Почему высокоинтенсивные упражнения иногда приводят к увеличению веса?

На самом деле, набирая вес Высокоинтенсивные физические нагрузки — не всегда плохой знак. По данным медицинского сайта Healthline (США), польза или вред от них зависит от причины этого явления.

Tập luyện cường độ cao có thể làm tăng cân do các cơ trong cơ thể đang phát triển lớn hơn — Высокоинтенсивные упражнения могут привести к увеличению веса, поскольку мышцы вашего тела становятся больше.

Высокоинтенсивные упражнения, приводящие к увеличению веса, могут быть вызваны следующими причинами:

Наращивайте мышцы, теряйте жир

Одна из распространённых причин набора веса, несмотря на интенсивные тренировки, — это рост мышечной массы. Во время тренировок мышечная ткань становится толще. Мышечная ткань тяжелее жировой, поэтому вес тела увеличивается.

Это хороший знак, поскольку доля мышц в организме увеличивается, а доля жира уменьшается. В этот момент практикующий заметит, что, несмотря на набор веса, мышечная масса тела становится больше и рельефнее.

задержка воды

Когда человек подвергает себя высокоинтенсивным тренировкам, особенно если он не привык к новому способу упражнений, это может привести к временному воспалению мышц и задержке жидкости. Это естественная реакция организма, направленная на заживление микроскопических разрывов в мышцах.

Практикующий заметит небольшое увеличение веса, поскольку организм удерживает больше воды, чем обычно. Эта задержка воды временна и не вызывает беспокойства. Избыток воды вскоре выведется из организма.

Повышенный аппетит

Высокоинтенсивные тренировки сжигают большое количество калорий. Это повышает аппетит. Это вполне естественная реакция. Однако, если человек не следит за питанием и потребляет слишком много калорий, это легко приводит к набору веса.

В рационе питания приоритет следует отдавать продуктам, богатым белком. ешьте много овощей, фруктов и ограничьте потребление белого крахмала, сахара и животных жиров. Кроме того, количество потребляемых организмом калорий должно быть сбалансированным, и не следует потреблять их слишком много, чтобы не создавать избыток.

Стресс

Интенсивные физические упражнения повышают уровень гормона стресса кортизола. Повышенный уровень кортизола способствует накоплению жира в области живота. Помимо физических упражнений, можно практиковать техники снижения стресса, такие как йога, глубокое дыхание или медитация, сообщает Healthline .

Ссылка на источник