Мать двоих детей уменьшила талию на 22 см благодаря дефициту калорий

Нам Динь Следуя принципу дефицита калорий в сочетании с чистым питанием и домашними упражнениями, 26-летняя Нгуен Тхи Нгок похудела на 13 кг и уменьшила объем талии на 22 см более чем за 4 месяца.

Нгок, которая сейчас работает в Photoshop, чувствует себя увереннее и комфортнее после успешного похудения. «Моя стройная фигура также помогает мне легко выбирать наряды, которые я раньше не решалась носить», — говорит Нгок.

Ранее в этом году женщина родила второго ребенка, весом 60 кг, ее тело было дряблым и безжизненным по сравнению с ее ростом 1,52 м.

Дряблое тело Нгок после родов. Фото: предоставлено персонажем.

Будучи поклонницей красоты, Нгок решила измениться, чтобы восстановить здоровье и уверенность в себе. Когда её ребёнку исполнилось три месяца, она начала свой путь к похудению и восстановлению фигуры.

Нгок не придерживается жесткой диеты, а фокусируется на снижении количества потребляемых калорий. По мнению экспертов, одним из важнейших факторов снижения веса является дефицит калорий, то есть количество поступающих калорий должно быть меньше или равно количеству потребляемых. Поступающие в организм (приходные) калории включают в себя еду и напитки. Расходуемые (расходные) калории – это результат обмена веществ, обычной деятельности (включая дыхание и сон) и физических упражнений.

Помимо дефицита калорий, женщина также сочетает «правильное питание», выбирая здоровую пищу с более простыми способами приготовления, но при этом сохраняя гибкость в течение дня. По её словам, этот способ питания прост в применении, не сложен в соблюдении, подходит для длительного поддержания и позволяет есть многие из её любимых блюд, нужно лишь следить за потреблением калорий.

«Я не придерживаюсь какого-то определенного меню, в основном избегаю молочного чая или слишком сладкой пищи и выпиваю 2–3 литра фильтрованной воды каждый день», — рассказала мать двоих детей.

Нгок выбирает полноценное питание, чтобы потеря веса не повлияла на грудное вскармливание. Каждый день она по-прежнему регулярно сцеживает 960 мл молока, и её ребёнок растёт здоровым благодаря питательному и обильному источнику грудного молока.

Доктор До Тхи Нгок Дьеп, президент Ассоциации питания города Хошимин, также отметила, что правильное и полноценное питание включает шесть групп питательных веществ: белки, жиры, крахмал, овощи, фрукты, молоко и молочные продукты. Организм здоров, когда сбалансирован и полноценно восполняет эти группы питательных веществ.

Если вы придерживаетесь ненаучной диеты, например, исключаете из рациона одну из шести групп веществ, это может привести к немедленным последствиям, включая усталость, гипогликемию и обмороки. Кроме того, это может иметь множество долгосрочных последствий, приводя к дефициту витаминов и минералов и ослаблению иммунной системы.

Нгок с комфортом носит свою любимую одежду после похудения. Фото: предоставлено персонажем.

Помимо правильного питания, Нгок также сочетает домашние тренировки, чтобы ускорить метаболизм и сжигание жира. Женщина предпочитает сочетать тренировку, аэробику и зумбу, чтобы вернуться в форму. Каждую неделю она делит свой график тренировок на 6 дней, чередуя 3 тренировки для верхней части тела и 3 тренировки для нижней части тела. В дни лёгких тренировок женщина чередует зумбу и аэробику в конце каждой тренировки.

Тренажерный зал — это вид спорта, который, как доказано, эффективно развивает и улучшает гибкость мышц. Многие исследования показывают, что занятия гимнастикой также полезны для костей, например, увеличивают их силу, снижают риск переломов и спортивных травм. Однако необходимо заниматься правильно, использовать собственные упражнения и получать чёткие инструкции от тренера.

Зумба — это вид спорта, включающий в себя довольно простые танцевальные движения под зажигательную латиноамериканскую музыку, характеризующийся быстрыми, энергичными движениями, которые воздействуют на всё тело. Зумба способствует сжиганию лишнего жира и тонизированию мышц. Этот вид спорта часто включает в себя высокоинтенсивные интервальные упражнения с чередованием быстрых и медленных ритмов, помогающие тренировать выносливость организма.

Многочисленные исследования также продемонстрировали пользу аэробных упражнений. Анализ, проведённый Тель-Авивским университетом, показывает, что этот вид спорта может снизить риск развития метастатического рака на 72%. В частности, высокоинтенсивная аэробика увеличивает потребление глюкозы (сахара) внутренними органами, тем самым снижая количество энергии, необходимой для развития опухолей, и снижая вероятность их метастазирования. Помимо аэробики, рекомендуются такие виды активности, как быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и т. д.

При регулярных физических нагрузках ткань внутренних органов меняется и становится больше похожей на мышечную. Физические упражнения меняют весь организм, препятствуя метастазированию рака, а первичная опухоль также уменьшается в размерах.

Стройная фигура Нгок после похудения. Фото: предоставлено персонажем.

После более чем 4 месяцев диеты и упражнений Нгок похудел с 60 кг до 47 кг, уменьшил объем талии с 90 см до 68 см и сохраняет этот вес до сих пор.

По собственному опыту, Нгок советует всем, кто хочет похудеть, проявить решительность. По её словам, не стоит торопиться, прибегая к экстремальным методам снижения веса, которые могут негативно сказаться на здоровье. Чтобы иметь здоровое и красивое тело, каждому необходимо придерживаться здорового питания и регулярно заниматься спортом.

Америка и Италия

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/me-2-con-giam-22-cm-vong-eo-nho-an-tham-hut-calo-4682122.html