Наука нашла лучшие упражнения для пожилых людей

Новое новаторское исследование, недавно опубликованное в журнале Psychology of Sport & Exercise, открыло методику упражнений, которая может стать ключом к поддержанию ясности ума и физического здоровья у пожилых людей.

Ученые открыли уникальную формулу для поддержания ясности ума и здоровья, сочетающую физические упражнения и другие факторы. Исследование Study Finds показывает, что регулярные физические упражнения улучшают не только физическое, но и психическое здоровье. Это новое открытие открывает путь к поддержанию общего здоровья. Давайте узнаем больше о пользе физических упражнений благодаря этому исследованию.

Исследователи из Университета Эстремадуры (Испания) и Бирмингемского университета (Великобритания) провели восьминедельное исследование с участием 24 здоровых людей в возрасте от 65 до 78 лет, ведущих малоподвижный образ жизни, преимущественно женщин. Участники были разделены на три группы:

Результаты показали, что как группа BET, так и группа упражнений улучшили когнитивные и физические показатели по сравнению с контрольной группой.

Группа, занимающаяся только физическими упражнениями: 3 занятия в неделю, каждое продолжительностью 45 минут, включая 25 минут ходьбы и 20 минут упражнений на сопротивление (например, скручивания и сгибания рук). Группа BET. Это новый метод тренировок под названием Brain Endurance Training (BET), который сочетает в себе физическую и умственную тренировку. Он состоит из двух частей: перед каждым занятием физической нагрузкой проводится 20-минутная когнитивная тренировка. Затем следует та же тренировка, что и в группе с физическими упражнениями. Есть и контрольная группа, которая не занимается физическими упражнениями.

Чтобы изучить эффективность обучения, авторы оценивали когнитивные и физические способности участников в четырех временных точках: перед началом обучения, в середине программы, сразу после окончания программы и через четыре недели после окончания программы.

Важно отметить, что эти тесты проводились дважды в ходе каждой оценки: один раз, когда участники находились в «осознанном состоянии», и второй раз после того, как они выполнили 30-минутное когнитивное задание, вызвавшее у них умственное утомление. Это позволило исследователям оценить, насколько эффективно методы тренировок помогали участникам поддерживать работоспособность даже в условиях умственного утомления.

В тестах на когнитивные способности участники тренировочной группы BET повысили точность на 12,1% даже в условиях усталости.

Как ежедневные физические упражнения улучшают здоровье?

Результаты показали, что как группа, занимающаяся по программе BET, так и группа, занимающаяся физическими упражнениями, улучшили когнитивные и физические показатели по сравнению с контрольной группой. Однако группа, занимающаяся по программе BET, стабильно превосходила группу, занимающуюся только физическими упражнениями, особенно в состоянии усталости.

В частности, с начала и до конца исследования группа BET стабильно повышала свои результаты в физическом тесте на 59,4%, даже в условиях утомления, в то время как в группе упражнений этот показатель составил всего 47,5%. В когнитивных тестах группа BET повысила точность на 12,1%, даже в условиях утомления, в то время как группа упражнений увеличила её на 6,9%.

Автор исследования, доктор Крис Ринг, профессор психологии Бирмингемского университета, отметил: «Результаты показывают, что тренировки BET могут быть эффективным способом повышения когнитивных и физических показателей у пожилых людей, даже в состоянии утомления. Это может привести к увеличению продолжительности жизни и улучшению самочувствия этой группы, включая снижение риска падений и несчастных случаев».

Кроме того, в группе BET упражнения постепенно становились легче, что позволило пожилым людям легче придерживаться режима тренировок, тем самым улучшая их здоровье и самочувствие.

Профессор Ринг добавил, что эти многообещающие первоначальные результаты свидетельствуют о том, что пожилых людей следует поощрять к участию в BET для улучшения работы мозга и тела, согласно результатам исследования.

Источник: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-tim-ra-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241023102029091.htm