Уменьшение жира на животе — это не только эстетическая цель, но и проблема со здоровьем. Жир на животе — это не только подкожный жир, но и висцеральный жир. Этот тип жира окружает внутренние органы в брюшной полости, увеличивая риск диабета 2 типа, болезней сердца и других нарушений обмена веществ, согласно веб-сайту о здоровье Medical News Today (Великобритания).
Слабые мышцы живота могут помешать вам избавиться от жира на животе
ФОТО: ИИ
Распространенные, но малоизвестные причины, по которым людям трудно избавиться от жира на животе, включают:
Ешь слишком соленое
Соль не является прямой причиной жира на животе, но употребление слишком большого количества соли заставляет организм задерживать воду, создавая ощущение вздутия и накопление жидкости под кожей. Это не только увеличивает талию, но и влияет на обмен веществ.
Слабые мышцы живота
Слабые мышцы живота вызывают плохую осанку и упражнения, снижая эффективность сжигания жира во время упражнений. Между тем, сильные мышцы живота поддерживают позвоночник, улучшают осанку, повышают эффективность упражнений на все тело, тем самым сжигая больше калорий.
Сосредоточьтесь на упражнениях, нацеленных на мышцы живота, таких как скручивания и планки, чтобы помочь активировать поперечные мышцы живота. Это самый глубокий слой мышц брюшной стенки, окружающий живот как пояс. Если вы делаете только кардио, но игнорируете упражнения на укрепление брюшного пресса, даже если вы сбросите жир, ваш живот все равно не будет в тонусе.
Дефицит магния увеличивает накопление жира на животе
Магний — это минерал, необходимый для более чем 300 биохимических реакций в организме. Многие исследования показали, что дефицит магния может увеличить накопление жира на животе и риск резистентности к инсулину. Инсулинорезистентность — один из основных факторов, вызывающих накопление жира на животе.
Исследование, опубликованное в Journal of Nutrition, показало, что люди с более высоким потреблением магния имели меньший жир на животе и окружность талии. Продукты, богатые магнием, включают темно-зеленые листовые овощи, семена тыквы, миндаль, авокадо и бобы.
Недостаток сна
Недостаток сна увеличивает уровень гормона голода грелина и снижает уровень гормона сытости лептина, из-за чего мы склонны есть больше и накапливать жир, особенно в области живота.
Исследования Университета Уэйк Форест (США) показывают, что люди, которые спят менее 5 часов/ночь, имеют риск накопления висцерального жира в два раза выше, чем те, кто спит 7-8 часов. Простое решение — высыпаться, избегать использования электронных устройств перед сном и создать тихую, темную, прохладную обстановку, чтобы облегчить засыпание, согласно Medical News Today .
Источник: https://thanhnien.vn/mo-bung-4-nguyen-nhan-am-tham-khien-giam-mo-that-bai-185250616184851015.htm
Комментарий (0)