Почему вы всегда чувствуете себя уставшим, даже если высыпаетесь?

Вы высыпаетесь, но всё равно чувствуете усталость. Что происходит?

Необходимо определить причину вашей усталости. Фото: Arab News

По данным The New York Times, усталость и сонливость, вызванные хроническим истощением, — распространенное, но полностью излечимое явление.

Вы действительно достаточно спите?

Доктор Шеннон Салливан, специалист по медицине сна из Стэнфордского университета, считает важным определить причину вашей усталости. Возможно, вам нужно скорректировать режим сна. Но также причиной могут быть проблемы со здоровьем или приём лекарств.

Хорошая новость заключается в том, что существуют способы определить и устранить причину вашей усталости, и это часто помогает вам чувствовать себя лучше.

Доктор Салливан советует в первую очередь пересмотреть свои привычки сна. Менялся ли ваш режим сна в последнее время? Испытываете ли вы стресс? Если нет, возможно, вам стоит улучшить свои привычки сна.

Старайтесь спать не менее семи часов каждую ночь (некоторым людям требуется больше), а также ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Как и в случае с дневным сном младенца, ваш сон будет крепче, если вы будете регулярны, говорит доктор Салливан.

Если вы обычно пьёте кофе днём или вино вечером, попробуйте отказаться от этого. Не пользуйтесь телефоном и не перекусывайте непосредственно перед сном. Все эти привычки могут ухудшить качество вашего сна. Время приёма пищи также важно. Старайтесь ужинать как минимум за 2–3 часа до сна.

В любом случае, если у вас возникли проблемы со сном, обратитесь к врачу, рекомендует Кара Дюпюи-Макколи, доктор медицинских наук, специалист по медицине сна в клинике Майо.

Специалист по сну поможет вам улучшить сон. Он также спросит о ваших симптомах, истории болезни и семейном анамнезе, чтобы определить, есть ли другие факторы, вызывающие усталость.

Может быть, вы страдаете расстройством сна?

По словам доктора Дюпюи-Макколи, нарушения сна — распространённое явление, которое может вызывать сонливость в течение дня. Если у вас есть одно из них, врач может рассмотреть несколько возможных причин.

Во-первых, это бессонница. Около 30% взрослых во всем мире испытывают трудности с засыпанием или поддержанием сна, из-за чего они чувствуют себя отдохнувшими и испытывают трудности с концентрацией внимания.

Бессонница может быть кратковременной проблемой, вызванной стрессом или сменой часовых поясов, но если она случается не реже трёх раз в неделю в течение трёх месяцев или дольше, у вас может быть хроническая бессонница. Лечение зависит от причины, но когнитивно-поведенческая терапия часто эффективнее медикаментозной.

Ещё одно распространённое расстройство — апноэ во сне. У некоторых людей оно протекает бессимптомно, в то время как другие могут храпеть, просыпаться с затрудненным дыханием или чувствовать сонливость в течение дня. При отсутствии лечения тяжёлые случаи могут привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, инсульту и диабету.

Наконец, существует синдром беспокойных ног, характеризующийся дискомфортом в ногах и потребностью двигаться. Симптомы часто усиливаются ночью и возникают во время отдыха, что затрудняет засыпание.

Массаж стоп, а также ограничение или исключение употребления алкоголя и кофеина могут помочь облегчить симптомы.

Другие причины усталости

Чувство усталости, вялости и упадка сил может иметь множество причин, говорит доктор Салливан. Врач может принять во внимание такие факторы, как гормональный дисбаланс и дефицит витаминов или минералов — дефицит железа, витамина D или B12 может вызывать усталость, особенно если вы вегетарианец или у вас менструация.

Кроме того, хронические заболевания, такие как диабет, депрессия, проблемы с пищеварением или усталость после COVID-19, могут способствовать утомлению. Кроме того, некоторые лекарства, такие как антидепрессанты и антигистаминные препараты, имеют побочные эффекты, которые могут вызывать сонливость.

Источник: https://tuoitre.vn/tai-sao-luc-nao-ban-cung-cam-thay-met-moi-du-ngu-du-20241205104847139.htm