Научно обоснованные советы по снижению веса

Похудение — это долгий путь, требующий от тех, кто хочет похудеть, постоянного следования всем этапам этого процесса. Согласно медицинскому сайту Healthline (США), устойчивое похудение — это процесс снижения веса, ориентированный на долгосрочное здоровье, и эти привычки легко поддерживать в будущем.

Вот несколько научно обоснованных способов похудеть.

Употребление большого количества воды может способствовать снижению веса за счет сокращения потребления пищи.

1. Питательное блюдо

Сбалансированное питание обычно включает в себя разнообразные продукты. Чтобы ваш рацион был сбалансированным, он должен включать белки, жиры, овощи и сложные углеводы.

Соответственно, белок является важнейшим ингредиентом для поддержания мышечной массы при похудении. Кроме того, белок помогает снизить тягу к еде. В то же время, овощи содержат множество незаменимых питательных веществ, помогающих поддерживать и поддерживать работу многих органов.

Полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо и орехи, также являются отличным выбором для вашего плана по снижению веса.

2. Регулярно занимайтесь спортом

Эксперты утверждают, что для эффективного снижения веса необходимо сочетать полноценное питание с регулярными физическими упражнениями. Соответственно, следует сочетать кардионагрузки, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание, с другими видами физической активности для снижения веса.

3. Ешьте много клетчатки.

Клетчатка медленно проходит через пищеварительный тракт и может продлить чувство сытости, способствуя снижению веса. Кроме того, она помогает стабилизировать уровень сахара в крови и защищает от некоторых хронических заболеваний.

4. Питайтесь осознанно

Эксперты советуют нам научиться чувствовать своё тело, чтобы понимать, когда мы действительно хотим есть. Это очень важно в процессе похудения, помогая организму ограничить потребление ненужной пищи.

Кроме того, следует есть медленно и тщательно пережёвывать пищу. Медленное питание даёт желудку больше времени, чтобы сообщить мозгу о насыщении. Это также помогает организму потреблять меньше пищи, при этом обеспечивая достаточное количество энергии.

5. Пейте достаточно воды.

Обильное питьё воды может способствовать снижению веса за счёт сокращения потребления пищи. Это особенно эффективно, если пить воду перед едой. Достаточное количество воды также способствует более эффективному функционированию организма, ускоряя сжигание жира.

Однако следует быть осторожным и выбирать воду или низкокалорийные напитки вместо сладких, таких как газировка. Такие напитки содержат много сахара и калорий, что может способствовать набору веса.

6. Высыпайтесь

Помимо изменения рациона питания и привычек в отношении физических упражнений, достаточный сон может способствовать снижению веса.

В одном исследовании было обнаружено, что люди, которые регулярно спали менее 7 часов в сутки, с большей вероятностью имели более высокий индекс массы тела и чаще страдали ожирением по сравнению с людьми, которые высыпались.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/nhung-meo-giam-can-dua-tren-khoa-hoc-185230902161820222.htm