослым выпивать 8 стаканов воды, или около 2 литров в общей сложности, каждый день. Желательно пить воду часто в течение дня, даже когда вы не чувствуете жажды.

Вода помогает поддерживать иммунную систему, в том числе способствует усвоению питательных веществ, поддерживает слизистые оболочки носа, рта и горла — зачастую первую линию защиты от патогенов и естественный барьер против инфекций. Вода также является важным компонентом лимфы, снабжая ее белыми кровяными клетками, которые помогают бороться с инфекциями.

Иллюстративное изображение. (Источник изображения: Интернет)

Тыквенный сок

Этот сок, приготовленный из тыквенных семечек, богат цинком, магнием и клетчаткой. Это три важнейших питательных вещества, необходимых для поддержания здоровой иммунной системы. Кроме того, тыквенный сок помогает уменьшить воспаление.

Инструкция: Замочите 1 стакан тыквенных семечек на ночь. Затем смешайте их с фильтрованной водой и щепоткой соли до тех пор, пока семечки не измельчатся в порошок. Наконец, процедите жидкость и наслаждайтесь.

Лимонно-имбирный чай

Имбирно-лимонный чай — хороший вариант для укрепления иммунитета. Чай готовится путем смешивания тертого свежего имбиря и лимонного сока в горячей воде.

Чай с лимоном и имбирем богат витамином С, антиоксидантом, известным своей способностью защищать клетки от окислительного повреждения. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Antioxidants, витамин С также обладает противовоспалительными свойствами и помогает снизить негативные реакции иммунной системы.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients, имбирь также содержит более 100 биологически активных соединений, которые помогают бороться с тошнотой, снижают риск развития некоторых видов рака, улучшают показатели липидного профиля крови, уменьшают воспаление и многое другое.

Зеленый чай

Зеленый чай — это напиток, который помогает укрепить естественную защиту организма. Богатый полезными полифенольными флавоноидами, зеленый чай обладает множеством полезных свойств для здоровья, от снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака до контроля системного воспаления.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Molecules, зеленый чай укрепляет иммунитет благодаря антиоксидантам, которые помогают защитить клетки от окисления и активных форм кислорода. Считается, что зеленый чай обеспечивает защиту от болезней и инфекций благодаря своим антиоксидантным свойствам.

Томатный сок

Свежий томатный сок содержит фолиевую кислоту, которая помогает снизить риск инфекций. Он также обеспечивает организм различными витаминами, минералами и мощными антиоксидантами, принося множество пользы для здоровья.

Инструкция: Нарезанные помидоры обжаривайте на среднем огне около 30 минут, затем переложите в кухонный комбайн и измельчите до желаемой консистенции.

Кефир

Кефир — это ферментированный напиток, похожий на йогурт, который изготавливается из различных видов молока, включая коровье, овечье и козье. Как и йогурт, кефир богат различными полезными пробиотиками, которые помогают поддерживать сбалансированную микрофлору кишечника. Основной полезной бактерией в кефире является Lactobacillus kefiri, в то время как основными пробиотиками в традиционном йогурте являются Lactobacillus bulgaricus и Streptococcus thermophilus.

В обзорной статье, опубликованной в журнале Nutrients, сообщается, что кефир обладает антиоксидантными, антибактериальными, противовоспалительными, ранозаживляющими и многими другими полезными для здоровья свойствами.

Цитрусовый сок

Цитрусовые считаются лучшим источником витамина С и мощным средством для укрепления иммунитета. Известно, что витамин С увеличивает выработку белых кровяных клеток, которые помогают организму бороться с инфекциями и вирусными заболеваниями. Дефицит витамина С связан с ослаблением иммунного ответа.

Для здорового взрослого человека 200 мг в день достаточно для укрепления иммунной системы.

Источник: https://kinhtedothi.vn/do-uong-giup-tang-cuong-he-thong-mien-dich-khi-giao-mua.html