Откройте для себя замечательные советы по ходьбе для офисных работников и пожилых людей

Пожилые люди и офисные работники часто много сидят. Это оказывает множество вредных воздействий на организм, даже непрерывное сидение в течение многих часов может серьезно нарушить контроль уровня сахара в крови.

Однако доктор Марк Хайман, медицинский директор центра UltraWellness (США), отметил, что хорошая новость заключается в том, что недавние исследования показали: чередование длительных периодов сидения с короткими периодами упражнений может значительно улучшить контроль уровня сахара в крови. Доктор Марк Хайман советует: пожилым людям, которые много сидят, или офисным работникам следует ходить в течение 3 минут или делать 10 приседаний каждые 45 минут. По данным Survey , это поможет людям, которые много сидят, регулировать уровень сахара в крови более эффективно, чем ходьба по 30 минут в день.

Пожилым людям, которые часто и много сидят, или офисным работникам следует ходить в течение 3 минут или приседать 10 раз каждые 45 минут.

Фото: ИИ

Что говорит наука о трехминутной прогулке?

В исследовании, опубликованном в апреле прошлого года в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports , ученые из Университета Ювяскюля, Университета Юго-Восточной Финляндии и Чжэцзянского университета в Ханчжоу (Китай) хотели выяснить, что более эффективно для регулирования уровня сахара в крови у людей, которые много сидят, — приседания или ходьба.

Участниками были люди, которые часто и много сидели — около 8,5 часов в день, их разделили на 4 группы:

• Группа 1: Ходьба 30 минут в день.
• Группа 2: непрерывное сидение в течение 8,5 часов.
• Группа 3: Ходьба в умеренном темпе в течение 3 минут каждые 45 минут.
• Группа 4: приседания 10 раз каждые 45 минут.

Ходьба в умеренном темпе в течение 3 минут каждые 45 минут снизила частоту скачков сахара в крови на 21% по сравнению с постоянным сидением

Фото: ИИ

Результаты показали нечто удивительное: в обеих группах 3 и 4 наблюдалось снижение скачков уровня сахара в крови на 21% по сравнению с группой, которая постоянно сидела.

Примечательно, что у групп 3 и 4 наблюдался почти в два раза более выраженный эффект снижения уровня сахара в крови, чем у группы, которая ходила по 30 минут за раз, согласно данным Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.

Исследователи пришли к выводу: людям, которые много сидят, необходимо ходить около 3 минут или делать 10 приседаний каждые 45 минут, что может существенно повлиять на уровень сахара в крови, помогая снизить риск развития диабета и его осложнений.

Эти превосходные преимущества связаны с повышением мышечной активности в целевых группах мышц при частых переходах из положения сидя в положение стоя. Чем интенсивнее мышечная активность, тем сильнее гипогликемический эффект.

Источник: https://thanhnien.vn/phat-hien-meo-di-bo-cuc-hay-cho-dan-van-phong-va-nguoi-lon-tuoi-185250528233308721.htm