Дата обновления: 26.08.2023 06:13:27
Бананы — это фрукты, которые многие любят и предпочитают есть на ночь. Так за сколько времени до сна следует есть бананы?
Употребление бананов перед сном помогает лучше спать
По мнению экспертов, бананы — полезный фрукт, который можно есть в любое время дня. Так за сколько времени до сна следует есть бананы?
За какое время до сна следует съесть банан?
Газета Thanh Nien цитирует сайт The Healthy, ссылающийся на информацию из исследования, опубликованного в рецензируемом журнале Frontiers in Behavioral Neuroscience, в котором говорится, что бананы — это продукт, содержащий как триптофан, так и магний, поэтому они являются идеальным выбором для употребления за 2–3 часа до сна.
Каков эффект от употребления бананов перед сном?
По данным Центра данных по продуктам питания Министерства сельского хозяйства США, бананы содержат ряд питательных веществ, которые могут улучшить качество сна и помочь организму чувствовать себя более расслабленным.
Магний
Один банан среднего размера весом 126 г содержит 34 мг магния, что эквивалентно 8% суточной нормы магния.
Магний может улучшить качество сна несколькими способами. Во-первых, он способствует поддержанию нормальных циркадных ритмов, включая время сна и бодрствования. Кроме того, исследования показали, что ежедневный приём 500 мг магния может помочь организму увеличить выработку мелатонина и снизить уровень кортизола, гормона стресса.
Мелатонин — это гормон, вырабатываемый во время цикла сна, который помогает вам спать лучше и глубже.
Исследование, опубликованное в журнале Nutrients в 2019 году, показало, что одним из признаков дефицита магния является сон продолжительностью менее 5 часов.
Поэтому, съев банан перед сном, вы можете улучшить качество своего сна благодаря воздействию магния. Помимо бананов, богатыми источниками магния являются авокадо, орехи и злаки.
Триптофан
Триптофан — незаменимая аминокислота, которую организм не может вырабатывать сам и которую необходимо получать извне. Бананы содержат много триптофана.
Исследование, опубликованное в журнале Nutrients в 2020 году, продемонстрировало, что продукты, содержащие триптофан, помогают улучшить сон, в том числе увеличивают продолжительность и качество сна, помогают организму быстрее засыпать и реже просыпаться ночью.
Этот эффект достигается за счёт того, что триптофан, попадая в мозг, превращается в серотонин. Серотонин — это гормон, регулирующий сон, выступающий в качестве предшественника мелатонина.
Углеводы
Данные показывают, что продукты, богатые углеводами, способствуют более быстрому и эффективному проникновению триптофана в мозг для его преобразования в серотонин и мелатонин. Углеводы также способствуют более быстрому засыпанию.
Калий
Низкий уровень калия может нарушить сон у людей с повышенным артериальным давлением. Калий также способствует улучшению качества сна, уменьшая ночные судороги в ногах.
Помимо содержания полезных для сна питательных веществ, бананы также помогают улучшить качество сна, способствуя пищеварению и помогая вам дольше чувствовать сытость.
Исследования показывают, что пектин может усиливать чувство сытости за счет замедления пищеварения.
Таким образом, употребление банана перед сном может помочь решить проблемы со сном, одной из которых является чувство голода.
Есть бананы перед сном — хорошая привычка. Давайте все будем поддерживать эту привычку регулярно.
По данным HA AN (Synthesis) / VTC News
Источник
Комментарий (0)