Пожилые люди должны знать, как заботиться о своем здоровье.

После выхода на пенсию изменение условий жизни нарушило мой распорядок дня, включая питание, сон и рабочий график. Всего за первые три месяца я похудел на 2 кг, и моя семья, особенно жена, забеспокоились. Они сказали, что мне нужно обратиться к врачу, потому что в свои 60 лет я выгляжу как 80-летний старик.

Несмотря на ежедневную заботу и внимание моей семьи, включая обеспечение меня питательной пищей и отдыхом в соответствии с моими предпочтениями, и даже три пакетика традиционной китайской медицины в месяц, мое состояние не улучшилось. Поэтому я обратился в провинциальную больницу на обследование. Врач сказал, что у меня нет серьезных заболеваний и что при отдыхе, сбалансированном питании и тщательном контроле за тем, какие продукты есть, а какие нет, я вернусь к нормальному состоянию. Однако мне нужно было помнить о регулярных физических упражнениях , избегать длительного лежания и не зацикливаться на прошлом.

Я прислушалась к совету врача и следовала ему. Поначалу было немного сложно, но я привыкла. Шесть месяцев спустя мое здоровье улучшилось и вернулось в норму; я даже набрала вес, который набирала сразу после выхода на пенсию. Я почувствовала себя увереннее, поняв, что для успеха необходимы регулярные ежедневные упражнения и активный образ жизни, а также сочетание практических занятий с чтением книг и статей по вопросам здоровья пожилых людей.

Я понял, что в реальной жизни для хорошего здоровья и долгой жизни необходимы три ключевых фактора: Во-первых, сбалансированный образ жизни и питание имеют важное значение. Как гласит старая поговорка, «болезнь входит через рот», то есть, если вы едите и пьете без ограничений, вы с большей вероятностью заболеете. Во-вторых, необходимы регулярные физические упражнения для улучшения кровообращения, включая легкую, посильную работу и ежедневную физическую активность, сочетающую физические и умственные тренировки. В-третьих, пожилым людям также следует принимать добавки для улучшения пищеварения и регулярно проходить обследования, чтобы любые заболевания можно было выявить и вылечить на ранней стадии.

Основываясь на этом опыте, я составил ежедневное и почасовое расписание для заботы о своем здоровье. Летом я просыпаюсь в 5 утра, зимой — в 6 утра, делаю упражнения в постели, массирую тело — сначала растираю руки и нежно массирую от головы до шеи, затем массирую глаза и нос. Массирую живот круговыми движениями по часовой стрелке 50 раз, а затем против часовой стрелки. Лежу на спину и 100 раз поднимаю ноги к небу, затем сгибаю колени и подтягиваю их к животу руками, после чего медленно сажусь. Встаю с постели и, размахивая руками около 500 раз в течение 10-12 минут, следую методу «Упражнения для укрепления мышц и сухожилий Дхармы». После этого иду на прогулку около 3-4 км, возвращаюсь домой, принимаю горячий душ зимой, прохладный душ летом, занимаюсь личной гигиеной, а затем завтракаю.

Я ем пять раз в день: сытный завтрак, умеренный обед и легкий ужин, между которыми немного фруктов или стакан молока. С 8 до 10 утра я общаюсь с друзьями, принимаю гостей или иду в сад поливать овощи или обрезать растения, занимаясь легкими делами, такими как уборка дома, уход за курами и домашними птицами. После обеда я провожу два часа за чтением газет и книг. У меня всегда есть два номера газеты на каждый день: «Журнал для пожилых» и «Газета Фу Тхо» . Я читаю разделы новостей, раздел «Глазами пожилых» и статьи о методах лечения. Если я нахожу какие-нибудь интересные статьи, я делюсь ими с коллегами во время перерыва на чай на следующее утро.

Кроме того, я также трачу время на размышления и написание статей для газет, научных и лайфстайл изданий, а также рассказов о хороших людях для местных газет, которые затем публикуются. Это мотивирует меня еще больше увлекаться чтением и письмом, а также является способом тренировки ума, предотвращая его вялость, которая может привести к забывчивости и спутанности сознания в пожилом возрасте. После ужина я сажусь смотреть телевизор, никогда не пропуская выпуски новостей в 19:00. Я смотрю до конца сериала на ВТВ1, чищу зубы и ложусь спать в 21:30. Я никогда не ложусь спать слишком рано и не засиживаюсь до 22:00, чтобы вовремя просыпаться утром. Я отдыхаю только с 13:00 до 13:30, а после обеда, около 15:00, играю в настольный теннис, а затем катаюсь на горном велосипеде по асфальтированным дорогам деревенских полей примерно на 8-10 км.

Мой распорядок дня выглядит так: 24-часовой цикл, повторяющийся на следующий день. Я придерживаюсь этого уже более двух десятилетий, и чувствую себя здоровым, мой разум спокоен, а дух бодр и ясен. Многие пожилые люди спрашивают меня, в чем секрет моего хорошего здоровья, и я поделился им со многими, кто также добился положительных результатов.

Я считаю, что для реализации этих мер по укреплению здоровья необходимо прежде всего проявлять решимость, настойчивость и упорство; отсутствие усилий не принесет результатов.

Говорят, что если у тебя есть здоровье, у тебя есть всё; без здоровья у тебя нет ничего. Здоровье ценнее золота. Наши предки говорили: «Здоровье человека стоит тысячи золотых монет», имея в виду, что с хорошим здоровьем можно создать золото, а без здоровья, даже сидя на золотом блюде, невозможно обрести счастье. Хотя я уже немолод, я всё ещё придерживаюсь этих мер для поддержания своего здоровья: хорошо питаюсь, крепко сплю и набрал вес, поддерживая его в пределах 55-61 кг. Я решил, что здоровье важнее всего в жизни, прежде всего для меня самого и для счастья моей семьи и внуков.

Источник: https://ngaymoionline.com.vn/nguoi-cao-tuoi-phai-biet-cham-care-suc-khoe-cho-minh-57644.html