Стоит ли есть бананы до, во время или после тренировки?

Доктор Хюинь Тан Ву из медицинского и фармацевтического отделения больницы Хошимина (филиал 3) отметил, что спелые бананы быстро усваиваются организмом и служат важным источником энергии. Всего несколько спелых бананов мгновенно обеспечивают организм сотнями калорий. Поэтому бананы являются ценным продуктом питания для людей, занимающихся тяжёлым физическим трудом, и спортсменов , которым требуется высокий уровень глюкозы в крови.

При длительной тяжёлой работе или выполнении интенсивных упражнений, требующих большого расхода энергии, организму часто приходится мобилизовать сахар в крови для питания мышц. В таких случаях глюкоза, содержащаяся в спелых бананах, быстро всасывается в кровь, мгновенно восполняя запасы сахара в организме и помогая нам быстрее восстановить здоровье.

Среди сладких фруктов нашей страны банан является самым богатым питательными веществами и даёт больше всего энергии.

Употребление бананов после тренировки может помочь ускорить восстановление

По данным Healthline , бананы очень питательны и особенно богаты водой и углеводами, которые, как было доказано, помогают улучшить эффективность тренировок и восстановление.

Углеводы (сокращенно от «углеводы») — макронутриент. Это один из трёх основных питательных веществ, наряду с жирами и белками, обеспечивающих организм энергией. Употребление продуктов с высоким содержанием углеводов обеспечивает наш организм энергией, необходимой для жизнедеятельности в течение дня.

Среди них сахар, крахмал и клетчатка — известные группы веществ, содержащих углеводы.

Может помочь восполнить запасы гликогена

Употребление богатой углеводами пищи после тренировки способствует выработке гормона инсулина, который способствует перемещению сахара из крови в мышечные клетки, где он хранится в виде гликогена. Кроме того, это повышает чувствительность мышечных клеток к инсулину, что облегчает им восполнение запасов гликогена после тренировки.

Большинство людей могут полностью восполнить запасы мышечного гликогена перед следующей тренировкой, употребляя пищу с высоким содержанием углеводов.

Однако людям, у которых есть менее 24 часов на восстановление до следующей тренировки, будет полезно употреблять богатые углеводами продукты, такие как бананы, как можно скорее после тренировки, а также в течение нескольких часов после нее.

Это помогает ускорить накопление гликогена в мышцах, гарантируя, что вы сможете начать следующую тренировку с полными или почти полными запасами гликогена.

Может помочь вашему организму более эффективно использовать белок

Употребление продуктов, богатых углеводами, таких как бананы, вместе с источником белка сразу после тренировки часто рекомендуется, чтобы помочь мышцам эффективнее восстановиться после силовых тренировок.

Соответственно, углеводы помогают стимулировать способность мышц усваивать или использовать белок, тем самым увеличивая наращивание мышечной массы и ограничивая ее распад.

Может помочь уменьшить воспаление

Помимо того, что бананы богаты углеводами, они также содержат большое количество полезных соединений, таких как дофамин и полифенолы. Сочетание углеводов и других соединений может помочь предотвратить чрезмерное воспаление, возникающее после тренировки. Считается, что этот эффект способствует более быстрому восстановлению.

Когда лучше есть бананы: до, во время или после тренировки?

Бананы иногда рекламируют как идеальную пищу для спортсменов. Это во многом обусловлено содержанием в них легкоусвояемых углеводов, а также минералов калия и магния, которые действуют как электролиты.

Во время интенсивных физических нагрузок электролиты теряются с потом. Восполнение запасов калия и магния после потоотделения, например, употребление банана, может уменьшить мышечные спазмы и болезненность, связанные с физическими нагрузками.

Однако конкретных исследований влияния бананов на эффективность упражнений, судороги и восстановление после тренировок все еще недостаточно.

Хотя употребление бананов после тренировки может способствовать восстановлению, употребление этого фрукта до или во время тренировки также может быть полезным по другим причинам.

Для максимальной эффективности тренировки наиболее полезным может оказаться употребление банана за 30–60 минут до неё. В то же время, употребление 1–2 бананов в сочетании с другими источниками углеводов может способствовать восстановлению после тренировки или в течение более длительного периода времени.

Тем не менее, употребление бананов во время тренировок может у некоторых людей вызывать чувство переполненности или вздутия живота. Если это ваш случай, попробуйте богатые углеводами альтернативы, такие как сухофрукты, фруктовые соки, спортивные напитки и т. д.

Если ваша цель — минимизировать воспаление и ускорить восстановление, лучшим вариантом будет съесть банан после тренировки.

Людям, у которых на восстановление до следующей тренировки остается менее 24 часов, может быть полезно съесть банан как можно скорее после тренировки.

Кроме того, помните, что бананы не обязательно более эффективны, чем другие продукты, богатые углеводами и антиоксидантами, в качестве источника энергии для тренировок или помощи в восстановлении после них, поэтому, если вы не любите бананы, просто выбирайте тот фрукт, который вам больше нравится.

Источник: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nen-an-chuoi-truoc-trong-hay-sau-khi-tap-luyen-20240714064840722.htm