Сколько отжиманий нужно делать в день, чтобы увидеть результаты?

Определение того, сколько отжиманий вам нужно делать каждый день для достижения эффективности, зависит от ряда факторов. К ним относятся тип телосложения, ваши фитнес-цели, рацион питания и распределение тренировок.

Количество отжиманий в день во многом зависит от физической подготовки человека. Для новичков разумным количеством будет 10–20 отжиманий в день. Такой уровень нагрузки помогает организму привыкнуть к упражнению и избежать травм . Согласно данным сайта о здоровье Livestrong (США), слишком интенсивные тренировки в начале занятий могут вызвать чрезмерную боль в мышцах и снизить мотивацию к поддержанию физической активности.

В зависимости от физической формы человек может сделать 10, 100 и более отжиманий в день.

ФОТО: ИИ

Тем временем, те, у кого уже есть хорошая физическая база, могут начать с 50–100 повторений в день, разделив их на несколько подходов. Важно прислушиваться к своему телу, концентрируясь на правильной технике, а не на количестве.

Отжимания полезны, но не делайте их каждую неделю без перерыва. Исследования показывают, что мышцам требуется около 24–48 часов для восстановления после тренировки. Выполнение их 7 дней в неделю без перерыва может быть контрпродуктивным.

Вместо ежедневных тренировок необходимо составить разумный график. Необходимо предусмотреть хотя бы один выходной в неделю. Новичкам можно тренироваться 3–5 дней в неделю, чередуя дни тренировок с днями отдыха.

Регулярные и правильные упражнения помогут тонизировать мышцы рук и плеч и увеличить силу толчка. В зависимости от вашего питания, уровня стресса и сна, вы заметите улучшения со временем. Как правило, большинство людей начинают видеть результаты через 3–4 недели.

Сочетайте отжимания и разумную диету для улучшения здоровья

Помимо отжиманий, можно выполнять и другие упражнения с собственным весом, например, подтягивания или приседания без отягощений. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research, показывает, что у людей, выполняющих эти упражнения 5 дней в неделю в течение 8 недель подряд, значительно увеличивается сила верхней части тела. Однако этот эффект может проявиться уже через 6 недель при соблюдении разумной диеты.

Здоровое питание — это сбалансированный рацион, в котором приоритет отдаётся овощам, фруктам и белку. Кроме того, тем, кто занимается спортом, необходимо высыпаться и пить достаточное количество воды. Недостаток сна или обезвоживание могут вызывать усталость и негативно влиять на физическую активность, согласно данным Livestrong.

Источник: https://thanhnien.vn/mot-ngay-can-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720121312234.htm