По словам доктора Хюинь Тан Ву, заведующего отделением дневного лечения в Больнице медицины и фармацевтики Хошиминского университета, кампус 3, вода является одним из основных и необходимых компонентов для организма человека, однако не все пьют ее в нужном количестве.
Взрослым ежедневно требуется 35 г воды на 1 кг массы тела. У детей потребность в воде в 3-4 раза выше. В среднем каждому человеку необходимо 6-8 стаканов воды в день (что эквивалентно 1,5 литрам). Вода поступает в организм с пищей и напитками. Суточная потребность организма в воде также зависит от погоды, условий жизни, характера родов, физиологического состояния... Чем старше человек, тем меньше воды в его организме. У новорождённых вода составляет 75-80% массы тела, а у людей в возрасте 60-70 лет — лишь 50%.
Для подростков (10–18 лет) потребность в воде составляет 40 мл/кг; для лиц в возрасте 19–30 лет с большой физической нагрузкой потребность в воде составляет 40 мл/кг; для лиц в возрасте 19–55 лет с умеренной физической нагрузкой потребность в воде составляет 35 мл/кг; для взрослых старше 55 лет потребность в воде составляет 30 мл/кг.
В зависимости от веса, детям от 1 до 10 кг необходимо 100 мл/кг воды; детям от 11 до 20 кг — 1000 мл + 50 мл на каждые 10 кг прибавки веса; детям от 21 кг и старше — 1500 мл + 20 мл/кг на каждые 20 кг прибавки веса. Взрослым старше 50 лет необходимо дополнительно 15 мл/кг воды на каждые 20 кг прибавки веса.
Воду можно восполнить, употребляя фрукты и прохладительные напитки. Фото: интернет.
Летом, в жаркую погоду, организм выделяет в основном пот, количество которого очень велико: 2–3 литра в час, а иногда до 3–3,5 литров в час, что может привести к расстройствам, связанным с дефицитом воды. Потоотделение выполняет важную функцию терморегуляции. Кроме того, вода выводится с мочой: в норме взрослый человек выделяет 1–1,5 литра мочи в сутки, через кожу (не с потом) всасывается 450 мл воды в сутки, а через дыхательные пути выделяется 250–350 мл.
Особое внимание к потреблению воды необходимо уделять тем, кто выполняет тяжёлую работу на открытом воздухе в жаркую погоду (например, электрикам, строителям, рабочим и т. д.). Спортсменам, регулярно занимающимся интенсивными физическими упражнениями. Пожилым людям, которые неправильно питаются, что приводит к сильному обезвоживанию. Людям с лихорадкой и диареей; людям с почечной недостаточностью.
Доктор Ву сказал, что чрезмерное потребление воды приводит к её избытку. Избыток воды проявляется тошнотой, рвотой, чувством переполненности и вздутия живота, головной болью, ощущением постепенной слабости мышц, могут возникнуть судороги, боли, судороги, потеря сознания и кома. Поэтому следует пить только необходимое для организма количество воды.
При этом важно правильно пить воду, медленно и небольшими глотками, чтобы организм мог вовремя отреагировать и постепенно, равномерно доставить воду к органам, способствуя более плавному усвоению. Не пейте слишком холодную воду: она вызывает не только заболевания пищеварительной системы (ведь лёд производится из нечистой воды), но и респираторные заболевания, такие как боль в горле, пневмония...
В жаркую погоду следует ограничить употребление слишком холодной воды, поскольку она снижает температуру тела и замедляет обмен веществ. С другой стороны, чрезмерное употребление холодной воды может легко вызвать боль в горле.
Выпивая слишком много воды сразу, когда организм испытывает сильную жажду, люди часто быстро выпивают полный стакан. Это опасный способ питья воды для организма, поскольку употребление большого количества воды за короткий промежуток времени разжижает кровь, увеличивая нагрузку на сердце. Это особенно опасно для тех, кто только что вернулся с пробежки или тяжёлой работы...
Кроме того, употребление слишком большого количества воды за один раз вызовет постоянное потоотделение, что приведет к нехватке в организме электролитов, таких как калий, натрий и т. д., тем самым усилив чувство жажды, не говоря уже о вздутии живота и возможной икоте.
Источник
Комментарий (0)