Вредное воздействие утренней зарядки натощак

По данным сайта новостей о здоровье Live Strong , утренние упражнения натощак могут помочь организму сжигать жир, но незначительно.

Многие люди имеют привычку заниматься спортом рано утром натощак.

Однако занятия спортом рано утром натощак могут привести к следующим последствиям:

Мышечные эффекты

При выполнении упражнений средней интенсивности натощак, то есть без потребления углеводов, организм в первую очередь будет использовать жир в качестве источника топлива.

Однако, если вы тренируетесь с высокой интенсивностью в течение 60 минут или более, вашему организму, возможно, придётся использовать мышцы, расщепляя их на аминокислоты, которые затем синтезируются в сахар для получения энергии, предупреждает доктор Лесли Бончи, спортивный диетолог из Университета Карнеги-Меллона (США). Это означает, что такой тип упражнений может привести к потере мышечной массы, согласно данным Live Strong .

По словам Бончи, высокоинтенсивные упражнения рано утром натощак заставляют организм расщеплять мышцы, чтобы получить энергию для тренировки.

По словам доктора Киена Вуу, доцента кафедры медицинских наук Лос-Анджелесского университета (США), именно поэтому так важен вид физических упражнений, выполняемых рано утром натощак.

Мари Спано, спортивный диетолог из США, советует: если вы хотите нарастить мышечную массу и заниматься спортом натощак, вам необходимо потреблять достаточное количество белка и калорий сразу после тренировки.

Может вызвать заболевание

Доктор Вуу не рекомендует высокоинтенсивные тренировки натощак утром, поскольку это может создать стресс для организма. По данным Live Strong, чрезмерный стресс, возникающий одновременно или в течение длительного времени, может привести к проблемам со здоровьем, таким как диабет, болезни сердца или высокое кровяное давление.

Если вы чувствуете себя хорошо после интенсивной тренировки натощак, можете продолжать. Но если вы начинаете чувствовать себя плохо или не можете нормально восстановиться, уменьшите интенсивность тренировки, поскольку организм каждого человека индивидуален.

Высокоинтенсивные упражнения натощак могут повлиять на мышцы

Головокружение, обмороки

Если вы занимаетесь спортом натощак и начинаете чувствовать головокружение или вялость, прекратите тренировку и съешьте что-нибудь, чтобы восстановить уровень сахара в крови.

Шон Рафф, тренер по питанию и физиолог по лечебной физкультуре, основатель Targeted Nutrition & Training Solutions LLC (США), предупреждает: «Выполнение кардиотренировок натощак может вызвать головокружение, особенно у тех, кто только начинает заниматься спортом или не привык к нему».

По словам Спано, людям с расстройствами пищевого поведения, диабетом или гипогликемией, а также лицам старше 65 лет следует проконсультироваться с врачом перед началом занятий спортом.

Тренировки натощак часто истощают запасы гликогена и, следовательно, снижают уровень сахара в крови. Гипогликемия может привести к риску гипогликемического шока, который может вызвать головокружение, невнятную речь, затуманенное зрение и дрожь, говорит Рафф.

Предупреждение

Доктор Анджела Фитч из Массачусетской больницы общего профиля (США) заявила, что людям с диабетом или тем, кто принимает инсулин, не следует заниматься спортом натощак без консультации с врачом, сообщает Live Strong .

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-tac-hai-cua-tap-the-duc-buoi-sang-luc-bung-doi-185230620165219954.htm