2 момента, когда легко набрать вес, и 6 простых советов, как сохранить свое тело здоровым и красивым

В статье ниже будут показаны 2 времени суток, когда можно набрать вес, а также самые простые и легкие советы по эффективному контролю веса от ведущих китайских диетологов.

2 раза в день, когда легко набрать вес

Людям, которые хотят контролировать свой вес, часто приходится беспокоиться о том, что есть на завтрак, что сочетать на обед или сколько калорий содержит это блюдо. Эти мысли заставляют нас чувствовать усталость от еды.

На самом деле, в 24 часах в сутки есть 2 времени, когда мы можем легко набрать вес. Если мы сможем хорошо уловить эти два времени, поддерживать свое тело в форме станет намного проще!

С 10:00 до 11:00 и с 16:00 до 17:00 — два времени суток, когда легче всего набрать вес. (Фото: QQ News)

В интервью изданию Health Times за октябрь 2024 года доцент, доктор Лай Хьеу Дуонг — заведующий кафедрой эндокринологии и метаболизма Второй аффилированной больницы Наньчанского университета (провинция Цзянси, Китай) сказал, что с 10:00 до 11:00 и с 16:00 до 17:00 — это два времени суток, когда легче всего набрать вес.

Время, когда легко набрать вес, не означает, что прием пищи в это время сделает вас толстым, а потому, что именно в это время организм склонен чувствовать голод. Слишком много есть в это время, чуть больше чем через час обед или ужин, так быстро есть, приведет к тому, что количество поступивших в организм калорий превысит допустимый уровень, тем самым приводя к набору веса.

6 методов, которые помогут вам эффективно контролировать свой вес

Эксперты по питанию также утверждают, что помимо научной диеты в сочетании с физическими упражнениями, в жизни есть много других простых привычек, которые могут помочь вам эффективно контролировать свой вес; главное — проявить настойчивость.

1. Ешьте на 80% сытым

Избыточный вес возникает, когда вы едите немного больше каждый день. Если вы не меняете свои упражнения, съедаете дополнительный кусочек риса каждый день, иногда половину булочки или горсть орехов и суммируете, всего за один год ваш вес может значительно увеличиться.

Поэтому, есть до тех пор, пока вы не будете сыты на 80%, это самый подходящий способ питания, чтобы вы могли съесть больше или нет. При таком способе питания, в течение 3 - 4 часов, даже если вы не съедите больше, вы не будете чувствовать голода, это самое идеальное состояние.

2. Тщательно пережевывайте и медленно глотайте.

Тщательное пережевывание и медленное глотание могут помочь желудку и мозгу синхронизировать чувство сытости, тем самым более эффективно контролируя количество калорий, поступающих в организм.

Тщательное пережевывание и медленное глотание могут помочь желудку и мозгу синхронизировать чувство сытости. (Фото: QQ News)

3. Используйте небольшие тарелки и миски.

Использование небольших тарелок полезно, поскольку после того, как вы закончите есть, вы будете знать, что съели всю порцию, тем самым ограничивая потребность съесть еще.

4. Сначала пейте суп, потом ешьте овощи.

Во время еды следует сначала выпить суп, затем съесть овощи, затем съесть мясо и, наконец, съесть рис. Этот метод помогает вам добавлять низкокалорийные продукты и создает сначала чувство сытости, тем самым ограничивая переедание. Однако следует помнить, что следует избегать приготовления супа путем жарки.

5. Пейте достаточно воды.

Вода является важным компонентом, участвующим в обмене веществ в организме. Употребление достаточного количества воды каждый день будет способствовать более эффективному обмену веществ. Вы должны выработать привычку пить много воды каждый день, лучше всего выпивать 6-8 стаканов воды (эквивалентно 1500 мл - 2000 мл).

Если вам не нравится пить простую воду, вы можете добавить несколько ломтиков свежего лимона или листьев мяты, чтобы придать воде вкус. Вы также можете пить чай или молоко, которые полезны для вашего здоровья и помогают питать ваш организм.

6. Ходите с прямой спиной и втянутым животом.

Сидеть в офисном кресле, лежать на диване... долгое время может показаться удобным, но это приводит к тому, что жир на животе накапливается все больше и больше. Поэтому нужно каждый день держать спину и живот прямыми, а при ходьбе нужно поднимать голову и выпячивать грудь, чтобы улучшить фигуру.

Куок Тай (Источник: QQ News)

Источник: https://vtcnews.vn/2-thoi-diem-de-tang-can-va-6-bi-kip-don-gian-de-giu-voc-dang-luon-khoe-dep-ar904062.html