Пожилые люди должны знать, как заботиться о своем здоровье.

Когда я только вышел на пенсию, изменения в привычной жизни, от повседневной деятельности, питания, отдыха до рабочего графика, были совершенно неестественными. Всего за первые 3 месяца я похудел на 2 кг. Моя семья, особенно жена, забеспокоилась и посоветовала мне обратиться к врачу. Мне было всего 60, но выглядел я на 80.

Хотя моя семья по-прежнему заботилась обо мне каждый день, я питался и отдыхал по моим предпочтениям, питался полноценно и принимал тоники, равные трём упаковкам китайских лекарств каждый месяц, улучшений не было. Тогда мне пришлось обратиться в провинциальную больницу на обследование. Врач сказал, что у меня нет серьёзных заболеваний, мне просто нужно отдыхать, правильно питаться, есть то, что положено, а что нет, и я вернусь в норму. Однако мне нужно было следить за тем, чтобы постоянно двигаться, заниматься умеренными физическими упражнениями , не лежать слишком много и не думать о прошлом.

Я прислушалась к совету врача и последовала ему. Сначала мне было непривычно, но со временем я втянулась в этот режим. Через 6 месяцев моё здоровье улучшилось, затем вернулось к норме, а вес вернулся к тому, что было, когда я только вышла на пенсию. Меня также успокоили практические занятия и физические упражнения, которые, помимо чтения книг и газет о здоровье пожилых людей, должны быть регулярными.

Я понимаю, что в реальной жизни для поддержания хорошего здоровья и продления жизни необходимо соблюдение трех факторов: во-первых, образ жизни и питание должны быть умеренными, поскольку, как говорят старцы, «болезнь изо рта», то есть болезни тоже исходят изо рта. Если вы едите и пьете бессистемно, без воздержания, то легко заболеть. Во-вторых, вы должны знать, как регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать циркуляцию крови, выполнять легкую работу посильно, регулярно заниматься спортом каждый день, сочетать физические тренировки с умственными тренировками. Во-третьих, пожилые люди должны также принимать определенное количество поддерживающих добавок, которые будут способствовать пищеварению, и регулярно проходить медицинские осмотры, чтобы в случае обнаружения какой-либо болезни ее можно было вылечить на ранней стадии.

Благодаря этим урокам я составил план заботы о своём здоровье, составив расписание на каждый день и каждый час. Утром я просыпаюсь в 5 утра летом и в 6 утра зимой. Ложусь на кровать и делаю несколько упражнений, массирую тело, сначала растираю руки, а затем нежно почесываю от головы до шеи, тру глаза и нос, массирую живот руками по часовой стрелке 50 раз и наоборот, ложусь на спину и поднимаю ноги к небу 100 раз, сгибаю колени и подтягиваю их к животу, затем медленно сажусь, встаю с кровати, встаю и делаю около 500 раз взмахами рук в течение 10-12 минут в стиле «Дат Ма Дич Кан Кинь». Затем выхожу на улицу и прохожу около 3-4 км, возвращаюсь домой и принимаю горячую ванну зимой, прохладную – летом, занимаюсь личной гигиеной и завтракаю.

Я ем 5 раз в день: полноценный завтрак, умеренный обед, легкий ужин, а в перерывах ем немного фруктов или выпиваю стакан молока... С 8 до 10 утра я общаюсь с друзьями, принимаю гостей или хожу в сад поливать овощи, подрезать и ухаживать за декоративными растениями, выполняю легкую работу, например, подметаю дом, ухаживаю за курами и домашними птицами. Днем я трачу 2 часа на чтение газет и книг. У меня всегда есть 2 номера газет каждый день: журнал Elderly Magazine и газета Phu Tho Newspaper. Я читаю раздел текущих новостей, раздел о пожилых людях и средствах лечения, а если появляются хорошие новости, я делюсь ими с товарищами по команде на следующее утро за чаем.

Кроме того, я также трачу время на размышления о написании статей для газет, научных и жизненных газет, хороших примеров хороших людей из местных газет и тех, кто был опубликован в газетах, также мотивирует меня быть более восторженным, увлеченным чтением и написанием статей, в то же время это способ тренировать ум, не давая мозгу лежать без дела, что приводит к забывчивости и спутанности сознания в старости. После ужина я сажусь и смотрю телевизор, новости в 19:00 я никогда не забуду, досматриваю фильм VTV1 до конца, в 21:30 я растягиваю зубы и ложусь спать, я никогда не сплю слишком рано и не ложусь спать после 22:00, чтобы проснуться вовремя утром, в полдень я отдыхаю только в течение 1 часа до 1:30, днем каждые 15:00 я играю несколько партий в настольный теннис, а затем беру свой горный велосипед, чтобы прокатиться по асфальтовым дорогам деревенских полей около 8-10 км.

Мой график такой: 24 часа в сутки, и следующий день повторяется. Я делаю это уже больше двадцати лет. Я чувствую себя здоровым, мой разум в комфорте, мой дух бодр и ясен. Пожилые люди спрашивают меня, в чём мой секрет поддержания такого хорошего здоровья. Я поделился им со многими и применил его с успехом.

Я думаю, что для принятия вышеперечисленных мер с целью поддержания здоровья вам, прежде всего, необходимо иметь решимость, упорство и выносливость. Если вы будете немного беспечны, то ничего не получится.

Поговорка гласит: если есть здоровье, то есть всё, без здоровья — ничего. Здоровье дороже золота. В книге древних сказано «Чан Чонг Тхиен Ким», что означает: человек стоит тысячи золотых, со здоровьем он сам сделает золото, без здоровья болеть и сидеть на золотом подносе — не счастье. Несмотря на возраст, я продолжаю принимать вышеперечисленные меры для поддержания здоровья, хорошо питаться, хорошо спать и набрал вес от 55 до 61 кг. Я решил, что должен жить, заботясь о здоровье, прежде всего, ради себя, своей семьи и детей, чтобы они были счастливы и радостны.

Источник: https://ngaymoionline.com.vn/nguoi-cao-tuoi-phai-biet-cham-soc-suc-khoe-cho-minh-57644.html