Набираю вес после Тет, доктор дает быстрые советы, как похудеть

Чувствуете ли вы, что набрали вес после Тет? Вы едите слишком много вредной пищи во время Тет, и ваша одежда становится заметно тесной? Ваше лицо также стало круглее?

При таком количестве возможностей собраться и пообщаться с семьей и друзьями во время Лунного Нового года закуски и напитки добавляются неосознанно. Если вы не будете осторожны, вы можете потерять контроль над своими калориями и даже съесть в два раза больше обычного количества калорий в день.

Многие люди набирают вес после Тет. (Иллюстрация фото)

По данным опроса, проведенного Тайваньским агентством здравоохранения (Китай), 30% людей набрали 1,7 кг после Тэта, а около 50% людей стали меньше заниматься спортом, поэтому набор веса — обычное явление.

Избыточная калорийность из-за перекусов во время Тет

Диетолог Ю Вэймин из больницы Святого Мартина на Тайване (Китай) рекомендует включать в список распространенных видов калорий в закусках: безалкогольные напитки, газировку и фруктовые соки, сушеное мясо и печенье, закуски и блюда из орехов и сухофруктов.

Поэтому, если вы не доели все оставшиеся закуски с Тета, не наслаждайтесь ими в одиночку, а как можно скорее поделитесь ими с друзьями, чтобы избежать ожирения.

Риски для здоровья, связанные с избыточным весом и ожирением

Ожирение сильно влияет на здоровье. Нормальный вес и окружность талии являются очень важными показателями для поддержания хорошего здоровья. Диетолог Хоу Миньи из больницы Св. Мартина на Тайване (Китай) рекомендует людям измерять окружность талии и взвешиваться после Лунного Нового года.

Если окружность вашей талии превышает 90 см для мужчин и 80 см для женщин, это означает, что ваша талия слишком большая. Чтобы получить идеальный вес для взрослых, вы можете рассчитать свой текущий рост и вес с помощью калькулятора ИМТ, чтобы узнать, находится ли ваш ИМТ в диапазоне от 18,5 до 24.

Исследования показывают, что избыточный вес или ожирение (ИМТ ≧ 24) являются основным фактором риска развития хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания... Если вы обнаружили у себя избыточный вес или ожирение, вам следует проконсультироваться с диетологом, чтобы он скорректировал ваш рацион и постепенно вернуться к нормальному питанию.

После Тет самое лучшее время для контроля веса (иллюстрация на фото)

3 совета по контролю веса после Тет

Итак, что же нужно есть, чтобы похудеть без вреда для здоровья?

Диетолог Цай Юйци из больницы Св. Мартина на Тайване (Китай) отметил, что суточная потребность в калориях для взрослых составляет: стандартная масса тела 25–30 калорий (такое количество калорий рекомендуется для людей с легким трудом), например, офисных работников.

Например: рост господина А составляет 170 см, а вес — около 63 кг, поэтому ему потребуется около 1575–1890 калорий в день.

Кроме того, диетолог Ю Вэймин также делится тремя советами по контролю веса после Тэта. Те, кто не умеет считать калории, также могут легко и без вреда для здоровья похудеть:

Низкокалорийные, богатые клетчаткой блюда небольшими порциями

Комбинация из трех приемов пищи для контроля калорийности включает: крахмалистую группу — около половины миски — 1 миску цельнозерновых продуктов, основное блюдо — около половины ладони (тофу, морепродукты, яйца и мясо), гарнир — 1–2 миски (грибы, дыни и овощи...), обработанные паром, бланшировкой или варкой.

Для достижения заметного эффекта и желаемых результатов рекомендуется придерживаться диеты более двух недель.

Пейте воду и чай между приемами пищи с нулевым содержанием калорий

Здоровым взрослым людям для поддержания здорового веса тела следует пить кипяченую воду (половину которой может составлять несладкий чай). Например, здоровому взрослому человеку весом 60 кг следует выпивать 1800 - 2400 мл кипяченой воды.

Питьевая вода помогает циркулировать жидкости в организме, обеспечивает временное чувство сытости и не содержит калорий. Регулярное употребление воды между приемами пищи может уменьшить чувство голода и предотвратить перекусы между приемами пищи.

Соблюдение принципов здорового питания может помочь поддерживать нормальный вес (иллюстрация)

Работайте и отдыхайте правильно, никаких ночных перекусов

Вечер — это время, когда люди наименее активны, поэтому они сжигают меньше калорий. Если вы не занимаетесь спортом и не добавляете калории в свои поздние ночные перекусы, эти излишки калорий будут формироваться и накапливаться в жире на животе, ягодицах и бедрах, что приведет к долгосрочному набору веса во время сна, становясь ожирением (слишком большим количеством лишнего жира).

Поэтому после ужина можно совершить короткую прогулку продолжительностью 5–10 минут, чтобы повысить физическую активность, а также рекомендуется ложиться спать до 12 часов ночи, чтобы избежать поздних перекусов.

Бао Чау (Источник: Top1health)

Источник