На самом деле, набирая вес Высокоинтенсивные упражнения не всегда являются плохим признаком. Хорошо это или плохо, зависит от причины этого явления, согласно сайту о здоровье Healthline (США).
Высокоинтенсивные упражнения могут привести к увеличению веса, поскольку мышцы вашего тела становятся больше.
Высокоинтенсивные упражнения, но увеличение веса может быть вызвано следующими причинами:
Наращивайте мышечную массу, теряйте жир
Одной из распространенных причин, по которой вы набираете вес, несмотря на интенсивные тренировки, является набор мышечной массы. Когда вы тренируетесь, ваша мышечная ткань становится толще. Мышечная ткань тяжелее жировой, поэтому вес вашего тела увеличивается.
Это хороший знак, потому что соотношение мышц в теле увеличивается, а соотношение жира уменьшается. В это время практикующий увидит, что, хотя вес увеличивается, мышечная масса в теле становится больше и также более резкой.
Задержка воды
Когда человек заставляет свое тело тренироваться с высокой интенсивностью, особенно если он не привык к новому способу упражнений, это может привести к временному воспалению мышц и задержке жидкости. Это естественная реакция организма, направленная на заживление микроскопических разрывов в мышцах.
Практикующий заметит небольшое увеличение веса из-за того, что организм удерживает больше воды, чем обычно. Эта задержка воды временна и не вызывает беспокойства. Избыток воды вскоре будет выведен из организма.
Повышенный аппетит
Высокоинтенсивные упражнения сжигают большое количество калорий. Это увеличит аппетит. Это вполне естественная реакция. Однако, если тренирующийся не обращает внимания на питание и потребляет слишком много калорий, это легко приведет к увеличению веса.
В рационе питания приоритет следует отдавать продуктам, богатым белком. , ешьте много овощей, фруктов и ограничьте потребление белого крахмала, сахара и животных жиров. Кроме того, количество калорий, поступающих в организм, должно быть сбалансированным, и не следует потреблять их слишком много, что приводит к избытку калорий.
Стресс
Интенсивные упражнения повышают уровень гормона стресса кортизола. Повышенный уровень кортизола увеличивает накопление жира вокруг живота. В дополнение к упражнениям люди могут практиковать методы снижения стресса, такие как йога, глубокое дыхание или медитация, согласно Healthline .
Ссылка на источник
Комментарий (0)