Может ли питьевая вода сама по себе помочь вам похудеть? Узнайте, как питьевая вода может помочь вам похудеть или поддерживать вес.
Вода является важным питательным веществом для поддержания здоровья организма. Вода составляет 60% тела и отвечает за все, от выведения отходов организма до регулирования температуры тела. Тело сильно зависит от воды, так как все клетки, органы и жидкости организма (например, кровь) в организме человека содержат некоторое количество воды.
Таким образом, помимо того, что вода помогает функционировать вашим системам организма (самое большое преимущество поддержания водного баланса), питьевая вода также может помочь вам достичь здорового веса. Употребление меньшего количества воды способствует повышению риска ожирения, камней в почках, рака и т. д.
Вот что вам нужно знать о том, как употребление воды может помочь вам похудеть или поддерживать свой вес.
1. Что говорят эксперты о гидратации и потере веса?
Употребление воды — это лишь часть процесса похудения.
Доктор Альберт До (Yale Medicine в Нью-Хейвене, США) сказал, что есть некоторые научные доказательства в поддержку питьевой воды как инструмента для снижения веса посредством ряда механизмов. Употребление воды напрямую или косвенно приводит к снижению веса.
Синтия Сасс, спортивный диетолог из Лос-Анджелеса, отмечает, что вода — это всего лишь часть процесса снижения веса и не должна считаться единственным решением для снижения веса. Она объясняет, что вода необходима для всех процессов в организме, включая здоровое кровообращение, пищеварение и выведение отходов. Поэтому употребление достаточного количества воды принесет пользу вашему здоровью и другими способами.
2. Употребление воды перед едой поможет вам меньше есть
Одно исследование показало, что употребление воды перед едой естественным образом снижает потребление калорий, что может помочь в здоровом контроле веса. Когда люди выпивали 1/4 стакана воды перед едой, они ели меньше, чем те, кто пил такое же количество воды после еды или вообще ничего не пил.
Употребление воды до или во время еды может привести к снижению потребления пищи и, следовательно, к потере веса. Употребление воды за 30 минут до 1 часа до еды может позволить гормональным сигналам сытости вступить в силу и привести к уменьшению чувства голода во время еды.
3. Увеличьте потребление воды, чтобы ускорить обмен веществ.
Обзорное исследование пришло к выводу, что увеличение потребления воды не только способствует снижению веса за счет «пищевой депривации», но и ускоряет обмен веществ за счет усиления липолиза (расщепления жиров и других липидов путем гидролиза с высвобождением жирных кислот).
Исследования показывают, что вода способна помогать регулировать обмен веществ, и хотя эффект может быть незначительным, со временем он может оказать более сильное влияние, добавляет Синтия Сасс.
4. Сколько воды и когда пить, чтобы похудеть?
Доктор Альберт До говорит, что не существует конкретного рекомендуемого количества воды для снижения веса, поскольку связь между ними не была научно доказана. Но для поддержания баланса гидратации он рекомендует выпивать 15,5 чашек (3,7 литра) для мужчин и 11,5 чашек (2,7 литра) для женщин, включая воду и жидкости из пищи.
Что касается того, когда пить воду для максимального снижения веса, перед едой это поможет снизить аппетит и предотвратить переедание. И поскольку вода может помочь пищеварению, рассмотрите возможность пить ее после еды. Однако распределите потребление воды в течение дня.
Кроме того, некоторые напитки содержат химические вещества, такие как кофеин, которые стимулируют выработку мочи, другими словами, они оказывают противоположный эффект, обезвоживая. Хотя нет необходимости переходить на диету без кофеина с целью регидратации, стоит попытаться распознать, когда вам следует рассмотреть возможность пить больше воды, например, в случаях воздействия жаркой погоды или нагрузок, таких как упражнения или физическая активность, которые требуют регидратации для удовлетворения потребностей организма.
5. Как увеличить потребление воды?
Чтобы сделать воду более удобной для питья, в нее можно добавлять ароматизаторы.
Как и в случае с другими видами здорового образа жизни, включение потребления воды в ежедневную рутину может помочь вам придерживаться этой практики, предполагает доктор Альберт До. Это может означать привязку потребления воды к существующим привычкам, таким как выпивание стакана воды после чистки зубов вечером или установка напоминаний о необходимости пить воду.
Другой подход может заключаться в добавлении в ваш рацион продуктов, содержащих воду. Многие фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как арбуз, грейпфрут и шпинат, являются продуктами, богатыми водой.
Если вам не нравится простая вода, вы можете добавлять в нее ароматизаторы, полезные для похудения, например, свежую мяту, нарезанный огурец, свежий имбирь или несколько сезонных фруктов с низким содержанием сахара.
6. Стоит ли голодать и пить только воду, чтобы похудеть?
Диетологи и специалисты по питанию не рекомендуют водное голодание.
Помните, что временная потеря веса может быть результатом большинства схем жидкого голодания и очищения, включая водное голодание. Но практически нет научных доказательств долгосрочной потери веса при таком типе плана питания. Хотя временная потеря веса может быть единственным потенциальным «плюсом» водного голодания, это небезопасный и неустойчивый способ похудеть, поскольку он может вызвать дефицит питательных веществ, обмороки, затуманивание мозга, усталость, а у женщин — изменение уровня гормонов.
Вода является важным компонентом общего здоровья. Хотя употребление воды может косвенно способствовать достижению целей по снижению веса за счет снижения потребления калорий или повышения скорости метаболизма, само по себе употребление воды не может привести к снижению веса.
Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nen-uong-bao-nhieu-nuoc-va-khi-nao-de-giam-can-172241115094138334.htm
Комментарий (0)