Странные привычки Роналду: сон по 5 ночей, лежание в «холодильнике», питание как у астронавта

В свои 39 лет, когда многие игроки уже начали завершать карьеру, Роналду по-прежнему сохраняет впечатляющую результативность, забив 50 голов всего в 56 матчах за «Аль-Наср». Секрет его успеха — решимость и упорство в каждом матче, а также продуманный образ жизни, включающий уникальный режим сна и рациональную диету.

Крайне «странные» привычки сна

В отличие от многих других, которые обычно спят по восемь часов в сутки, Роналду предпочитает часто спать короткими перерывами в течение дня. Ежедневно он спит 5–6 раз, каждый из которых длится около 90 минут.

Примечательно, что Роналду всегда лежит в позе эмбриона. После ужина он отдыхает с друзьями, плавает, а затем дремлет до полуночи. Затем CR7 продолжает спать около 3 часов ночи, прежде чем проснуться и начать новый день.

На первый взгляд такой режим сна может показаться «странным» и невероятным. Однако, по словам эксперта по сну Ника Литтлхейлса, работавшего с Роналду, такие короткие периоды сна помогают игрокам восстанавливаться лучше, чем продолжительный сон.

«Это не просто дневной сон — дневной сон нужен только пожилым людям, которые много смотрят телевизор. Это способ меньше спать, но лучше восстанавливаться», — объясняет Литтлхейлс.

Эксперт отметил, что такой сон помогает мозгу отдохнуть и восстановиться, тем самым повышая способность концентрироваться и сохранять бдительность, что помогает Роналду принимать точные решения на поле. Кроме того, сон в соответствии с этой привычкой поможет португальскому футболисту снизить уровень стресса, тревожности и улучшить настроение, создавая условия для игры с максимально комфортным и уверенным настроем.

Дисциплинированная и научная диета

Помимо уникального режима сна, Роналду также уделяет особое внимание научно обоснованному питанию и тренировкам. Он питается шесть раз в день, обеспечивая себе необходимое количество белков, углеводов и жиров.

Известно, что питание Роналду консультируют и готовят учёные НАСА. Питание так же важно, как и режим тренировок.

Диета Роналду основана на богатой белком пище, состоящей из мяса и овощей, с минимальным содержанием сахара и очень небольшим количеством обработанных продуктов, что обеспечивает идеальный баланс между необходимыми питательными веществами и правильным количеством калорий.

Такой подход к питанию призван удовлетворить высокие потребности футболистов в питательных веществах, обеспечивая необходимую энергию для высокоинтенсивных тренировок в течение дня. Известно, что у Роналду есть личный диетолог, который внимательно следит за ним ещё со времён его выступлений за «Реал Мадрид».

Жиржио Бароне, личный шеф-повар португальской суперзвезды на протяжении трех лет его выступлений в Италии, рассказал, что в ежедневном меню Роналду «практически не было дорогой еды».

«Это здоровая еда», — сказал итальянский шеф-повар. «Я использую органические и натуральные продукты: рыбу, курицу, телятину, яйца, авокадо, кокосовое масло и бурый рис. Роналду заботится о своём теле, как Феррари».

Роналду обожает богатые питательными веществами авокадо, свежую рыбу и, в целом, богатую белком и нежирную пищу, например, курицу. Роналду однажды назвал эту еду «волшебной» из-за её полезных свойств. Салаты, цельнозерновые продукты, такие как киноа, и свежие фрукты также регулярно присутствуют в рационе Роналду.

Товарищи Роналду по сборной Португалии говорят, что его любимое блюдо — «Бакаляу а Браш», традиционное блюдо, сочетающее омлет, картофель фри и соленую треску.

Роналду ест 5-6 раз в день. На завтрак 38-летний мужчина предпочитает ветчину, сыр и йогурт. Между завтраком и обедом Роналду ест хлеб с фруктами и авокадо, чтобы восполнить энергию.

Роналду обычно ест два раза в обед. Первый — куриный салат, второй — обычно рыба с салатом, яйцами и оливками. Вечером Роналду продолжает есть два раза в день. Рыба, похоже, любимая еда португальской суперзвезды. Игрок по-прежнему выбирает рыбу для последнего приёма пищи — тунец, треску, а иногда переходит на говядину или курицу.

Таким образом, общее ежедневное потребление калорий Роналду обычно составляет около 3200, при этом он избегает большинства продуктов, связанных с рафинированным сахаром и алкоголем. Бывший одноклубник CR7 Патрис Эвра однажды пошутил, что, когда Роналду пригласил его на обед, ему не следовало соглашаться, потому что это будет самая скучная трапеза.

Помимо здорового питания, для бывшей суперзвезды «Реала» очень важно пить достаточное количество воды. Наверняка мы ещё помним, как на пресс-конференции на Евро-2020 Роналду вытолкнул бутылку Coca-Cola из кадра, а затем обратился к зрителям: «Пейте воду вместо Coca-Cola».

Хотя этот поступок создает проблемы для главного спонсора Евро-2020, он также отчасти подтверждает дисциплину и строгость Роналду в еде и питье.

Фотография опубликована Роналду в конце декабря 2023 года, когда ему было 39 лет.

Хобби в «холодильнике»

В ежедневной научной рутине Роналду не может не быть времени на «исцеление», расслабление и терапию после матчей.

Вернувшись в «Манчестер Юнайтед» в 2021 году, Роналду инвестировал 50 000 фунтов стерлингов в криотерапевтическую камеру у себя дома. В камере используется сверххолодный жидкий азот, который позволяет быстро снизить температуру воздуха до -200 °C.

Эта процедура популярна среди многих спортсменов, таких как Усэйн Болт и футболист Эрлинг Холанд.

Криокамеры помогают уменьшить воспаление и отёки, вызванные травмами, стимулируя кровообращение, поскольку организм реагирует на экстремальный холод. Роналду проводит время в этих камерах, чтобы уменьшить болезненность мышц и ускорить восстановление между матчами и тренировками.

Однако человеку нельзя подвергаться воздействию экстремального холода более пяти минут подряд, так как это может повредить здоровые ткани. Используя дома криокамеру, португальский футболист проводит сеансы холодотерапии продолжительностью всего три минуты при относительно комфортной температуре -160°C (-356°F).

Профессиональная и научная подготовка за последние 20 лет помогла Криштиану Роналду поддерживать физическую форму, позволяющую ему продолжать играть в 39 лет. Однако, несмотря на исключительную выносливость, CR7 не может избежать бремени возраста. Именно в это время возрастает важность ежедневных привычек и методов восстановления и ухода за телом.

Фыонг Линь

Источник