Врач: Как пользоваться телефоном ночью, не нарушая сон

Если вы оставите телефон под подушкой или рядом с головой во время сна, это может привести к ухудшению качества сна, поэтому вам необходимо обращать внимание на расстояние между телефоном и головой, расстояние от экрана до глаз и яркость экрана телефона...

Врач-специалист Буй Хоанг Бич Уйен из больницы общего профиля Сюен А заявил, что хранение телефона под подушкой или рядом с головой во время сна тесно связано с плохим качеством сна, нарушениями сна и головными болями. Хотя чётких доказательств серьёзных долгосрочных рисков для здоровья нет, рекомендуется ограничить использование телефона ночью для защиты сна и общего здоровья.

Кроме того, синий свет телефонов, очевидно, нарушает сон, подавляя выработку мелатонина и изменяя циркадные ритмы, а электромагнитные волны могут влиять на активность мозга, влияя на сон, однако исследования противоречивы. Сокращение воздействия синего света перед сном — использование фильтров или ограничение времени использования экранов — может помочь сохранить здоровый сон.

На каком расстоянии от головы следует держать телефон во время сна?

Не кладите телефон под подушку или рядом с головой во время сна. Держите телефон на расстоянии не менее 20–50 см от головы во время сна. Исследования показывают, что размещение телефона рядом с головой во время сна может ухудшить качество сна, вызвать головные боли и нарушения сна.

Когда вы пользуетесь телефоном лёжа, держите экран телефона на расстоянии не менее 20 см от глаз. Более короткое расстояние (менее 16–20 см) при использовании телефона лёжа, как говорят, ухудшает качество сна, сокращает продолжительность сна и затрудняет засыпание.

Когда вы пользуетесь телефоном лежа, держите экран телефона на расстоянии не менее 20 см от глаз.

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ

Как использовать телефон ночью, чтобы защитить свой сон

Ограничьте использование телефона как минимум за 30–60 минут до сна. Прекращение использования телефона перед сном помогает уменьшить количество ворочаний, увеличивая продолжительность и качество сна.

Не пользуйтесь телефоном при выключенном свете. Использование телефона в темноте перед сном увеличивает риск нарушений сна.

Используйте функцию «Ночной режим»/«Фильтр синего света»: эта функция есть на большинстве смартфонов. «Ночной режим» переводит цвет экрана в более тёплый тон, уменьшая количество излучаемого синего света.

Отрегулируйте яркость экрана: поддерживайте умеренный уровень яркости экрана, соответствующий окружающим условиям.

Рекомендуется переводить телефон в режим полета или выключать его на время сна, чтобы уменьшить ненужное воздействие электромагнитных волн.

Упражнения для глаз: следуйте правилу 20-20-20 (каждые 20 минут экранного времени смотрите на объект на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд).

Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-cach-dung-dien-thoai-ban-dem-de-khong-anh-huong-giac-ngu-185250923212506961.htm