За какое время до сна следует есть банан?

Дата обновления: 26.08.2023 06:13:27

Бананы — это фрукты, которые многие любят и предпочитают есть на ночь. Так за сколько времени до сна следует есть бананы?

Употребление бананов перед сном помогает лучше спать

По мнению экспертов, бананы — это полезный фрукт, который можно есть в любое время дня. Так за сколько времени до сна следует есть бананы?

За какое время до сна следует есть банан?

Газета Thanh Nien цитирует сайт The Healthy, ссылающийся на информацию из исследования, опубликованного в рецензируемом журнале Frontiers in Behavioral Neuroscience, в котором говорится, что бананы — это пища, содержащая как триптофан, так и магний, поэтому они являются идеальным выбором для употребления за 2–3 часа до сна.

Каков эффект от употребления бананов перед сном?

По данным Центра пищевых данных Министерства сельского хозяйства США, бананы содержат ряд питательных веществ, которые могут улучшить качество сна и помочь организму чувствовать себя более расслабленным.

Магний

Один банан среднего размера весом 126 г содержит 34 мг магния, что эквивалентно 8% суточной потребности в магнии.

Магний может улучшить качество сна несколькими способами. Во-первых, магний помогает поддерживать нормальные циркадные циклы, включая время сна и бодрствования. Кроме того, исследования показывают, что ежедневный прием 500 мг магния может помочь организму увеличить выработку мелатонина и снизить уровень кортизола — гормона стресса.

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый во время цикла сна, который помогает вам спать лучше и глубже.

Исследование, опубликованное в журнале Nutrients в 2019 году, показало, что одним из признаков дефицита магния является сон продолжительностью менее 5 часов.

Поэтому, если вы съедите банан перед сном, вы сможете улучшить качество своего сна благодаря воздействию магния. Помимо бананов, богатыми источниками магния являются авокадо, орехи и цельнозерновые продукты.

триптофан

Триптофан — незаменимая аминокислота, которую организм не может вырабатывать самостоятельно и которую необходимо ежедневно получать с пищей. Бананы содержат много триптофана.

Исследование, опубликованное в журнале Nutrients в 2020 году, показало, что продукты, содержащие триптофан, помогают улучшить сон, в том числе увеличивают продолжительность и качество сна, помогают организму быстрее засыпать и реже просыпаться ночью.

Этот эффект достигается за счет того, что триптофан после попадания в мозг превращается в серотонин. Серотонин — гормон, который регулирует сон, выступая в качестве предшественника мелатонина.

Углеводы

Факты свидетельствуют о том, что продукты, богатые углеводами, помогают триптофану быстрее и эффективнее поступать в мозг, где он преобразуется в серотонин и мелатонин. Углеводы также помогают быстрее заснуть.

Калий

Низкий уровень калия может нарушить сон у людей с высоким кровяным давлением. Калий также помогает улучшить качество сна, уменьшая ночные судороги.

Помимо содержания полезных для сна питательных веществ, бананы также помогают улучшить качество сна, способствуя пищеварению и помогая вам дольше чувствовать сытость.

Исследования показывают, что пектин может усиливать чувство сытости за счет замедления пищеварения.

Таким образом, употребление банана перед сном может помочь решить проблемы со сном, одной из которых является чувство голода.

Съедать банан перед сном — полезная привычка. Пожалуйста, каждый из вас регулярно поддерживайте эту привычку.

По данным HA AN (Synthesis) / VTC News

Источник