Скрытые причины увеличения веса и ожирения

(NADS) - Недостаток питательных веществ не только серьезно влияет на здоровье, но и является потенциальной причиной увеличения веса и ожирения. Когда организм не получает достаточного количества необходимых питательных веществ, он реагирует чувством голода и тягой к высококалорийной пище, лишенной питательной ценности, что приводит к неконтролируемому увеличению веса.

В краткосрочной перспективе нездоровые пищевые привычки могут не вызывать многих очевидных негативных последствий, но если это будет продолжаться, вскоре проявятся последствия для здоровья и веса. Когда организму не хватает необходимых питательных веществ, нарушается обмен веществ и гормональная регуляция. В результате организм легко накапливает избыточный жир, что приводит к быстрому и трудноконтролируемому увеличению веса.

Недостаток питательных веществ в рационе также ухудшает способность организма эффективно регулировать энергетический обмен и гормоны. Это не только замедляет сжигание калорий, но и вызывает постоянное чувство голода, приводящее к неконтролируемому перееданию, особенно к тяге к сладкой и нездоровой жирной пище.

Вредные последствия ожирения. Фото: Собрано авторами.

Для поддержания оптимального веса и здоровья крайне важно адекватное потребление необходимых питательных веществ. К таким питательным веществам относятся:

Белок содержится в мясе и рыбе. Фото: Getty Images

Белок: основной строительный материал для мышечной массы. Недостаток белка приводит к потере мышечной массы, в то время как мышцы крайне важны для сжигания калорий в состоянии покоя. В результате потеря мышечной массы облегчает накопление жира.

Витамин D и кальций. (Иллюстративное изображение)

Витамин D и кальций: эти два вещества важны не только для здоровья костей, но и для поддержания метаболизма жиров. Дефицит витамина D и кальция может привести к накоплению жира и быстрому увеличению веса.

Омега-3, цинк и железо. Фото: Getty Images

Омега-3, цинк и железо: это необходимые питательные вещества, которые помогают поддерживать гормональный баланс и уровень энергии. Дефицит этих веществ снижает работоспособность организма, вызывая усталость и чувство голода, что приводит к потреблению большего количества калорий, чем необходимо.

Группа витаминов группы В (иллюстративное изображение)

Витамины группы В и клетчатка: эти витамины помогают регулировать энергетический уровень и поддерживают функцию пищеварения, помогая контролировать чувство голода. Клетчатка также помогает дольше сохранять чувство сытости, тем самым ограничивая потребление нездоровой пищи.

Сбалансированное и питательное питание — залог поддержания стабильного веса и хорошего здоровья. Важно обращать внимание не только на количество съеденной пищи, но и на её качество. Правильное питание не только помогает контролировать вес, но и улучшает общее состояние здоровья.

Пирамида сбалансированного питания для одного человека в месяц. Изображение: Собрано авторами.

Рацион, богатый цельными продуктами, такими как зеленые овощи, фрукты, орехи, жирная рыба и цельные злаки, обеспечит ваш организм достаточным количеством необходимых питательных веществ, помогая регулировать чувство голода и минимизировать риск накопления избыточного жира. Таким образом, вы не только поддерживаете здоровый вес, но и избегаете риска заболеваний, связанных с ожирением, и нарушений обмена веществ.

Недостаток питательных веществ является одной из основных причин увеличения веса и ожирения. Поэтому забота о своем питании и обеспечение достаточного количества питательных веществ — важный шаг для поддержания хорошего здоровья и идеальной фигуры.

Источник: https://nhiepanhdoisong.vn/thieu-chat-dinh-duong-nguyen-nhan-tham-lang-gay-tang-can-va-beo-phi-15356.html