Откройте для себя неожиданные эффекты ходьбы по 4 км каждый день

Ходьба — самое простое упражнение, которое большинство людей могут выполнять каждый день. Известно, что она очень полезна для здоровья.

Новое исследование, опубликованное в медицинском журнале JAMA Network Open, выявило еще одно преимущество ходьбы, даже если это всего 5000 шагов в день.

Ученые из Университета Кастилья-Ла-Манча в Куэнке (Испания) провели анализ 33 исследований, в которых приняли участие более 96 000 человек, сообщает сайт новостей о здоровье Everyday Health.

Ходьба — самое простое упражнение, которое большинство людей могут выполнять каждый день.

Участники носили мониторы, измеряющие количество шагов в день. Исследователи оценивали связь между количеством шагов и частотой депрессии или депрессивными симптомами у участников.

Результаты показали, что для уменьшения симптомов депрессии достаточно проходить не менее 5000 шагов в день (что эквивалентно примерно 3,8–4 километрам), сообщает Everyday Health.

Польза увеличивается с увеличением количества пеших прогулок. Даже небольшие изменения могут снизить риск: каждая дополнительная 1000 шагов в день снижает риск развития симптомов депрессии на 9%.

Результаты также показали, что ходьба 7000 и более шагов в день снижает риск развития депрессии на 31%. А ходьба 7500 шагов в день уменьшает симптомы депрессии до 42%.

По словам соавтора исследования доктора Эстелы Хименес Лопес из Университета Кастилья-Ла-Манча, ежедневные пешие прогулки способствуют укреплению психического здоровья, улучшая работу мозга, настроение, снижая стресс и способствуя позитивному настрою.

Для уменьшения симптомов депрессии достаточно просто ходить не менее 5000 шагов в день (что эквивалентно примерно 3,8–4 км).

По словам доктора Хименеса Лопеса, ежедневные прогулки могут сыграть важную роль в формировании регулярной физической активности и являются хорошим вариантом для людей, которые не могут много заниматься спортом, особенно тех, кто испытывает симптомы депрессии.

Легкая физическая активность также может принести огромную пользу.

«Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, начало даже легкой активности может принести огромную пользу», — считает Адам Чекроуд, доктор философии, доцент кафедры психиатрии Йельского университета (США), который не принимал участия в этом новом исследовании.

По словам доктора Чекроуда, для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, достаточно начать с 20–30 минут ходьбы всего три раза в неделю, чтобы уменьшить симптомы депрессии. По данным Everyday Health, результаты можно увидеть уже через несколько недель после начала регулярной физической активности.

Источник: https://thanhnien.vn/phat-hien-tac-dung-bat-ngo-khi-di-bo-4-km-moi-ngay-185241231082310146.htm