Считается, что у человека высокий уровень холестерина, когда этот показатель превышает 200 мг/дл. На самом деле, у многих людей уровень холестерина выше нормы, но они об этом не знают, согласно сайту о здоровье Healthline (США).
Цитрусовые богаты растворимой клетчаткой пектином, которая помогает контролировать уровень холестерина в крови.
Регулярные упражнения, снижение стресса и ограничение употребления алкоголя являются важными способами поддержания уровня холестерина в крови в пределах нормы. Также важно соблюдать здоровую диету.
Здоровая диета отдает приоритет продуктам, богатым клетчаткой, и сводит к минимуму продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, соли и сахара. Фрукты, хотя и содержат много сахара, его меньше, чем конфеты, торты или другая выпечка.
На самом деле, некоторые фрукты могут помочь снизить и контролировать уровень холестерина в крови, особенно фрукты с высоким содержанием пектина.
Пектин — это растворимая клетчатка, которая содержится во всех растениях. Он преобразуется из протопектина при созревании фруктов и может растворяться в воде. Этот тип клетчатки в изобилии содержится в лимонах, яблоках, апельсинах, грейпфрутах и мандаринах.
Эксперты рекомендуют людям употреблять в пищу фрукты, богатые пектином, такие как яблоки ( на фото ), цитрусовые и клубнику.
Растворимая клетчатка пектина приносит много пользы здоровью: она улучшает метаболизм глюкозы, улучшает пищеварение и предотвращает многие проблемы со здоровьем, такие как рак, ожирение, энтерит...
При уровне холестерина в крови пектин, как было показано, улучшает липидный обмен веществ и улучшает уровень холестерина. Это преимущество связано с тем, что пектин помогает увеличить фибрин в организме. Фибрин играет важную роль в свертывании крови.
В одном исследовании ученые попросили 20 человек съедать по 15 граммов богатого пектином печенья каждый день в течение 21 дня. После этого периода общий уровень холестерина в их крови снизился в среднем на 5%.
Чтобы контролировать уровень холестерина в крови, эксперты рекомендуют людям есть фрукты, богатые пектином, такие как яблоки, цитрусовые и клубника. Чтобы разнообразить рацион, мы можем есть некоторые полезные продукты, которые также оказывают эффект контроля холестерина, такие как цельные зерна, орехи, жирная рыба, баклажаны и бобы, согласно Healthline .
Ссылка на источник
Комментарий (0)