Силовые тренировки, также известные как силовые тренировки, когда-то считались занятием, доступным только мужчинам и бодибилдерам. Это связано с ошибочным мнением, что поднятие тяжестей способствует росту мышц, даже у женщин, согласно медицинскому сайту Healthline (США).
Поднятие тяжестей помогает женщинам эффективно сбросить вес, предотвращая при этом потерю мышечной массы.
Но на самом деле поднятие тяжестей не обязательно означает рост мышц. Чтобы мышцы росли, занимающийся должен выполнять высокоинтенсивные упражнения, использовать тяжёлые веса и потреблять много белка. Более того, потребление калорий должно быть избыточным, и требуются месяцы, а то и годы, чтобы мышцы выросли до больших размеров.
Мужчинам легче наращивать мышечную массу, чем женщинам. Это связано с тем, что у женщин уровень мужского гормона тестостерона и гормона роста ниже, чем у мужчин.
Кроме того, уровень набора мышечной массы зависит от генетических факторов, конституции, интенсивности упражнений и питания. Поэтому, если женщины занимаются силовыми тренировками и питаются естественно, они не смогут иметь большие и рельефные мышцы, как мужчины. Другими словами, женщины, занимающиеся силовыми тренировками, не будут обладать таким же объёмным телом, как мужчины.
Более того, силовые нагрузки — очень эффективные упражнения для похудения у женщин. Суть похудения заключается в дефиците калорий, например, в соблюдении диеты или увеличении физической активности. Однако наиболее эффективным способом снижения веса является сочетание диеты и физических упражнений. В этом случае силовые нагрузки будут чрезвычайно эффективны.
Поднятие тяжестей не только помогает снизить потребление калорий и сжигать жир, но и увеличивает мышечную массу. У женщин этот рост незначительный, не делает тело громоздким, но достаточен для придания фигуре более подтянутого вида.
Кроме того, силовые тренировки ускоряют метаболизм, помогая организму сжигать больше калорий в течение дня. Некоторые исследования показывают, что силовые тренировки ускоряют метаболизм до 72 часов после тренировки.
На самом деле, когда люди говорят, что хотят похудеть, они на самом деле хотят избавиться от жира, сохранив или даже нарастив мышечную массу. Мышечная масса важна, поскольку она не только помогает поддерживать здоровое и подтянутое тело, но и существенно облегчает движение.
Потеря веса за счёт дефицита калорий может привести к потере как жира, так и мышечной массы. Потеря мышечной массы ослабляет организм. Однако, по данным Healthline , силовые тренировки могут преодолеть это ограничение.
Ссылка на источник
Комментарий (0)