Почему необходимо делать растяжку до и после тренировки?

Многие не понимают важности растяжки во время занятий спортом. По словам врачей, этот этап упражнений прост, но его не следует пропускать.

Избегайте травм, улучшайте кровообращение

PNAT (21 год, проживает в городе Тхузаумот, провинция Биньзыонг ) занимается бодибилдингом более 7 лет. Он рассказал: «Когда я только начал заниматься, я не знал, что такое растяжка, я просто немного разминался и потом тренировался. Тогда я не замечал никаких вредных последствий, но позже, когда упражнения стали тяжелее, я поднимал большие веса, много двигался… У меня часто возникали судороги и мелкие травмы. Узнав об этом, я понял, что это было связано с тем, что я не делал растяжку до и после тренировок».

Г-н NXV (21 год, проживает в городе Тхудук, провинция Хошимин), который уже более двух лет регулярно занимается спортом, также столкнулся с похожими последствиями, когда «выполнял только общие упражнения, не уделяя внимания растяжке». «Боль после тренировки длилась дольше, когда я не делал упражнений на растяжку. Даже несмотря на то, что я выполнял правильные движения и выполнял их с нужной интенсивностью, я всё равно чувствовал, что что-то не так. Я искал информацию о растяжке, прежде чем узнал о ней. После этого боль после тренировки прошла быстрее, и у меня было больше энергии на следующей тренировке», — поделился г-н V.

Растяжка помогает суставам значительно повысить гибкость.

Врач-специалист Ле Тьен Ким Хыу из Университетской больницы медицины и фармацевтики в Хошимине (филиал 3) отметил: «Растяжка может помочь суставам значительно повысить гибкость, улучшить подвижность, тем самым делая движения более комфортными, без ощущения мышечной боли до и после тренировки. Это снижает риск перерастяжения и помогает избежать травм».

Кроме того, высокий уровень стресса может вызывать мышечное напряжение и оказывать ненужное давление на тело. При правильной растяжке мышечные пучки расслабляются и ощущаются более комфортно. Правильная растяжка также способствует эффективному улучшению кровообращения. Время восстановления сокращается за счёт увеличения притока крови к мышцам, что предотвращает болезненность и скованность во время тренировки.

Пропуск растяжки может привести к синдрому шеи, плеч и рук

При неправильном растяжении мышцы могут стать напряженными и сжатыми. Напряжение мышц шеи также является причиной шейно-плечевого синдрома – группы клинических симптомов, связанных с заболеваниями шейного отдела позвоночника.

Г-жа Д.НГН (28 лет, жительница района Фу Нхуан города Хошимин) поделилась: «Я занималась лёгкими упражнениями дома с отягощениями и эспандерами 4-5 лет, но в последний год частота занятий значительно снизилась. Боль и скованность в плечах и верхней части спины мешают мне спать и мешают работать. Я обратилась к врачу традиционной медицины, и мне поставили диагноз «ущемление мышц», поскольку раньше я много занималась спортом, но не растягивала мышцы должным образом».

«При заболеваниях мягких тканей в области позвоночника синдром «шея-плечи-рука» возникает из-за перенапряжения мышц шеи. При этом мышцы шеи сокращаются и сдавливают проходящие шейные нервы, вызывая боль в шее, которая отдаёт в плечо или руку, не связанную с заболеванием корешков шейных нервов. Этот диагноз ставят всем пациентам, у которых боль в шее возникает из-за неправильного выполнения упражнений или отсутствия упражнений на растяжку», — сказал доктор Ким Хыу.

Синдром «шея-плечи-рука» возникает из-за перенапряжения мышц шеи.

Симптомы растяжения мышц шеи могут появляться внезапно или постепенно и включают в себя: напряжение мышц, мышечные спазмы, повышенную ригидность мышц, затруднение поворота головы в определенных направлениях и усиление боли в определенных местах.

Наиболее частой причиной (70–80%) синдрома шейного плеча-руки является дегенерация шейного отдела позвоночника, межпозвоночных и латеральных дугоотростчатых суставов, приводящая к сужению межпозвонкового отверстия и, как следствие, к сдавлению корешков или нервов шейного отдела позвоночника в этом отверстии. Грыжи межпозвоночных дисков в шейном отделе позвоночника составляют около 20–25%. Менее распространенными причинами являются травмы, опухоли, инфекции, остеопороз, спондилит и заболевания мягких тканей околопозвоночной области.

Кроме того, если не соблюдать растяжку во время упражнений, могут возникнуть и другие вредные последствия:

Снижение гибкости : без растяжки мышцы и суставы теряют гибкость и диапазон движения. Это может ограничить вашу способность выполнять движения или затруднить выполнение повседневных задач.

Повышенный риск травм : когда мышцы и суставы не достигают необходимой гибкости и эластичности, риск травм во время тренировок возрастает. Напряженные мышцы и суставы, не подготовленные должным образом, могут привести к таким травмам, как растяжения мышц, проблемы с суставами и даже переломы.

Заметки об упражнениях на растяжку для пожилых людей

По словам врача-специалиста Ле Тьен Ким Хыу из Университетской больницы медицины и фармации города Хошимин (филиал 3), пожилые люди ослаблены из-за процесса старения и имеют множество проблем со здоровьем. Поэтому упражнения на растяжку следует выполнять осторожно, уделяя внимание следующим моментам:

• Выполняйте упражнения на растяжку аккуратно и правильно. Практикуйте медленно, не более 10 раз/1 движение, не выполняйте упражнения на больных участках тела.
• Выбирайте правильное время для занятий спортом: не занимайтесь слишком рано утром или перед сном, чтобы не навредить своему здоровью. Для максимальной эффективности выбирайте прохладное, тенистое время.
• Не выполняйте упражнения на полный или пустой желудок.
• Не перетренируйтесь.

Источник: https://thanhnien.vn/tai-sao-can-gian-co-truoc-va-sau-khi-tap-the-duc-185241129054717372.htm