Какие распространенные продукты богаты клетчаткой и способствуют снижению веса?

Если вы пытаетесь похудеть, ключевым фактором является употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки. Многие исследования показали, что потребление клетчатки влияет на вес.

Авокадо богато клетчаткой, которая, как говорят, помогает предотвратить набор веса. Фото: TTO

Продукты, богатые клетчаткой, помогают дольше сохранять чувство сытости, способствуя пищеварению и стимулируя выработку гормонов сытости. Это может привести к снижению потребления калорий, что, в свою очередь, облегчает потерю веса и делает её более устойчивой.

Ниже приведены продукты с высоким содержанием клетчатки, полезные для здоровья в целом и способствующие снижению веса.

Масло

Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как авокадо, помогают предотвратить набор веса со временем и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и повышения уровня холестерина ЛПНП. Кроме того, авокадо содержат мало углеводов и много полезных жиров, что делает их отличным выбором для тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты.

В 200 г авокадо содержится около 13,5 г клетчатки, что составляет почти 50% от суточной потребности. Авокадо можно добавлять в салаты, разминать для приготовления майонеза с высоким содержанием клетчатки или есть с хлебом.

Малина

Помимо клетчатки и витаминов, малина богата антиоксидантами, которые помогают защитить клетки от повреждений. Исследования показали, что продукты, богатые антиоксидантами, могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

В 200 г малины содержится около 8 г клетчатки. Малину можно использовать в смузи и коктейлях, а также в качестве богатой клетчаткой добавки к овсянке и хлопьям.

Черная фасоль

Черная фасоль содержит около 15,2 грамма белка и 15 граммов клетчатки на порцию, что делает ее питательным продуктом. Клетчатка в черной фасоли способствует здоровому стулу и предотвращает такие заболевания, как колит.

Черную фасоль можно использовать в салатах и выпечке, а пюре из черной фасоли можно использовать для увеличения содержания клетчатки и белка в выпечке.

Цельнозерновой овес

Цельный овес содержит 5 граммов клетчатки на 1/4 стакана (50 граммов), что вдвое больше, чем в такой же порции овсяных хлопьев. Кроме того, в нём содержится больше белка, чем в овсяных хлопьях, что делает цельный овес хорошим выбором для похудения.

Цельный овес имеет более тягучую текстуру, чем овсяные хлопья, и его можно использовать в ряде блюд, таких как каши, каши в мисках и салаты.

Вареные соевые бобы

Порция варёных соевых бобов содержит около 18,5 граммов белка и 8 граммов клетчатки. Выбор продуктов, богатых питательными веществами, такими как белок и клетчатка, поможет вам достичь и поддерживать здоровый вес.

Вареные соевые бобы также являются богатым источником витаминов и минералов, таких как магний и калий, которые необходимы для регулирования артериального давления и могут помочь снизить риск сердечных заболеваний.

Вареные соевые бобы можно употреблять в качестве простой закуски или добавлять в такие блюда, как салаты и супы.

НГУЕТ ДУК

Источник: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-hay-gap-nao-vua-giau-chat-xo-va-ho-tro-giam-can-20250711083101425.htm