По словам доктора Хюйня Тан Ву, заведующего отделением дневного лечения больницы Университета медицины и фармацевтики города Хошимин, кампус 3, вода является одним из основных и необходимых компонентов для организма человека, однако не все пьют ее в нужном количестве.
Взрослым ежедневно требуется 35 г воды на 1 кг веса. У детей потребность в воде в 3-4 раза выше. В среднем каждому человеку необходимо 6-8 стаканов воды в день (что эквивалентно 1,5 литрам). Вода поступает в организм в виде пищи и напитков. Суточная потребность организма в воде также зависит от погоды, условий жизни, состояния родов, физиологического состояния... Чем старше человек, тем меньше у него воды в организме. У новорожденных вода составляет 75-80% веса, а у людей в возрасте 60-70 лет вода составляет всего 50% веса.
Для подростков (10–18 лет) потребность в воде составляет 40 мл/кг; для лиц в возрасте 19–30 лет с большой физической активностью потребность в воде составляет 40 мл/кг; для лиц в возрасте 19–55 лет с умеренной физической активностью потребность в воде составляет 35 мл/кг; для взрослых старше 55 лет потребность в воде составляет 30 мл/кг.
В зависимости от веса, детям от 1 до 10 кг необходимо 100 мл/кг воды; детям от 11 до 20 кг необходимо 1000 мл + 50 мл на каждые 10 кг прибавки веса; детям от 21 кг и старше необходимо 1500 мл + 20 мл/кг на каждые 20 кг прибавки веса. Взрослым старше 50 лет необходимо дополнительно 15 мл/кг воды на каждые 20 кг прибавки веса.
Воду можно восполнять с помощью фруктов и прохладительных напитков. Фото: интернет
Жарким летом выделение в основном происходит с потом, количество выделяемого пота очень велико: 2 - 3 литра/час и особенно до 3 - 3,5 литров/час, что может вызвать расстройства из-за недостатка воды. Потоотделение выполняет важную функцию регуляции температуры тела. Кроме того, вода также выделяется с мочой: нормальный взрослый человек выделяет 1 - 1,5 литра мочи каждый день, воды, впитываемой через кожу (не пот) каждый день 450 мл, выделяемой через дыхание каждый день 250 - 350 мл.
Особое внимание на потребление воды необходимо уделять тем, кто выполняет тяжелую работу на открытом воздухе в жаркую погоду (например, электрики, строители, рабочие и т. д.). Спортсмены, которые регулярно много тренируются. Пожилые люди, которые плохо питаются, что приводит к сильному обезвоживанию. Люди с лихорадкой и диареей; люди с почечной недостаточностью.
Доктор Ву сказал, что если организм потребляет слишком много воды, это приведет к состоянию избытка воды в организме. Когда есть избыток воды, организм будет проявлять признаки тошноты, рвоты, чувства переполненности и вздутия, головной боли, ощущения постепенной слабости мышц, могут быть судороги или боли, судороги, потеря сознания, кома. Поэтому вам следует пить только столько воды, сколько необходимо организму.
При этом нужно правильно пить воду, пить медленно и маленькими глотками, чтобы организм мог вовремя отреагировать и постепенно доставить воду равномерно к органам, помогая процессу усвоения организмом быть плавным. Не пейте слишком холодную воду, холодная вода не только вызывает заболевания пищеварительного тракта (ведь лед делают из некачественной воды), но и вызывает респираторные заболевания, такие как боль в горле, пневмония...
Вам следует ограничить употребление слишком холодной воды в жаркую погоду, поскольку холодная вода снижает температуру тела и замедляет обмен веществ. С другой стороны, употребление слишком большого количества холодной воды может легко вызвать боль в горле.
Выпивая слишком много воды сразу, когда организм испытывает сильную жажду, люди часто быстро выпивают полный стакан воды, это опасный способ питья воды для организма, потому что употребление большого количества воды за короткое время разжижает кровь, увеличивая нагрузку на сердце. Это будет очень опасно для людей, которые только что вернулись с пробежки или тяжелой работы...
Кроме того, употребление слишком большого количества воды за один раз приведет к постоянному потоотделению, что приведет к нехватке в организме электролитов, таких как калий, натрий...; тем самым усилив чувство жажды, не говоря уже о вздутии живота и возможной икоте.
Источник
Комментарий (0)