Какие распространенные продукты содержат много клетчатки и способствуют снижению веса?

Если вы хотите похудеть, ключевое значение имеет диета, богатая клетчаткой. Многочисленные исследования показали, что потребление клетчатки является фактором, влияющим на вес.

Авокадо богато клетчаткой, которая, как считается, помогает предотвратить набор веса. — Фото: TTO

Продукты, богатые клетчаткой, помогают дольше чувствовать сытость, способствуя пищеварению и стимулируя выработку гормонов насыщения. Это может привести к снижению потребления калорий, тем самым облегчая и делая более устойчивым процесс похудения.

Ниже перечислены некоторые продукты, богатые клетчаткой, которые полезны для общего здоровья и способствуют снижению веса.

Масло

Продукты, богатые клетчаткой, такие как авокадо, могут помочь предотвратить увеличение веса с течением времени и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и уровня холестерина ЛПНП. Авокадо также содержит мало углеводов и много полезных жиров, что делает его отличным выбором для тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты.

В одном авокадо весом около 200 г содержится примерно 13,5 г клетчатки, что составляет почти 50% от суточной нормы. Авокадо можно добавлять в салаты, делать из него пюре, использовать для приготовления майонеза с высоким содержанием клетчатки или намазывать на хлеб.

Малина

Помимо клетчатки и витаминов, малина является богатым источником антиоксидантов, которые помогают защитить клетки от повреждений. Исследования показали, что продукты, богатые антиоксидантами, могут способствовать снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

В 200 г малины содержится примерно 8 г клетчатки (в пересчете). Малину можно добавлять в смузи и молочные коктейли, а также использовать в качестве добавки к овсянке и каше с высоким содержанием клетчатки.

Черные бобы

В одной порции черной фасоли содержится приблизительно 15,2 г белка и 15 г клетчатки, что делает ее питательным продуктом. Клетчатка в черной фасоли способствует нормализации работы кишечника и предотвращению таких заболеваний, как колит.

Черные бобы можно использовать в салатах и ​​выпечке, а молотые черные бобы можно использовать для повышения содержания клетчатки и белка в выпечке.

Овес из цельного зерна

Цельнозерновой овес содержит 5 г клетчатки на порцию в 1/4 стакана (более 50 г), что вдвое больше, чем в такой же порции овсяных хлопьев. Он также содержит больше белка, чем овсяные хлопья, что делает цельнозерновой овес подходящим выбором для похудения.

Цельные овсяные хлопья имеют более плотную текстуру, чем обычные, и могут использоваться в самых разных блюдах, таких как каша, каши и салаты.

Вареные соевые бобы

Одна порция вареных соевых бобов содержит приблизительно 18,5 г белка и 8 г клетчатки. Выбор продуктов, богатых питательными веществами, такими как белок и клетчатка, может помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес.

Варёные соевые бобы также являются богатым источником витаминов и минералов, таких как магний и калий, которые необходимы для регулирования кровяного давления и потенциально способствуют снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Варёные соевые бобы можно употреблять в качестве простой закуски или добавлять в такие блюда, как салаты и супы.

НГУЕТ ДУК

Источник: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-hay-gap-nao-vua-giau-chat-xo-va-ho-tro-giam-can-20250711083101425.htm