В возрасте 39 лет, когда многие игроки уже начали уходить на пенсию, Роналду все еще сохраняет впечатляющую форму забитых мячей, забив 50 голов всего в 56 матчах за «Аль-Наср». Секрет его успеха — его решительный настрой каждый раз, когда он играет, а также его научный образ жизни, включающий уникальный режим сна и научную диету.
Крайне «странные» привычки сна
В отличие от обычных 8 часов сна за ночь, которые спят многие другие люди, Роналду предпочитает делать много коротких снов в течение дня. Каждый день он делает 5-6 снов, каждый из которых длится около 90 минут.
Особенность в том, что Роналду всегда лежит в позе эмбриона. После ужина он проводит время, отдыхая с друзьями, плавая, а затем дремлет до полуночи. Затем CR7 продолжает спать около 3 часов ночи, прежде чем проснуться и начать новый день.
Роналду спит до... 5 раз в день.
На первый взгляд этот режим сна может показаться «странным» и невероятным. Однако, по словам эксперта по сну Ника Литтлхейлса, который работал с Роналду, такие короткие периоды сна помогают игрокам восстанавливаться лучше, чем долгий сон.
«Это не сон — сон нужен только пожилым людям, которые много смотрят телевизор. Это способ меньше спать, но лучше восстанавливаться», — объясняет Литтлхейлс.
Эксперт заявил, что такой сон помогает мозгу отдохнуть и восстановиться, тем самым повышая способность концентрироваться и сохранять бдительность, помогая Роналду принимать точные решения на поле. В то же время сон в соответствии с этой привычкой поможет португальскому игроку снизить уровень стресса, беспокойства и улучшить настроение, создав условия для игры с максимально комфортным и уверенным настроем.
Дисциплинированная и научная диета
В дополнение к своему уникальному режиму сна Роналду также фокусируется на научной диете и режиме упражнений. Он ест 6 раз в день, обеспечивая себе достаточное количество белков, углеводов и жиров.
Известно, что питание Роналду консультируют и готовят ученые НАСА. Питание так же важно, как и режим тренировок.
Типичное блюдо Криштиану Роналду
Диета Роналду основана на богатой белком диете, состоящей из мяса и овощей, с минимальным содержанием сахара и очень небольшим количеством обработанных пищевых продуктов, что обеспечивает идеальный баланс между необходимыми питательными веществами и правильным количеством калорий.
Такой способ питания призван удовлетворить высокие потребности футболистов в питании, обеспечивая необходимую энергию для высокоинтенсивных тренировок в течение дня. Известно, что у Роналду есть личный диетолог, который внимательно следит за ним со времен его выступлений в «Реале».
Жиржио Бароне, личный шеф-повар португальской суперзвезды на протяжении трех лет его выступлений в Италии, рассказал, что в ежедневном меню Роналду «почти не было дорогой еды».
«Это здоровая пища», — сказал итальянский шеф-повар. «Я использую органические и натуральные продукты — рыбу, курицу, телятину, яйца, авокадо, кокосовое масло и коричневый рис. Роналду заботится о своем теле так же, как о Феррари».
Роналду любит богатые питательными веществами авокадо, свежую рыбу и, как правило, богатую белком, нежирную пищу, например, курицу. Роналду однажды назвал это «волшебной» едой из-за ее полезных свойств. Салаты, цельнозерновые, такие как киноа, и свежие фрукты также регулярно присутствуют в рационе Роналду.
По словам его товарищей по сборной Португалии, любимая еда Роналду — Bacalhau a Bras, традиционное блюдо, сочетающее омлет, жареный картофель и соленую треску.
Роналду ест 5-6 раз в день. На завтрак 38-летний игрок выбирает ветчину, сыр и йогурт. Между завтраком и обедом Роналду ест хлеб с фруктами и авокадо, чтобы восполнить энергию.
Роналду обычно ест два блюда на обед. Первое — куриный салат, второе — обычно рыба с салатом, яйцами и оливками. Вечером Роналду продолжает есть два блюда. Рыба, похоже, любимая еда португальской суперзвезды. Игрок продолжает выбирать рыбу для своего последнего приема пищи за день — тунец, треска или переключается на говядину или курицу.
Таким образом, общее ежедневное потребление калорий Роналду обычно составляет около 3200 калорий, избегая большинства продуктов, связанных с рафинированным сахаром и алкоголем. Бывший товарищ по команде CR7 Патрис Эвра однажды пошутил, что когда Роналду пригласил его на обед, он не должен был соглашаться, потому что это будет самая скучная еда.
Помимо здорового питания, для бывшей суперзвезды «Реала» также очень важно пить достаточное количество воды. Конечно, мы все еще помним, как на пресс-конференции на Евро-2020 Роналду вытолкнул бутылку «Кока-колы» из кадра, а затем послал сообщение зрителям: «Пейте воду вместо «Кока-колы».
Хотя этот поступок создал проблемы для главного спонсора Евро-2020, он также отчасти подтвердил дисциплинированность и строгость Роналду в еде и питье.
Изображение опубликовано Роналду в конце декабря 2023 года, когда ему было 39 лет.
Хобби в "холодильнике"
В ежедневной научной рутине Роналду не может не быть времени на «исцеление», расслабление и терапию после матчей.
Вернувшись в «Манчестер Юнайтед» в 2021 году, Роналду инвестировал в криотерапевтическую камеру стоимостью £50 000 у себя дома. Камера использует сверххолодный жидкий азот для быстрого снижения температуры воздуха внутри до -200°C.
Эта процедура популярна среди многих спортсменов, таких как Усэйн Болт и футболист Эрлинг Холанд.
Криокамеры помогают уменьшить воспаление и отек, вызванные травмами, увеличивая приток крови, поскольку организм реагирует на экстремальный холод. Роналду проводит время в этих камерах, чтобы уменьшить болезненность мышц и улучшить время восстановления между матчами и тренировками.
Однако люди не могут подвергаться воздействию экстремального холода более пяти минут за раз, поскольку это может повредить здоровые ткани. Используя криокамеру дома, португальский игрок устраивает сеансы холодовой терапии продолжительностью всего три минуты при относительно комфортной температуре -160°C (-356°F).
Профессиональная и научная подготовка за последние 20 лет помогла Криштиану Роналду поддерживать достаточно хорошую физическую форму, чтобы продолжать играть в возрасте 39 лет. Однако, несмотря на свою необычайную выносливость, CR7 не может избежать бремени возраста. Это время, когда возрастает важность ежедневных привычек и методов восстановления и ухода за телом.
Источник
Комментарий (0)