Помогают ли занятия спортом перед завтраком похудеть или вредят желудку?

Утренние тренировки натощак становятся привычкой для многих людей, желающих «быстро сжечь жир» и эффективно похудеть. Однако есть ли мнение, что это может быть вредно для желудка?

Врач-специалист Буй Хоанг Бич Уйен из отделения питания больницы общего профиля Сюйен А в городе Хошимин отметил, что физические упражнения перед завтраком (натощак) усиливают окисление жиров в течение 24 часов по сравнению с физическими упражнениями после еды или в условиях сидячего образа жизни, как у мужчин, так и у женщин. Этот эффект связан с мобилизацией большего количества жира в качестве источника энергии, когда запасы углеводов в организме ночью истощаются.

Несколько исследований и обзоров показывают, что занятия спортом утром натощак могут привести к большему уменьшению жировых отложений и окружности талии, особенно у людей с избыточным весом или ожирением, по сравнению с занятиями спортом вечером или после еды.

Однако долгосрочное влияние на вес зависит от общего баланса калорий. Некоторые исследования показали, что пропуск завтрака может снизить ежедневное потребление калорий, что может способствовать снижению веса, но это справедливо не для всех и может зависеть от индивидуальных пищевых привычек.

Большинству людей по душе умеренная утренняя зарядка, но тем, у кого есть проблемы с пищеварением или желудком, следует проявлять осторожность.

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ

Как физические упражнения перед завтраком влияют на желудок и кишечник?

Утренняя физическая нагрузка умеренной интенсивности, как правило, безопасна для кишечника у здоровых людей. Однако занятия натощак усиливают секрецию желудочного сока, что приводит к таким неприятным симптомам, как изжога, тошнота и боли в эпигастрии, особенно при длительных или высокоинтенсивных нагрузках.

Завтрак перед тренировкой снижает уровень маркеров стресса в кишечнике, что оказывает защитное действие на его слизистую оболочку.

Большинство людей могут заниматься спортом по утрам в умеренном темпе, но тем, у кого чувствительный желудок или уже есть проблемы с желудочно-кишечным трактом (например, язвенная болезнь, желудочный рефлюкс), следует проявлять осторожность, поскольку высокоинтенсивные или длительные упражнения натощак могут привести к ухудшению состояния.

Утренние упражнения натощак могут усилить сжигание жира и способствовать снижению веса, и, как правило, подходят большинству людей со здоровым кишечником. Людям с чувствительным желудком или заболеваниями желудочно-кишечного тракта следует следить за симптомами и, если они испытывают дискомфорт, перекусить перед тренировкой.

Источник: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-truoc-khi-an-sang-giup-giam-can-hay-gay-hai-cho-da-day-185251112095117785.htm