Частые боли в спине. Как сделать спину здоровой?

Исследования показывают, что около 80% населения в какой-то момент своей жизни испытывают боли в спине. Причиной боли могут быть многие факторы, наиболее распространенными из которых являются длительное сидение или движение в неправильной позе. Например, по данным американского сайта здравоохранения Healthline , наклон вперед при работе за компьютером может оказывать в 3–4 раза большее давление на позвоночник, чем сидение прямо.

Перенос тяжелых предметов в неправильной позе может вызвать боли в спине.

ФОТО: PEXELS

Другими причинами болей в спине являются недостаток или чрезмерная физическая активность, приводящая к травмам, избыточный вес и ожирение. Избыточный вес тела оказывает давление на суставы и диски позвоночника, что приводит к болям в спине.

Для увеличения силы и гибкости спины, а также предотвращения боли следует применять следующие методы:

Укрепление мышц кора

Поясничный отдел позвоночника поддерживает структуры верхней половины тела, при этом наибольшей нагрузке подвергается поясничный отдел позвоночника. Таким образом, укрепление основных групп мышц, таких как мышцы живота, поясницы и бедер, может помочь снизить давление на позвоночник. Распространенными упражнениями, помогающими укрепить основные мышцы, являются планка, скручивания и приседания.

Сидите правильно

Сидя за компьютером, следует сидеть прямо и не наклоняться слишком далеко вперед. Такое положение сидя оказывает большее давление на позвоночные диски. В среднем каждые 30 минут вам следует вставать, ходить и немного потягиваться.

Ходить

Ходьба — чрезвычайно безопасное и полезное занятие. После многих часов сидения на работе прогулка не только способствует сжиганию калорий, способствует снижению веса, но и помогает снизить нагрузку на спину.

Поднимайте правильно

Неправильный подъем тяжестей может оказать сильное давление на позвоночник и привести к болям в спине. По данным Healthline , чтобы правильно поднимать тяжелые предметы, людям необходимо задействовать мышцы рук, а не спины.

Источник: https://thanhnien.vn/thuong-xuyen-bi-dau-nhuc-lung-lam-sao-de-lung-khoe-manh-185241028174407919.htm