Преимущества сна после тренировки

Рекуперация энергии

По словам доктора Алока Рая, старшего консультанта по спортивной реабилитации и пред- и послеоперационной эргономике больницы Apollo Spectra в Бангалоре, Индия, высокоинтенсивная физическая активность требует энергии и может вызывать усталость. Короткий сон после тренировки может помочь организму восстановиться и эффективно восполнить запасы энергии.

Восстановление мышц

Сон играет важную роль в восстановлении и росте мышц. Во время сна организм вырабатывает гормон роста, который способствует восстановлению мышц.

«Если после интенсивной тренировки вы чувствуете себя физически истощенным, дневной сон может способствовать общему восстановлению», — говорит доктор Рай.

Когнитивные преимущества

Упражнения — это не только физическая активность, но и воздействие на разум. Дневной сон после физических упражнений может помочь мозгу восстановиться, повышая бдительность и концентрацию внимания после пробуждения.

Улучшить состояние при недосыпании

Недостаток сна затрудняет восстановление мышц, замедляет когнитивные способности и ослабляет иммунную систему. Короткий сон после тренировки может помочь уменьшить последствия недосыпания.

Оптимальное время сна

Оптимальная продолжительность сна для восстановления после тренировки составляет 20–30 минут. Этого времени достаточно, чтобы снизить утомляемость, но в то же время оно не влияет на ночной сон.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-loi-ich-cua-giac-ngu-ngan-sau-khi-tap-luyen-1378690.ldo

Комментарий (0)