Потеря веса — это долгосрочное путешествие, требующее от тех, кто хочет похудеть, настойчивого следования этапам этого процесса. Согласно сайту о здоровье Healthline (США), устойчивая потеря веса — это процесс потери веса, который фокусируется на долгосрочном здоровье, и эти привычки потери веса можно легко поддерживать в будущем.
Вот несколько научно обоснованных способов похудеть.
Употребление большого количества воды может способствовать снижению веса за счет сокращения потребления пищи.
1. Полноценное питание
Сбалансированное питание обычно включает в себя разнообразные продукты. Чтобы сбалансировать диету, в нее следует включать белки, жиры, овощи и сложные углеводы.
Соответственно, белок является важным ингредиентом, помогающим поддерживать мышечную массу при потере веса. Кроме того, белок также помогает уменьшить тягу к еде. Между тем, овощи содержат много важных питательных веществ, помогающих поддерживать и поддерживать функции многих органов в организме.
Полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо и орехи, также являются отличным выбором для вашего плана по снижению веса.
2. Регулярно занимайтесь спортом.
Эксперты утверждают, что для эффективного снижения веса следует сочетать питательную диету с регулярными физическими упражнениями. Соответственно, следует поддерживать сердечно-сосудистые упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание, в сочетании с другими упражнениями для снижения веса.
3. Ешьте много клетчатки.
Клетчатка медленно движется по пищеварительному тракту и может помочь вам дольше чувствовать сытость, что может помочь в потере веса. Клетчатка также помогает стабилизировать уровень сахара в крови и защищает от некоторых хронических заболеваний.
4. Питайтесь осознанно
Эксперты советуют нам научиться чувствовать свое тело, чтобы знать, когда мы действительно хотим есть. Это очень важно в процессе похудения, помогая организму ограничить ненужное потребление пищи.
Кроме того, вам следует есть медленно и тщательно пережевывать пищу. Медленное питание дает вашему желудку больше времени, чтобы сообщить мозгу, что вы сыты. Это также помогает вашему организму есть меньше, но при этом обеспечивает достаточно энергии.
5. Пейте достаточно воды.
Обильное питье воды может способствовать снижению веса за счет сокращения потребления пищи. Это особенно эффективно, если вы пьете воду перед едой. Обильное питье воды также помогает организму функционировать более эффективно, увеличивая сжигание жира.
Однако вам следует быть осторожными, выбирая воду или низкокалорийные напитки вместо сладких напитков, таких как газировка. Такие напитки, как газировка, содержат много сахара и калорий, что может способствовать увеличению веса.
6. Высыпайтесь.
Помимо изменения рациона питания и привычек в плане физических упражнений, достаточный сон может помочь в потере веса.
В одном исследовании было установлено, что люди, которые регулярно спали менее 7 часов в сутки, с большей вероятностью имели более высокий индекс массы тела и были более склонны к ожирению по сравнению с людьми, которые высыпались.
Ссылка на источник
Комментарий (0)