Наука открыла лучший способ для пожилых людей заниматься физическими упражнениями.

В новаторском исследовании, недавно опубликованном в журнале Psychology of Sport & Exercise, была обнаружена методика упражнений, которая может иметь ключевое значение для поддержания как умственной активности, так и физического здоровья у пожилых людей.

Ученые открыли уникальную формулу для поддержания умственной активности и здоровья, сочетающую физические упражнения с другими факторами. Исследование, проведенное компанией Study Finds, показывает, что регулярные физические упражнения не только улучшают физическую форму, но и повышают психическое благополучие. Это новое открытие открывает позитивный путь к поддержанию целостного здоровья. Давайте узнаем больше о пользе физических упражнений из этого исследования.

Исследователи из Университета Эстремадуры (Испания) и Бирмингемского университета (Великобритания) провели 8-недельное исследование с участием 24 здоровых, ведущих малоподвижный образ жизни людей в возрасте от 65 до 78 лет, преимущественно женщин. Участники были разделены на три группы:

Результаты показали, что как группа, выполнявшая BET-тренировку, так и группа, занимавшаяся физическими упражнениями, продемонстрировали улучшение когнитивных и физических показателей по сравнению с контрольной группой.

Группа, занимающаяся только физическими упражнениями: состояла из 3 занятий в неделю, каждое длилось 45 минут, включая 25 минут ходьбы и дополнительные 20 минут упражнений на выносливость (таких как сгибание рук с гантелями). Группа BET: это новый метод тренировки, называемый тренировкой выносливости мозга (BET), который сочетает в себе физическую и умственную тренировку: он состоит из двух частей: перед каждым занятием физическими упражнениями проводится 20-минутное когнитивное упражнение. За ним следует упражнение, аналогичное упражнению группы, занимающейся физическими упражнениями. И контрольная группа, которая не занимается физическими упражнениями.

Для проверки эффективности программы тренировок авторы оценили когнитивные и физические показатели участников в четыре момента времени: до начала тренировок, в середине программы, сразу после завершения программы и через четыре недели после завершения программы.

Важно отметить, что эти тесты проводились дважды во время каждой оценки: один раз, когда участники находились в «ясном сознании», и еще раз после того, как они выполнили 30-минутное когнитивное упражнение, которое привело их к умственной усталости. Это позволило исследователям оценить эффективность методов тренировки в оказании помощи участникам в поддержании их работоспособности даже в состоянии умственного истощения.

В когнитивных тестах группа, участвовавшая в программе BET, показала повышение точности на 12,1% даже в состоянии усталости.

Каким образом ежедневные физические упражнения улучшают здоровье?

Результаты показали, что как группа, выполнявшая упражнения, так и группа, занимавшаяся физическими упражнениями, улучшили когнитивные и физические показатели по сравнению с контрольной группой. Однако группа, выполнявшая упражнения, неизменно превосходила группу, занимавшуюся только физическими упражнениями, особенно когда участники испытывали усталость.

В частности, с начала и до конца исследования группа, выполнявшая упражнения, стабильно улучшала свои результаты в тестах на физическую подготовку на 59,4% даже в состоянии усталости, по сравнению с увеличением всего на 47,5% в группе, выполнявшей упражнения. В когнитивных тестах группа, выполнявшая упражнения, повысила точность на 12,1% даже в состоянии усталости, в то время как группа, выполнявшая упражнения, увеличила ее на 6,9%.

Автор исследования, доктор Крис Ринг, профессор психологии Бирмингемского университета, сказал: «Результаты показывают, что физические упражнения могут быть эффективным способом повышения когнитивных и физических способностей у пожилых людей, даже в состоянии усталости. Это может способствовать увеличению продолжительности жизни и улучшению самочувствия в этой группе, включая снижение риска падений и несчастных случаев».

Кроме того, в группе BET упражнения постепенно становятся легче, что облегчает пожилым людям соблюдение режима тренировок и, следовательно, улучшает их здоровье и самочувствие.

Эти многообещающие предварительные результаты позволяют предположить, что пожилых людей следует поощрять к участию в BET для улучшения функций мозга и тела, добавил профессор Ринг, согласно данным исследования Study Finds.

Источник: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-tim-ra-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241023102029091.htm