Жир на животе: 4 скрытые причины неудач в борьбе с жиром

Многие люди, несмотря на диету и регулярные физические нагрузки, всё ещё испытывают трудности с избавлением от жира на животе. Причина может заключаться не в диете или интенсивности тренировок, а в других факторах.

Уменьшение количества жира на животе — это не только эстетическая цель, но и проблема со здоровьем. Жир на животе — это не только подкожный, но и висцеральный жир. Этот тип жира окружает внутренние органы в брюшной полости, увеличивая риск развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и других нарушений обмена веществ, согласно данным медицинского сайта Medical News Today (Великобритания).

Слабые мышцы живота могут помешать вам избавиться от жира на животе.

ФОТО: ИИ

Распространенные, но малоизвестные причины, по которым людям трудно избавиться от жира на животе, включают:

Ешь слишком соленое

Соль не является прямым фактором, способствующим образованию жира на животе, но её чрезмерное употребление приводит к задержке жидкости в организме, вызывая вздутие живота и скопление жидкости под кожей. Это не только увеличивает объём талии, но и влияет на обмен веществ.

Слабые мышцы живота

Слабые мышцы живота приводят к нарушению осанки и снижению эффективности упражнений, снижая эффективность сжигания жира во время тренировок. В то же время, сильные мышцы живота поддерживают позвоночник, улучшают осанку и повышают эффективность упражнений на всё тело, тем самым сжигая больше калорий.

Уделяйте внимание упражнениям, направленным на мышцы живота, таким как скручивания и планка, чтобы активировать поперечную мышцу живота. Это самый глубокий слой мышц брюшной стенки, охватывающий живот подобно поясу. Если вы занимаетесь только кардио и игнорируете упражнения на укрепление пресса, даже если вы избавитесь от жира, ваш живот всё равно не будет упругим.

Дефицит магния увеличивает накопление жира на животе

Магний — это минерал, необходимый для более чем 300 биохимических реакций в организме. Многочисленные исследования показали, что дефицит магния может увеличить накопление жира на животе и риск развития инсулинорезистентности. Инсулинорезистентность — один из основных факторов, способствующих накоплению жира на животе.

Исследование, опубликованное в журнале «Journal of Nutrition», показало, что у людей с повышенным потреблением магния наблюдается уменьшение количества жира на животе и окружности талии. К продуктам, богатым магнием, относятся темно-зеленые листовые овощи, семена тыквы, миндаль, авокадо и фасоль.

Недостаток сна

Недостаток сна увеличивает выработку гормона голода грелина и снижает выработку гормона сытости лептина, из-за чего мы склонны есть больше и накапливать жир, особенно в области живота.

Исследование Университета Уэйк Форест (США) показывает, что у людей, которые спят меньше 5 часов в сутки, риск накопления висцерального жира вдвое выше, чем у тех, кто спит 7–8 часов. Простое решение — высыпаться, избегать использования электронных устройств перед сном и создать тихую, темную и прохладную обстановку для лучшего засыпания, сообщает Medical News Today .

Источник: https://thanhnien.vn/mo-bung-4-nguyen-nhan-am-tham-khien-giam-mo-that-bai-185250616184851015.htm