Советы, которые помогут вам лучше спать

Многие люди чувствуют усталость, но всё равно не могут заснуть. По словам нейрохирурга из Индии, доктора Прашанта Катакола, причина кроется не в усталости организма, а в привычках, которые незаметно разрушают сон.

Тело и разум не могут полноценно отдохнуть, если они ведут малоподвижный образ жизни днем, подвергаются воздействию яркого света ночью, пользуются телефонами поздно вечером или ужинают слишком поздно. Сон — это не просто естественная реакция на усталость, а результат биологических ритмов и образа жизни.

Чтобы хорошо высыпаться, мы должны активно корректировать свои привычки в течение дня, а не просто искать способы убаюкать себя перед сном, сообщает Hindustan Times .

Сон играет решающую роль в общем состоянии здоровья.

Больше ходите пешком в течение дня

По словам доктора Катакола, первая причина, по которой многие люди испытывают трудности со сном, заключается в том, что они слишком долго сидят.

В наши дни большинство профессий требуют от людей часами сидеть за компьютером, и даже свободное время они проводят за просмотром фильмов или в социальных сетях.

Недостаток физической активности приводит к замедлению работы нервной и кровеносной систем, вызывая вялость, но сохраняя при этом бодрость вечером.

Доктор Катакол рекомендует регулярно заниматься спортом, больше ходить пешком, чем сидеть в течение дня, особенно после основных приемов пищи.

Ходьба помогает улучшить кровообращение, регулировать частоту сердечных сокращений и ускорить метаболизм, создавая условия для более глубокого и естественного сна ночью.

Уменьшите количество света вечером, чтобы расслабить тело.

С наступлением темноты организм начинает вырабатывать мелатонин — гормон, регулирующий сон. Однако яркий свет от ламп, компьютеров или телефонов может подавлять этот процесс.

Доктор Катакол рекомендует приглушать свет после наступления темноты, чтобы помочь мозгу понять, что пора отдохнуть.

Вместо белого света следует переключиться на свет с мягким желтым оттенком, который помогает расслабить глаза и стимулирует естественную выработку мелатонина.

Избегайте использования электронных устройств перед сном.

Помимо света, использование телефонов, компьютеров или просмотр телевизора перед сном также является одной из основных причин, по которым мозгу трудно расслабиться.

После напряженного рабочего дня многие люди имеют привычку смотреть фильмы или искать развлечения в интернете. Однако эта деятельность постоянно стимулирует мозг изображениями, звуками и информацией, замедляя естественный процесс расслабления. Рекомендуется прекратить использование электронных устройств как минимум за 3 часа до сна.

После еды следует совершить легкую прогулку в течение примерно 20 минут, чтобы улучшить пищеварение.

Фото: ИИ

Поужинайте пораньше, после еды совершите легкую прогулку.

Многие люди имеют привычку есть поздно, всего за 1-2 часа до сна, заставляя пищеварительную систему работать даже тогда, когда организму необходим отдых. Это легко может вызвать вздутие живота, отрыжку или дискомфорт, нарушая сон.

Ужинать следует пораньше, желательно до захода солнца, выбрать легкое меню, не более 500-600 ккал, с легкоусвояемыми блюдами.

После еды следует совершить легкую прогулку в течение примерно 20 минут, чтобы улучшить пищеварение. Эта привычка помогает желудку работать стабильно, уменьшает чувство тяжести в желудке в положении лежа и способствует легкому засыпанию.

Источник: https://thanhnien.vn/meo-giup-di-vao-giac-ngu-ngon-hon-185251024175102228.htm