Эксперты советуют не пить кофе, а сделать его своим утренним приоритетом

По данным Verywell Health (США), употребление большого количества воды (80% от необходимого количества) в течение дня, особенно до 16:00, способствует пищеварению и улучшает сон.

Употребление кофе рано утром вызывает обезвоживание?

Мастер Кейси Ваврек, спортивный диетолог Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо (США), отметила, что употребление воды в начале дня помогает пищеварению и восполняет количество воды, которое организм теряет во время сна.

- Ảnh 1. — Эксперты утверждают, что людям следует отдавать предпочтение утреннему питью воды, поскольку она приносит много пользы для здоровья.

«Людям лучше всего пить воду регулярно в течение дня, особенно больше утром и меньше вечером», — сказал Ваврек.

Кроме того, диетолог из США Джулия Зумпано поделилась, что людям следует пересмотреть привычку начинать день с кофе: «Употребление кофе слишком рано утром может вызвать обезвоживание. Поэтому людям следует начинать день с воды и пить кофеиносодержащие напитки немного позже утром».

Зумпано добавила, что сокращение потребления жидкости за несколько часов до сна может помочь вам лучше отдохнуть. «Употребление меньшего количества жидкости примерно за два часа до сна может помочь людям избежать пробуждения среди ночи, чтобы помочиться, что может быть менее разрушительным для сна для некоторых людей», — сказала она.

Как узнать, не хватает или избыток воды в организме?

По словам Ваврека, употребление слишком малого количества воды может привести к обезвоживанию, головным болям, судорогам или снижению работоспособности, что может быть особенно опасно для людей, которые интенсивно тренируются ночью.

Вот несколько признаков, на которые следует обратить внимание и которые указывают на то, что ваш организм обезвожен:

Темная или янтарная моча.
Ощущение сонливости и отсутствия ясности ума.
Усталость или недостаток энергии.
Сухость во рту.
Головная боль.
Запор.
Судороги.
Испытывающий головокружение.

С другой стороны, если вы пьете слишком много воды, ваш организм также покажет следующие признаки:

Частое мочеиспускание (чаще одного раза в час).
Метеоризм.
Тошнота.
Моча прозрачная и бесцветная.
Просыпаюсь среди ночи, чтобы пописать.

В целом, обезвоживание или гипергидратация являются важными проблемами со здоровьем, требующими большего внимания. Главное, чтобы люди обеспечивали баланс в потреблении воды в течение дня, отдавая приоритет выпиванию достаточного количества воды перед ужином, чтобы достичь пользы для здоровья.

Источник: https://thanhnien.vn/khong-phai-ca-phe-cac-chuyen-gia-noi-nen-uu-tien-lam-dieu-nay-vao-buoi-sang-185250623232234983.htm