Оптимальный уровень метаболизма позволит организму сжигать больше калорий, тем самым более эффективно контролируя вес. Чтобы помочь организму сжигать больше калорий в течение дня, можно использовать следующие методы.
Поднятие тяжестей не только помогает нарастить более крупные мышцы, но и позволяет организму сжигать больше калорий в течение дня.
Практикуйте силовые упражнения
Тяжелая атлетика — чрезвычайно полезное силовое упражнение для всего тела. В зависимости от ваших предпочтений, вы можете комбинировать подтягивания, отжимания, приседания, упражнения на грудь и плечи, а также упражнения на другие группы мышц. Эти силовые упражнения помогут мышечной ткани сжигать больше калорий в состоянии покоя. Согласно сайту о здоровье Healthline (США), силовые тренировки не только способствуют увеличению объёма и силы мышц, но и ускоряют метаболизм в состоянии покоя.
Пейте достаточно воды
Употребление достаточного количества воды не только полезно для поддержания здоровья кожи, но и играет важную роль в ускорении метаболизма в состоянии покоя. Более высокий уровень метаболизма означает больше сжигаемых калорий.
Старайтесь выпивать не менее 2 литров воды в день и подумайте о напитках, ускоряющих метаболизм, например, о зелёном чае. Зелёный чай богат катехинами — антиоксидантами, которые помогают организму сжигать больше калорий.
Налегайте на белок
Достаточное количество белка в ежедневном рационе — ключ к наращиванию мышечной массы. Переваривание белка требует больше энергии, чем переваривание жиров и углеводов. Следовательно, употребление большего количества белка также помогает организму сжигать больше калорий в течение дня.
Включение в ежедневный рацион продуктов, богатых белком, может ускорить метаболизм. Такие продукты, как лосось, яйца, фасоль и нежирное мясо, — отличные источники полезного белка.
Высыпайтесь
Независимо от того, насколько мы заняты, нам следует стараться спать 7–9 часов каждую ночь. Достаточный сон обеспечит здоровый обмен веществ.
Многие люди часто недооценивают роль сна в обмене веществ. Например, они могут усиленно тренироваться, но поздно ложиться спать и не высыпаться. Недостаток сна может нарушить гормональный баланс организма, что приводит к повышенному чувству голода и замедлению метаболизма.
Ешьте острое
Это может показаться странным, но употребление острой пищи может временно ускорить метаболизм. Это связано с тем, что определённые соединения могут стимулировать скорость сжигания калорий организмом.
Воспользуйтесь преимуществами физических упражнений
Те, кто проводит много времени сидя в течение дня, легко впадают в состояние апатии и упадка сил. В это время встаньте и подвигайтесь. По возможности, всем следует ходить пешком вместо лифта и ездить на велосипеде вместо мотоцикла. Все эти виды активности, пусть и небольшие, помогут организму сжигать больше калорий и поддерживать высокий уровень метаболизма в течение дня, сообщает Healthline .
Ссылка на источник
Комментарий (0)