Сколько отжиманий мне нужно делать в день, чтобы увидеть результаты?

Определение необходимого количества отжиманий в день для достижения оптимальных результатов зависит от нескольких факторов. В первую очередь это ваше физическое состояние, тренировочные цели, диета и распределение нагрузки.

Количество отжиманий в день во многом зависит от вашего индивидуального уровня физической подготовки. Для начинающих разумным количеством является 10-20 отжиманий в день. Такой уровень помогает организму привыкнуть к упражнению и предотвращает травмы . Слишком большое количество отжиманий на начальном этапе может вызвать чрезмерную мышечную боль и снизить мотивацию к продолжению тренировок, как утверждает сайт о здоровье Livestrong (США).

В зависимости от уровня физической подготовки человек может делать 10, 100 и более отжиманий в день.

ФОТО: Искусственный интеллект

Между тем, те, кто уже обладает хорошей физической подготовкой, могут начать с 50-100 повторений в день, разделив их на множество различных подходов. Важно прислушиваться к своему телу и сосредоточиться на правильной технике, а не на количестве повторений.

Отжимания полезны, но не следует делать их непрерывно без перерыва в течение нескольких недель. Исследования показывают, что организму требуется около 24-48 часов для восстановления мышц после тренировки. Поэтому выполнение отжиманий непрерывно 7 дней в неделю без перерыва может быть контрпродуктивным.

Вместо ежедневных тренировок людям необходим разумный график. Должен быть хотя бы один выходной день в неделю. Начинающим можно тренироваться 3-5 дней в неделю, чередуя дни тренировок с днями отдыха.

Регулярные и правильные упражнения помогают укрепить мышцы рук и плеч, увеличивая силу толчка. В зависимости от питания, уровня стресса и сна, улучшение состояния заметно со временем. Как правило, большинство людей начинают видеть результаты через 3-4 недели.

Сочетайте отжимания со здоровым питанием для улучшения физической формы.

Помимо отжиманий, можно выполнять и другие упражнения с собственным весом, такие как подтягивания или приседания без отягощения. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что люди, выполнявшие эти упражнения 5 дней в неделю в течение 8 недель, значительно улучшили силу верхней части тела. Однако этот эффект может быть заметен и раньше, всего за 6 недель, если сочетать тренировки с правильным питанием.

Сбалансированное питание предполагает употребление в пищу овощей, фруктов и белков. Кроме того, занимающимся спортом необходимо высыпаться и пить достаточно воды. Недостаток сна или обезвоживание могут привести к усталости и негативно сказаться на тренировках, как сообщает Livestrong.

Источник: https://thanhnien.vn/mot-ngay-can-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720121312234.htm