Почему следует гулять после еды?

По мнению экспертов в области здравоохранения, любая форма упражнений полезна для организма, помогая поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, костей и суставов, а также работу мозга. В частности, легкая прогулка после еды приносит следующие 5 преимуществ:

+ Способствует пищеварению. Легкая прогулка после еды может стимулировать желудок и кишечник, ускоряя движение пищи по телу, тем самым уменьшая несварение, изжогу и запоры. Поэтому ходьба после еды особенно полезна для людей со вздутием живота и метеоризмом, а также помогает улучшить способность переваривать и усваивать питательные вещества.

+ Поддержка снижения веса. Если вы хотите похудеть, не сидя на диете, очень важны ежедневные занятия, не связанные с физическими упражнениями (NEAT), в том числе ходьба после еды, ходьба на работу, работа в саду, выгул домашних животных. По данным клиники Майо (США), NEAT — это форма упражнений, которая сжигает больше всего калорий, уступающая только метаболической активности.

+ Контролируйте уровень сахара в крови. Упражнения после еды могут снизить риск скачков сахара в крови. Это внезапное повышение происходит после употребления крахмалов, которые преобразуются в сахар. Другими словами, ходьба после еды может помочь контролировать уровень сахара в крови.

+ Снижение стресса. Исследования экспертов из Университета Миссисипи (США) показали, что всего 10 минут быстрой ходьбы или медитации могут помочь улучшить настроение и снизить уровень стресса у участников.

+ Улучшите свое настроение. Известно, что пребывание на природе имеет много преимуществ для физического и психического здоровья, даже в краткосрочной перспективе. А прогулка после еды — это хорошее упражнение на свежем воздухе, которое очень положительно влияет на ваше настроение. Потому что упражнения после еды могут помочь выработать эндорфины, гормон, который создает приятные ощущения, заряжая тело и разум энергией. Кроме того, упражнения также высвобождают серотонин, гормон, который помогает вам хорошо спать и усиливает позитивные чувства.

Обратите внимание, чтобы достичь вышеуказанных преимуществ, эксперты рекомендуют людям подождать 15-60 минут после еды, прежде чем начинать легкую ходьбу в течение примерно 15 минут. Это связано с тем, что в это время уровень сахара в крови часто бывает самым высоким, поэтому занятия спортом в это время помогут организму усвоить глюкозу из еды, отрегулируют уровень сахара в крови и помогут пищеварению.

DINH NHI (согласно W&H)

Ссылка на источник

Комментарий (0)