Вот некоторые из преимуществ прыжков со скакалкой:
Улучшение сердечно-сосудистой деятельности
Прыжки со скакалкой считаются эффективной формой кардионагрузки, поскольку они повышают частоту сердечных сокращений и помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Многочисленные исследования показали, что прыжки со скакалкой помогают улучшить скорость потребления кислорода (VO2/VO2 max). VO2 max, также известный как максимальное потребление кислорода, — это индекс, показывающий способность организма поглощать, транспортировать и использовать кислород во время высокоинтенсивных упражнений.
Чем выше ваш VO2 max, тем больше улучшается выносливость вашей сердечно-сосудистой системы.
Прыжки со скакалкой приносят много пользы для здоровья (Иллюстрация: Getty).
В ходе одного исследования было установлено, что у людей, которые прыгали на скакалке два раза в день в течение 12 недель, наблюдалось большее улучшение показателей максимального потребления кислорода (VO2 max) и физической работоспособности, чем у людей, которые не прыгали на скакалке регулярно.
В одном исследовании группа девочек-подростков с повышенным артериальным давлением в течение 12 недель занималась прыжками со скакалкой. Через 12 недель у них снизился риск сердечно-сосудистых заболеваний. Среди этих улучшений также наблюдалось уменьшение общего количества жира в организме, уменьшение количества жира на животе и улучшение контроля сердечного ритма.
Сжигайте калории и теряйте вес
Прыжки со скакалкой не только улучшают работу сердечно-сосудистой системы, но и помогают сжигать калории. В одном исследовании девочки-подростки уменьшили количество висцерального жира и улучшили общий состав тела после 12-недельного курса прыжков со скакалкой.
Исследования показывают, что прыжки со скакалкой могут помочь вам сжечь больше калорий, чем многие другие виды упражнений, поскольку они задействуют верхнюю и нижнюю части тела, а также корпус.
Прыжки на скакалке в течение 5 минут сжигают больше калорий, чем ходьба на беговой дорожке в течение того же времени. Прыжки на скакалке также сжигают больше калорий, чем ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и теннис.
Укрепление мышц
Прыжки со скакалкой задействуют икроножные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Они укрепляют мышцы стоп, голеностопных суставов и коленей, обеспечивая стабильность суставов ног. Регулярные прыжки со скакалкой укрепляют мышцы ног и улучшают эластичность окружающих сухожилий.
Увеличить плотность костей
Прыжки со скакалкой создают нагрузку на кости, сухожилия, связки и мышцы, что способствует позитивной адаптации организма. Реакция организма помогает замедлить возрастную потерю плотности костей и мышечной массы.
В одном исследовании группа женщин в возрасте от 25 до 50 лет улучшила минеральную плотность костной ткани бедра после выполнения прыжков «джампинг джек» всего 10 раз, два раза в день, в течение 16 недель.
Эффективно и удобно
Для прыжков на скакалке вам понадобится только скакалка и ровная поверхность. Это одно из немногих упражнений, которое удобно выполнять практически где угодно. Скакалки лёгкие и удобные для переноски, что делает их идеальным фитнес- аксессуаром, который можно брать с собой в поездки или на работу.
Прыжки на скакалке — эффективный способ сжигать калории. Всего 10 минут прыжков на скакалке могут сжечь около 100 калорий, в зависимости от вашего веса и интенсивности тренировки. Десятиминутные прыжки на скакалке эквивалентны бегу на милю (1,6 км) за 8 минут.
Если вы новичок в прыжках со скакалкой, начните с низкой и высокой интенсивности, чтобы ваше тело привыкло к этому упражнению. Перед каждым занятием разминайтесь, ходя или разминая плечевые, ручные и ножные суставы вращательными движениями в течение примерно 10 минут. Занимайтесь на скакалке не менее 15 минут за занятие и не реже 5 дней в неделю.
Источник: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhay-day-khong-chi-giam-can-them-5-loi-ich-tuyet-voi-20250730155801617.htm
Комментарий (0)