Преимущества и риски упражнений перед сном

Физиология сна

По словам доктора Прадипа Махаджана, исследователя регенеративной медицины и основателя StemRx BioScience Solutions, Индия, регулярные упражнения могут улучшить качество сна и помочь вам быстрее заснуть. Однако неправильное время упражнений может повлиять на ваш сон.

По данным исследования, проведенного организацией Sports Medicine (Окленд, Новая Зеландия), вечерняя физическая активность может улучшить качество сна, если она выполняется с умеренной интенсивностью, а не с высокой.

Преимущества упражнений перед сном

Регулирует температуру тела: Упражнения повышают температуру тела, а после упражнений тело естественным образом охлаждается. Быстрое изменение физиологии может вызвать сонливость.

Уменьшение стресса и тревожности: физические упражнения высвобождают эндорфины, которые могут уменьшить стресс и тревожность — два фактора, часто связанные с нарушениями сна.

Улучшите сон: умеренные физические упражнения перед сном не влияют на сон, но также способствуют улучшению его качества.

Риски упражнений перед сном

Учащенное сердцебиение: высокоинтенсивные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и уровень адреналина, из-за чего некоторым людям становится сложнее расслабиться.

Нарушения сна: Когда вы тренируетесь с высокой интенсивностью, ваш организм активирует свою систему восстановления после тренировки, которая включает в себя увеличение притока крови и энергии к тканям. Это также может стимулировать нервную систему и вызывать гиперактивность.

Идеальное время для занятий спортом

«Избегайте интенсивных упражнений за два-три часа до сна», — говорит доктор Махаджан. «Это позволяет вашему телу вернуться к базальной температуре и физиологическому состоянию, что поможет вам лучше спать».

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-va-rui-ro-khi-tap-the-duc-truoc-khi-di-ngu-1382323.ldo

Комментарий (0)