Привычки, которые помогают вылечить «праздничную депрессию» с психологической точки зрения

Лунный Новый год — это время воссоединения семьи и друзей; каждый отдыхает после долгого года учёбы и упорной работы. Однако праздники также являются временем, когда психологические проблемы проявляются или усугубляются. Психологи называют это состояние «праздничной хандрой».

Это кратковременное психическое расстройство, которое, если его игнорировать, может вызвать долгосрочный стресс и тревогу. Вот пять привычек, которые помогут вам преодолеть праздничную хандру и использовать праздники для решения психологических проблем, с которыми вы столкнулись.

Будьте спокойны и интроспективны

Спокойно посмотри на себя

В структурной школе психологии есть техника, называемая интроспективной экспериментальной техникой, которую можно просто понимать как самонаблюдение, и ближе всего к ней — медитация.

Медитация помогает разуму отдохнуть, расслабиться от постоянного потока мыслей, а также дает вам возможность понаблюдать за своим телом и чувствами; распознать психологические раны, с которыми вы сталкиваетесь, принять их и постепенно успокоить и стереть их.

В шумной атмосфере Тет поиск тихого места и медитация в течение 15–30 минут каждый день, особенно рано утром, помогут вам тренировать свой ум, уменьшить беспокойные мысли, избавиться от беспокойств и успокоить разум и тело.

Помимо снижения стресса, медитация также способствует замедлению сердечного ритма и улучшению сна, что приносит пользу как вашему физическому, так и психическому здоровью.

Спорт

Уборка и организация дома

У японцев есть пословица: «Беспорядок в комнате — как беспорядок в мыслях» или высказывание монаха Сёйке Мастумотои: «Убери дом, убери дверь, очисти сердце».

В обществе, ориентированном на потребление, накопление и обладание вещами является человеческой привычкой, это делает наше жизненное пространство беспорядок, создает ощущение отвлечения, стресса и неудовлетворенности всем.

Исследователи выявили прямую связь между гормоном стресса кортизолом и беспорядком (или «перенасыщенностью дома»). Таким образом, уборка и организация дома не только делают вещи более аккуратными, но и снижают стресс, помогая сосредоточиться на важных для вас вещах.

Чтобы чувствовать себя свободно и комфортно при уборке дома, следует помнить о следующих вещах:

• Определенно избавьтесь от ненужных вещей, возможно, отсортируйте редко используемые предметы в углу и избавьтесь от них, если вы ими не пользуетесь в течение нескольких месяцев.
• Не заставляйте себя убираться, как эти богини уборки в интернете. Вы убираетесь, чтобы очистить свой разум, так что не заставляйте себя еще больше.
• Если вы хотите, вы можете найти себе напарника по уборке, который поможет вам создать связь между вами и вашими близкими. Однако, если вы хотите убираться в одиночку, это тоже нормально.
• Начните с рабочей и учебной зоны, где вы испытываете наибольший стресс, затем перейдите к кровати и шкафу, и, наконец, ко всему остальному дому. Возьмите за привычку убираться каждую неделю или хотя бы делайте быструю уборку каждый день; не ждите, пока у вас в голове будет полный бардак.

Приготовление пищи

Готовка сама по себе может вылечить депрессию, верите? На самом деле, звуки ножей и разделочных досок, кипящей воды, а также удары тарелок и палочек друг о друга вызывают нейронную стимуляцию, называемую автономной сенсорной меридиональной реакцией (АСМР), которая представляет собой независимую оргазмическую реакцию, вызывающую у людей чувство расслабления.

Когда вы входите в состояние ASRM, ваш мозг начинает вырабатывать нейрохимические вещества, такие как дофамин, эндорфин, окситоцин и серотонин. Эти вещества вызывают чувство комфорта, расслабления и возбуждения.

ASRM также возникает, когда вы слышите звуки приготовления пищи, дождя, перелистывания книг, нажатия клавиш или шепота... Ощущение ASRM в сочетании с ароматом еды может рассеять усталость и подавленное настроение.

Кроме того, некоторые люди, которые предпочитают готовить ради релаксации, говорят, что измельчение ингредиентов также является формой медитации: оно придает сосредоточенность и присутствие человеку, который это делает.

Независимо от того, готовите ли вы большой ужин для семьи или лёгкий ужин для себя, главное — готовить в достаточно тихом месте, чтобы было слышно «царапанье» и полностью сосредоточиться на приготовлении. Это положительно скажется на вашем психическом здоровье, поможет расслабиться, стабилизировать сердечный ритм, улучшить качество сна, уменьшить боль... и улучшить состояние при любых психологических расстройствах.

Освойте новый навык или вид спорта

Когда вы осваиваете новый навык или занимаетесь новым видом спорта, создаются новые синапсы. Согласно теории нейропластичности, мозг способен изменять свою нейронную сеть, в частности, изменения в нейронных цепях и сетях, происходящие в процессе обучения и приобретения навыков.

Благодаря этой нейропластичности, когда мозг переключается на изучение чего-то нового, количество негативных мыслей постепенно сходит на нет. Когда мозг осваивает новые навыки, новые идеи, новые движения... сосредоточение на этих действиях помогает нам мыслить менее расплывчато и лучше концентрироваться на новых нейронных связях. Постепенно это способствует заживлению старых психологических «ран», постепенно помогает преодолеть депрессию и улучшить настроение.

Возьмите за привычку планировать

Возьмите за привычку планировать

Вот что нужно сделать: выработайте привычку планировать свою ежедневную работу. Тщательное планирование, следование плану и выполнение каждой задачи от малого к большому, по порядку, не допуская наложения задач друг на друга и невыполненных задач, — это очень положительно влияет на ваше настроение.

Каждый раз, когда вы достигаете цели или завершаете задачу из своего списка дел, ваш мозг вырабатывает гормон счастья дофамин, который помогает вам чувствовать себя счастливее и мотивированнее для выполнения следующих задач в вашем плане.

Секрет в том, чтобы ограничить количество задач, которые нужно выполнить в течение дня, и разбить крупные задачи на более мелкие, чтобы воспользоваться стимуляцией дофамина, но не сделать их слишком сложными и отпугивающими, чтобы не отказаться от всех вложенных усилий.

Психологи отмечают, что причиной возникновения предпраздничной депрессии или психологических расстройств является то, что вы сталкиваетесь со множеством проблем и завышаете свои ожидания. Эти проблемы усугубляются в праздничные дни, когда вы заняты покупками, уборкой и украшением дома к Новому году, размышляете о прошедшем годе, испытываете сожаление или неудачи, даже расстраиваетесь из-за того, что не достигли поставленных целей.

Но вы можете полностью изменить ситуацию и превратить отпуск в возможность попрактиковаться в контроле над собственной психологией, чтобы провести счастливые каникулы с семьей и друзьями.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/thoi-quen-giup-chua-lanh-hoi-chung-tram-cam-ngay-le-tu-goc-do-tam-ly-185240213094354562.htm