Причины появления синяков на ногах при занятиях спортом и способы их устранения

Большинство синяков возникают подкожно, непосредственно под эпидермисом. Однако эксперты утверждают, что они могут также возникать в мышцах или костях. Ушибы костей — самые болезненные и тяжёлые.

По данным сайта о здоровье Livestrong (США), в большинстве случаев легкие синяки исчезают через 1–2 недели, однако для полного исчезновения серьезных синяков может потребоваться до 6 недель.

Чтобы предотвратить появление синяков, не следует перенапрягаться.

Причины ушибов ног при занятиях спортом

Упражнения с высокой ударной нагрузкой, которые создают большую нагрузку на ноги, могут привести к появлению синяков.

Перетренированность: по данным Национального института фитнеса и спорта , длительные высокоинтенсивные упражнения, такие как бег на марафонскую дистанцию, могут ослабить мышцы и кровеносные сосуды, вызывая появление синяков.

Влияние тренировок: Синяки во время тренировок могут быть вызваны прямым воздействием, например, ударом о тренажеры, или повторяющейся нагрузкой.

Из-за старения: по данным клиники Майо , с возрастом кожа и кровеносные сосуды становятся более хрупкими, что приводит к более легкому образованию синяков во время физических упражнений из-за возросшей нагрузки на мышцы.

Использование препаратов, разжижающих кровь: использование препаратов, разжижающих кровь, таких как аспирин или антикоагулянты, может привести к более легкому появлению синяков во время физических упражнений.

Из-за сопутствующих заболеваний: Недостаток витамина С, К или некоторые заболевания влияют на свертываемость крови и приводят к тому, что во время физических упражнений на ногах легко появляются синяки.

Как уменьшить синяки

Большинство синяков проходят сами по себе, без лечения. Если синяк сильный, возможно, потребуется дать ноге покой и поднять её выше уровня сердца, чтобы предотвратить застой крови в нижней части тела.

Приём безрецептурных обезболивающих может помочь облегчить боль. Однако, как правило, если у вас периодически появляются синяки на ногах во время занятий спортом, это не повод для беспокойства.

Чтобы предотвратить появление синяков, не следует заниматься слишком интенсивно и избегать ударов ногами о тренажёры. Кроме того, разминка и тщательная растяжка до и после тренировки также могут помочь предотвратить это состояние.

Источник: https://thanhnien.vn/nguyen-nhan-chan-bam-tim-khi-tap-the-duc-va-cach-khac-phuc-185240620194534504.htm