Преимущества позы лука
Увеличивает гибкость позвоночника: эта поза растягивает и укрепляет весь позвоночник, помогая улучшить осанку.
Укрепление корпуса : воздействует на мышцы живота, помогая тонизировать и укрепить корпус.
Раскрытие грудной клетки : за счет расширения грудной клетки улучшается объем легких и дыхательная способность.
Облегчение боли в спине : регулярные физические упражнения могут помочь облегчить боль в спине и укрепить мышцы спины.
Снятие стресса : Как и многие другие позы йоги, поза лука может помочь снять стресс и беспокойство.
Улучшает кровообращение : эта поза стимулирует кровообращение во всем теле, особенно в спине и животе.
Растяжка бедра и сгибателей бедра : это упражнение растягивает переднюю часть бедра и сгибатели бедра.
Укрепляет плечи и грудь : эта поза прорабатывает и укрепляет мышцы плеч и груди.
Как сделать позу лука
Шаг 1: Лягте на живот, вытянув руки вдоль тела.
Шаг 2: Медленно согните оба колена. Отведите обе руки назад, потяните лодыжки на вдохе, оторвите грудь от пола. Смотрите прямо, расслабьте мышцы лица.
Шаг 3: Сохраняйте устойчивую позу, сосредоточившись на дыхании. Удерживая лодыжки обеими руками, вы подтянете грудь вверх, создавая равновесие. Всё тело будет изгибаться и вытягиваться, как лук. Продолжайте глубоко дышать, расслабляясь в этой позе.
Шаг 4: Задержитесь на 15–20 секунд, выдохните, плавно отпустите руки, опустите ноги и грудь на пол, отпустите лодыжки и расслабьтесь.
Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-tu-the-canh-cung-doi-voi-suc-khoe-1374630.ldo
Комментарий (0)