Оптимальный уровень метаболизма позволит организму сжигать больше калорий, тем самым более эффективно контролируя вес. Чтобы помочь организму сжигать больше калорий в течение дня, можно использовать следующие методы.
Поднятие тяжестей не только помогает нарастить более крупные мышцы, но и позволяет организму сжигать больше калорий в течение дня.
Силовые упражнения
Тяжёлая атлетика — чрезвычайно полезное силовое упражнение для всего тела. В зависимости от предпочтений, вы можете комбинировать подтягивания, отжимания, приседания, подъёмы на грудь и плечи, а также упражнения на другие группы мышц. Эти силовые упражнения помогут вашей мышечной ткани сжигать больше калорий в состоянии покоя. Согласно сайту о здоровье Healthline (США), силовые тренировки не только помогают вашим мышцам стать больше и сильнее, но и ускоряют метаболизм в состоянии покоя.
Пейте достаточно воды
Употребление достаточного количества воды не только полезно для поддержания здоровья кожи, но и играет важную роль в ускорении метаболизма в состоянии покоя. Более высокий уровень метаболизма означает больше сжигаемых калорий.
Старайтесь выпивать не менее 2 литров воды в день и подумайте о напитках, ускоряющих метаболизм, например, о зелёном чае. Зелёный чай богат катехинами — антиоксидантами, которые помогают организму сжигать больше калорий.
Налегайте на белок
Достаточное количество белка в ежедневном рационе — ключ к наращиванию мышечной массы. Переваривание белка требует больше энергии, чем переваривание жиров и углеводов. Следовательно, употребление большего количества белка также помогает организму сжигать больше калорий в течение дня.
Включение в ежедневный рацион продуктов, богатых белком, может ускорить метаболизм. Такие продукты, как лосось, яйца, фасоль и нежирное мясо, — отличные источники полезного белка.
Высыпайтесь
Независимо от того, насколько мы заняты, нам следует стараться спать 7–9 часов каждую ночь. Достаточный сон обеспечит здоровый обмен веществ.
Многие часто недооценивают роль сна в обмене веществ. Например, они могут усиленно тренироваться, но поздно ложиться спать и не высыпаться. Недостаток сна может нарушить гормональный баланс организма, что приводит к повышенному чувству голода и замедлению метаболизма.
Ешьте острое
Это может показаться странным, но употребление острой пищи может временно ускорить метаболизм. Это связано с тем, что определённые соединения могут стимулировать скорость сжигания калорий организмом.
Воспользуйтесь преимуществами физических упражнений
У тех, кто проводит много времени сидя в течение дня, организм легко впадает в состояние апатии и упадка сил. В это время вставайте и двигайтесь, ходите. По возможности, всем следует ходить пешком вместо лифта и ездить на велосипеде вместо мотоцикла. Все эти виды активности, пусть и небольшие, помогут организму сжигать больше калорий и поддерживать высокий уровень метаболизма в течение дня, сообщает Healthline .
Ссылка на источник
Комментарий (0)