Советы, которые помогут вам лучше спать

Многие люди устали, но всё равно не могут заснуть. По словам доктора Прашанта Катакола, нейрохирурга из Индии, причина не в усталости организма, а в привычках, которые незаметно разрушают сон.

Тело и разум не могут полноценно отдохнуть, если человек ведёт малоподвижный образ жизни днём, подвергается воздействию яркого света ночью, использует телефон поздно вечером или ужинает слишком поздно. Сон — это не просто естественная реакция на усталость, а результат биологических ритмов и образа жизни.

По данным Hindustan Times , чтобы хорошо спать, нам необходимо активно корректировать свои привычки в течение дня, а не просто искать способы убаюкать себя перед сном.

Сон играет важную роль в общем состоянии здоровья.

Больше ходите пешком в течение дня

По словам доктора Катакола, первая причина, по которой многие люди испытывают трудности со сном, заключается в том, что они слишком долго сидят.

Сегодня большинство профессий требуют, чтобы люди часами сидели перед компьютером, даже свободное время они проводят за просмотром фильмов или в социальных сетях.

Недостаток физических упражнений приводит к застою нервной и кровеносной систем, что приводит к состоянию вялости, но при этом сохраняется бодрость вечером.

Доктор Катакол рекомендует регулярно заниматься физическими упражнениями, больше ходить пешком, чем сидеть в течение дня, особенно после основных приемов пищи.

Ходьба помогает улучшить кровообращение, регулирует частоту сердечных сокращений и ускоряет обмен веществ, способствуя более глубокому и естественному сну ночью.

Уменьшите вечерний свет, чтобы расслабить тело.

С заходом солнца организм начинает вырабатывать мелатонин — гормон, помогающий регулировать сон. Однако яркий свет ламп, компьютеров или телефонов может подавлять этот процесс.

Доктор Катакол рекомендует приглушать свет после наступления темноты, чтобы помочь мозгу осознать, что пришло время отдыха.

Вместо использования белого света следует перейти на свет с мягким желтым светом, который помогает расслабить глаза и стимулирует естественную выработку мелатонина.

Избегайте использования электронных устройств перед сном.

Помимо света, использование телефонов, компьютеров или просмотр телевизора перед сном также являются важными причинами, по которым мозгу трудно расслабиться.

После напряжённого рабочего дня многие люди имеют привычку смотреть фильмы или лазить по интернету в поисках развлечений. Однако это занятие постоянно стимулирует мозг изображениями, звуками и информацией, замедляя естественный процесс расслабления. Рекомендуется прекратить использование электронных устройств как минимум за 3 часа до сна.

После еды следует немного походить около 20 минут, чтобы помочь пищеварению.

Фото: ИИ

Поужинайте пораньше, после еды совершите легкую прогулку.

Многие люди имеют привычку есть поздно, всего за 1-2 часа до сна, заставляя пищеварительную систему работать, даже когда организм нуждается в отдыхе. Это может легко вызвать вздутие живота, отрыжку или дискомфорт, нарушая сон.

Ужинать следует рано, желательно до захода солнца, выбирать легкое меню, не более 500-600 ккал с легкоусвояемыми блюдами.

После еды стоит совершить лёгкую прогулку примерно 20 минут, чтобы улучшить пищеварение. Эта привычка способствует стабильной работе желудка, уменьшает ощущение тяжести в желудке в положении лёжа и способствует лёгкому засыпанию.

Источник: https://thanhnien.vn/meo-giup-di-vao-giac-ngu-ngon-hon-185251024175102228.htm