Пожилые люди должны знать, как заботиться о своем здоровье.

Когда я только вышел на пенсию, изменения в повседневной жизни, в том числе в питании, отдыхе и рабочем графике, были совершенно неестественными. Всего за первые три месяца я похудел на 2 кг. Моя семья, особенно жена, забеспокоилась и посоветовала мне обратиться к врачу. Мне было всего 60, но выглядел я на 80.

Хотя моя семья по-прежнему заботилась обо мне каждый день, я питался и отдыхал по моим предпочтениям, питался полноценно и принимал тоники, равные трём упаковкам китайских лекарств каждый месяц, улучшений не было. Тогда мне пришлось обратиться в провинциальную больницу на обследование. Врач сказал, что у меня нет серьёзных заболеваний, мне просто нужно отдыхать, правильно питаться, что есть, а что нет, и я вернусь в норму. Однако мне нужно было следить за тем, чтобы постоянно двигаться, делать умеренные физические упражнения , не лежать слишком много и не думать о прошлом.

Я прислушалась к совету врача и последовала ему. Сначала мне было непривычно, но со временем я втянулась в этот режим. Спустя полгода моё здоровье улучшилось, затем вернулось к норме, а вес вернулся к тому же, что и при выходе на пенсию. Меня также успокоили практические занятия в сочетании с чтением книг и газет об уходе за пожилыми людьми, ведь для достижения результата ежедневные занятия и физические упражнения должны быть регулярными.

Я понимаю, что в реальной жизни для хорошего здоровья и продления жизни необходимы три фактора: во-первых, образ жизни и питание должны быть умеренными, старцы говорят: «Болезнь изо рта», то есть болезни тоже исходят изо рта, если небрежно и без воздержания питаться и пить, то легко заболеть; во-вторых, нужно уметь регулярно заниматься спортом, чтобы кровеносные сосуды циркулировали, выполнять легкую работу по силам, регулярно заниматься спортом каждый день, сочетать физические тренировки с интеллектуальными тренировками; в-третьих, пожилым людям также необходимо употреблять определенное количество поддерживающих добавок, которые улучшают пищеварение, и регулярно проходить медицинские осмотры, чтобы в случае обнаружения какой-либо болезни ее можно было вылечить на ранней стадии.

Благодаря этим урокам я составил план заботы о своём здоровье, составив расписание на каждый день и каждый час. Утром я просыпаюсь в 5 утра летом, в 6 утра зимой, ложусь в кровать, массирую тело, сначала растираю руки, затем слегка почесываю от головы до шеи, тру глаза, нос, массирую живот руками по часовой стрелке 50 раз и наоборот, ложусь на спину и поднимаю ноги к небу 100 раз, сгибаю колени, подтягиваю их руками к животу, затем медленно сажусь, встаю с кровати, встаю и делаю около 500 взмахов руками в течение 10-12 минут в стиле «Бодхидхарма Ицзинь-цзин». Затем выхожу на улицу и прохожу около 3-4 км, возвращаюсь домой, чтобы принять горячую ванну зимой или прохладную ванну летом, выполняю гигиенические процедуры и завтракаю.

Я ем 5 раз в день: полный завтрак, средний обед, легкий ужин, а в промежутках съедаю немного фруктов или выпиваю стакан молока... С 8 до 10 утра я общаюсь с друзьями, принимаю гостей или хожу в сад поливать овощи или подстригать и ухаживать за декоративными растениями, выполняю легкую работу, например, подметаю дом, ухаживаю за курами и домашними птицами. Днем я трачу 2 часа на чтение газет и книг, у меня всегда есть 2 номера газет каждый день: журнал Elderly Magazine и газета Phu Tho Newspaper, где я читаю раздел текущих событий, раздел глазами пожилых людей и раздел о средствах лечения, есть хорошие новости, которыми я делюсь с товарищами по команде на следующее утро за чаем.

Кроме того, я также трачу время на размышления о написании статей для газет, научных и жизненных газет, хороших примеров хороших людей в местных газетах и ​​которые были опубликованы в газетах, также мотивируют меня быть более восторженным, увлеченным чтением и написанием статей, в то же время это способ тренировать ум, не позволяя мозгу лежать без дела, что приводит к забывчивости и спутанности сознания в старости. После ужина вечером я сажусь и смотрю телевизор, новости в 19:00 я никогда не забываю, смотрю окончание фильмов VTV1, в 21:30 я растягиваю зубы и ложусь спать, я никогда не сплю слишком рано и не ложусь спать после 22:00, чтобы проснуться вовремя утром, в полдень я отдыхаю только в течение 1 часа до 1:30, днем ​​каждые 15:00 я играю несколько партий в настольный теннис, а затем беру свой горный велосипед, чтобы прокатиться по асфальтовым дорогам деревенских полей около 8-10 км.

Мой график такой: 24 часа в сутки, и следующий день повторяется. Я делаю это уже больше двадцати лет. Я чувствую себя здоровым, мой разум в комфорте, мой дух бодр и ясен. Пожилые люди спрашивают меня, в чём мой секрет поддержания такого хорошего здоровья. Я поделился им со многими и применил его с успехом.

Я думаю, что для принятия вышеперечисленных мер с целью поддержания здоровья вам, прежде всего, необходимо иметь решимость, упорство и выносливость. Если вы будете немного беспечны, то ничего не получится.

Мирская поговорка гласит: если у тебя есть здоровье, у тебя есть всё, без здоровья у тебя ничего нет. Здоровье дороже золота. В книге предков сказано: «Чан Чонг Тхиен Ким», что означает: Человек стоит тысячи золотых, со здоровьем ты сделаешь золото, без здоровья болеть и сидеть на золотом подносе – не счастье. Несмотря на возраст, я продолжаю принимать вышеупомянутые меры для поддержания здоровья, хорошо питаюсь, хорошо сплю и набрал вес от 55 до 61 кг. Я решил жить здоровой жизнью, прежде всего ради себя, своей семьи и детей, чтобы они были счастливы и радостны.

Источник: https://ngaymoionline.com.vn/nguoi-cao-tuoi-phai-biet-cham-soc-suc-khoe-cho-minh-57644.html