То, как вы готовите и употребляете овощи, во многом влияет на количество получаемых из них питательных веществ. Некоторые из них следует есть сырыми, а другие — тщательно готовить.
Доктор Эми Майерс, медицинский директор Института ультраздоровья Остина (США), отметила, что каждый вид овощей содержит собственные питательные вещества, а способ их приготовления влияет на количество усвояемых питательных веществ.
«Неправильное приготовление пищи может привести к потере питательных веществ и нанести вред вашему здоровью», — говорит Эми Майерс.
Однако употребление сырых продуктов не всегда сохраняет максимум питательных веществ, как ошибочно полагают многие люди. Это зависит от вида овоща».
Существует 4 вида овощей, которые при приготовлении получают во много раз больше питательных веществ и полезны для здоровья, но их часто едят сырыми, например:
Помидор
На самом деле употребление помидоров в сыром или приготовленном виде полезно для здоровья. Однако, согласно исследованиям, употребление спелых томатов приносит больше пользы для здоровья, чем сырых. Приготовление пищи значительно увеличивает содержание ликопина — примерно на 35%.
Это мощный антиоксидант, способный защитить организм от сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Однако доктор Эми напоминает, что при приготовлении томатов количество витамина С снижается, хотя и не слишком сильно.
Иллюстрация
Решение — готовить помидоры в течение короткого времени или готовить их в соусах или супах, добавляя оливковое масло для улучшения усвоения питательных веществ.
Шпинат
Шпинат (также известный как шпинат, шпинат...) — это овощ, который максимально увеличивает пользу для здоровья и питательные вещества при приготовлении.
Это богатый источник железа, кальция и магния, а клетчатка после приготовления легче усваивается и уменьшает характерный запах, неприятный для многих людей.
В частности, сырой шпинат содержит оксалаты — вещества, которые препятствуют усвоению многих имеющихся в нем минералов. Более того, переедание в долгосрочной перспективе не принесет пользы печени и почкам или вызовет расстройство желудка и временную усталость.
Доктор Эми утверждает, что варка или приготовление на пару помогут вам в полной мере воспользоваться полезными веществами, которые содержит этот овощ.
Морковь
Иллюстрация
По словам доктора Эми, вареная морковь не только легче усваивается, но и выделяет больше бета-каротина, чем сырая.
Это важное вещество, преобразующееся в витамин А, поддерживает иммунную систему и приносит много пользы здоровью.
Хотя процесс приготовления пищи приводит к небольшой потере витамина С в моркови, эта потеря незначительна, особенно при приготовлении на пару или до готовности.
Поэтому она рекомендует употреблять в пищу вареную морковь, чтобы оптимизировать усвоение питательных веществ.
Спаржа
Многие люди ошибочно полагают, что употребление сырой спаржи помогает сохранить больше питательных веществ, особенно если ее добавлять в салаты.
Говоря об этом, доктор Эми объясняет, что спаржа становится более питательной после варки благодаря своей способности высвобождать важные питательные вещества, такие как витамины А, С, Е и антиоксиданты.
Иллюстрация
Потому что процесс приготовления пищи помогает разрушить структуру клеточной стенки, что облегчает усвоение этих веществ.
Кроме того, спелая спаржа мягче, легче усваивается и подходит людям со слабой пищеварительной системой. Однако, чтобы сохранить все полезные вещества и вкус, готовьте на пару или слегка обжаривайте на гриле.
Источник: https://www.baogiaothong.vn/loai-rau-cu-quen-thuoc-khi-nau-chin-luong-dinh-duong-tang-gap-nhieu-lan-an-song-192241217105359467.htm
Комментарий (0)